男生炼多重的哑铃

男生选择哑铃重量应该根据自身力量水平而定，可以尝试选择相对较重的哑铃。一般来说，哑铃卧推适合所有的人，可以先从空杆开始，再逐渐加重。具体来说，新手建议先使用5到12斤的哑铃，平时可以手持哑铃进行弯举、前平举或侧平举等动作。随着体能提高，可以逐步增加哑铃的重量，但不建议一下子增加太多重量，以免对肌肉造成损伤。

此外，做哑铃训练时要注意以下几点：

1. 做好热身运动，如跳绳、俯卧撑等。

2. 每个动作的次数控制在8-12次左右，避免过度训练。

3. 每个动作之间要有适当的休息，每个循环之间也要休息3-4分钟。

4. 持之以恒，哑铃训练需要长期坚持，每周至少3-4次训练。

对于具体的哑铃训练动作，可以咨询专业的健身教练或参考相关的健身训练视频。

男生在练习哑铃时，选择合适的重量和正确的练习方法非常重要。同时，需要注意以下几点：

合适的重量。选择适合自己力量水平的哑铃重量，不要选择过轻或过重的哑铃，以免对身体造成损伤。

练习方法。正确的练习方法可以避免受伤，并帮助你更好地锻炼肌肉。建议在开始练习前先咨询专业教练或查阅相关资料，以确保练习方法的正确性。

热身运动。在进行哑铃练习前，进行适当的热身运动，如跑步、跳绳等，以避免受伤。

呼吸方法。在练习哑铃时，要注意呼吸方法，以帮助身体更好地利用哑铃进行锻炼。

休息时间。在练习哑铃时，要注意适当的休息时间，避免过度疲劳。

安全问题。在练习哑铃时，要注意自身的安全，避免在无人保护的情况下进行危险性高的动作。

饮食补充。在锻炼后，要注意补充足够的蛋白质和碳水化合物等，以帮助肌肉恢复和增长。

总之，男生在练习哑铃时，需要注意自身的力量水平、练习方法、热身运动、呼吸方法、休息时间、安全问题和饮食补充等方面，以确保身体的健康和安全。

男生练哑铃可以选择的重量因人而异，具体如下：

1. 初学者：可以选择相对较轻的哑铃，如1-5公斤。

2. 中级练习者：可以选择适合自己体脂的哑铃重量进行训练，一般可以选择在60%-80%哑铃最大重量。

3. 高级练习者：如果体脂较低，可以选择进行孤立训练时使用较重的哑铃，以训练到更大的肌肉群。一般推荐使用哑铃的70%-85%作为训练重量。

总之，男生练哑铃时，应该根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量，避免因重量过轻或过重而影响锻炼效果。同时，在锻炼过程中，应该注意正确的姿势和方法，避免受伤。