平躺练哑铃的动作

平躺练哑铃的动作主要包括以下几种：

1. 哑铃推举：起始姿势是躺下来，双手各持哑铃，举至头两侧，双臂向上推起，哑铃返回起始位置。

2. 哑铃侧平举：躺在瑜伽垫上，双脚打直，双手握住哑铃，向两边举起至与地面保持水平。

3. 俯卧撑+哑铃练斜方肌：做俯卧撑的姿势，将哑铃从两肩外侧举至斜方肌凹陷处，然后慢慢下放。

4. 仰卧哑铃划船：起始姿势是躺在瑜伽垫上，双脚着地，腰部挺直，腹部收紧，双手各持一只哑铃，将哑铃从两侧向后拉至臀部。

以上动作可以根据自身情况调整次数和重量。注意锻炼时要保持正确的姿势，避免受伤。同时，也要注意适度锻炼，不要过度使用哑铃。

平躺练哑铃的动作注意事项如下：

动作速度要慢，给肌肉足够的时间去收缩和伸展。

练习动作的过程中，要保持腰部的控制力，避免哑铃滑动或者悬空。

练习前要做好热身运动，防止肌肉拉伤。

练习过程中要保持呼吸，不要憋气。

每个动作都要到位，给肌肉足够的刺激。

休息时间要把握好，不要连续过度训练同一个部位。

训练后要补充蛋白质和碳水化合物等营养物质，帮助肌肉恢复。

此外，还要注意选择适合自己力量水平的哑铃重量，以及按照正确的动作要求进行练习。如果有疼痛或者不舒服的感觉，应该立即停止练习并寻求专业人士的建议。

平躺练哑铃的动作主要包括以下几种：

1. 哑铃推举：躺在瑜伽垫上，双手握紧哑铃推举至头顶处，掌心向前，以掌心相对的大臂折叠向上推举哑铃。

2. 哑铃飞鸟：躺在瑜伽垫上，双手握紧哑铃，向上飞鸟至锁骨处，稍作停顿后慢慢下放哑铃至起点。

3. 哑铃侧平举：躺在瑜伽垫上，手持哑铃单侧举哑铃至躯干侧面。

4. 俯身臂屈伸：俯身趴在瑜伽垫上，双手持哑铃，屈臂将哑铃从地面拉起，直到上臂贴住胸部。

5. 仰卧哑铃弯举：躺在瑜伽垫上，进行弯举动作，主要锻炼肱二头肌。

6. 坐姿哑铃颈后臂屈伸：坐在椅子上，双手握住哑铃，向上推起至头顶处，然后进行屈伸动作。

以上动作可以根据自身情况重复8-12个。这些动作需要一定的力量和技巧，建议在专业人士指导下进行训练。同时，注意训练前要做好热身，训练后进行拉伸以避免肌肉酸痛。