普赛哑铃俯身划船

普赛哑铃俯身划船的动作要领如下：

1. 起始时，身体呈俯身姿势，腹部、臀部和双腿作为支撑点，保持腰背挺直。

2. 双手各持一只哑铃，下垂至大腿上侧。

3. 向上拉起哑铃，直至与上半身成一条直线，肘部稍微弯曲。

4. 放松返回到起始位置，但要注意控制下放的过程是缓慢的，而不是完全到底。

5. 在动作过程中，要注意保持腰部和臀部紧张，不参与主动发力。

6. 动作频率控制在每组8-12次，做3-4组左右，可以根据自己的实际情况适当调整。

按照上述步骤进行练习，可以有效锻炼到背部肌肉。

普赛哑铃俯身划船注意事项包括：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰撅屁股。

2. 全程保持肘部微屈，不要伸直或超伸，防止受伤。

3. 不要把臀部和腿部主动发力，应由背部肌肉主导发力。

4. 俯身时吸气，上身抬起时呼气，且不要憋气。

5. 不要把膝盖超伸，保持膝关节稳定。

如果进行这项训练，请选择适合自己的重量，并确保动作的标准性，以避免受伤。如果有任何健康或身体问题，请咨询专业人士的建议。

普赛哑铃俯身划船是一项健身运动，其主要锻炼上背部肌肉，对增加上背部厚度非常有效。该动作的基本步骤是：

1. 开始时，俯身，双脚并拢，双手握住哑铃，拳眼相对，手臂伸直，哑铃位于大腿前方。

2. 向上拉起哑铃，至上臂与地面平行。在这个过程中，背部肌肉持续用力。

3. 缓慢将哑铃下放至起始位置，同时将肩部和上臂保持微屈，以使背部肌肉得到充分伸展。

正确的姿势对于确保该运动的安全和有效性非常重要。建议在健身专业人士的指导下进行该运动。