平板哑铃卧推掌心

平板哑铃卧推掌心向上，即双手拿哑铃，双臂屈肘，双手握哑铃由下而上推动至身体两侧，掌心向上，再缓慢还原至胸前。这个动作可以帮助锻炼胸肌，增强胸肌力量。

平板哑铃卧推是一种常见的锻炼胸肌的动作，其基本步骤包括将哑铃推起到离地面一定高度，然后缓慢下放至起始位置。在进行平板哑铃卧推时，需要注意保持身体稳定，不要晃动，并且要注意呼吸节奏，避免憋气。

此外，为了保证动作的正确性，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹肌肉的收紧，避免腰椎过度弯曲，否则可能会导致腰椎受损。

2. 在推起哑铃时，双臂应该尽可能地垂直于地面，而不是向前或向后倾斜。

3. 在下放哑铃时，不要让肘部完全触碰到地面，应该让哑铃下放到胸肌下缘的位置即可。

4. 哑铃的重量应该适中，以避免过度疲劳或力量不足。

总之，平板哑铃卧推是一种需要耐心和技巧的锻炼动作，需要正确的姿势和适当的重量才能达到理想的锻炼效果。

平板哑铃卧推掌心需要注意以下几点：

掌心朝上。卧推时，哑铃的掌心朝上，手臂向上，保持手腕挺直。这样有助于更好地控制哑铃，减少手腕的压力，避免受伤。

保持肘部稳定。在动作过程中，要注意保持肘部的稳定，不要让它们弯曲或摇晃，以免影响动作的正确性和效果。

不要内收或外展肩部。卧推时，要保持肩部的中立位，不要内收或外展肩部，以免影响动作的流畅性和稳定性。

不要让胸部处于最高点。卧推时，要注意控制哑铃下降时不要让胸部处于最高点，而应该在胸肌中部和下部下放一些距离，这样可以更好地刺激胸肌，并避免对肩部和手臂造成过大的压力。

呼吸。在动作过程中，要保持均匀呼吸，不要憋气，这样可以更好地感受胸肌的收缩和放松，并提高动作的稳定性和准确性。

总之，平板哑铃卧推是一种需要精确控制和协调的动作，需要注意上述几点才能达到最佳效果。

平板哑铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，其掌心相关信息如下：

1. 握法：应该将杠铃杆放在手掌中央，双手握距较肩宽，这样才能更好地刺激胸肌。

2. 方向：在做动作时，应该始终保持掌心朝上。这样做的目的是为了更好地刺激胸肌，同时避免手腕受伤。

3. 呼吸：卧推时，在做推举时吸气，将杠铃推至最高点时呼气。在还原时则可以吸气，但不要时间过长。

4. 保持身体姿势：在做动作时，背部和臀部应紧贴地面，保持稳定，腹部微微挺起，整个过程要保持这个姿势。此外，要收起下巴，目视前方，不要扭曲腰部。

总之，平板哑铃卧推需要注意握法、方向、呼吸、身体姿势和动作节奏，这样才能更好地达到锻炼效果，同时避免受伤。