前平举哑铃练什么

前平举哑铃练的是三角肌前束和手臂肌肉。

步骤如下：

1. 调整哑铃的重量，以自己能接受为最佳。两腿站立，两脚间距与肩同宽，挺胸收腹，双手持铃下垂，握住哑铃。

2. 肘部微曲，将哑铃垂直提起至与肩同宽，再慢慢向下移动哑铃至初始位置，进行重复动作。

3. 注意在动作过程中，避免臀部或腿部用力，只依靠前臂和上臂的力量进行运动。

此外，需要注意以下几点：

1. 在哑铃前平举的过程中，应该注意保持身体稳定，避免身体晃动。

2. 哑铃的重量应该根据自身情况进行调整，避免过度疲劳。

3. 在动作过程中，应该注意控制哑铃的移动速度，进行缓慢而稳定的运动。

如果需要更多信息，建议咨询专业健身教练。

前平举哑铃时需要注意以下几点：

动作过程中保持挺胸收腹，哑铃的移动轨迹要在同一平面。

不要把背弓起，这样可能导致脊柱受到压力，引发运动伤害。

不要把脚的位置固定不动，这样会影响到膝盖受到的压力，可能引起膝盖疼痛或损伤。

不要把哑铃举到胸前时停留太久，这样可能会造成呼吸急促的情况。

不要让大臂过于贴近体侧，这样会影响到哑铃上升的高度。

上升哑铃前，提前分开放开二头肌的用力模式，哑铃上升过程中靠肘部发力带动二头肌将哑铃推起至单侧顶峰位置，顶峰收缩位持续时间在3-5秒为佳。

此外，还需要注意热身和拉伸非常重要，避免肌肉和关节僵硬。最后，建议使用适合自己的重量和频率，并遵循正确的训练方法。如果有疼痛或不适，应立即停止运动并寻求医疗帮助。

前平举哑铃主要锻炼的是三角肌和斜方肌。

1. 三角肌位于肩部，是肩部最明显的肌肉，分为前、中、后三部分。通过前平举可以锻炼三角肌的前部肌肉，也就是前束。

2. 斜方肌位于颈部和背部，虽然这个部位不上举，但在前平举中也需要发力和参与。

此外，哑铃前平举还可以锻炼到胸肌、肱三头肌和三角肌后束。这需要身体直立，哑铃贴近身体，下垂贴近胸部，然后快速向上举起到与胸平行的位置，再缓慢下放到原来的位置。整个动作过程中，注意力集中在肩部，确保肩部负责大部分的动作。