前平举哑铃练什么

前平举哑铃练的是三角肌前束和手臂肌肉。

步骤如下：

1. 调整哑铃的重量，以自己能接受为最佳。两腿站立，与肩同宽，背部挺直，膝盖微微弯曲。

2. 双手持哑铃，拳眼相对，手臂自然下垂，慢慢将哑铃提到身体两侧，稍作停顿。

3. 手臂微曲，将哑铃慢慢沿大腿前方向上提起，到不能再往上时稍作停顿。注意不要晃动。

4. 慢慢将哑铃沿原路放下，直至回到起始位置。

注意事项：

1. 动作过程中要保持身体稳定，不要晃动。

2. 提拉哑铃时，要感受到手臂肌肉的收缩。

3. 动作要缓慢，不要用力过猛，以免对肌肉造成损伤。

可以根据自己的实际情况适当调整哑铃重量和训练量。

前平举哑铃时需要注意以下几点：

动作过程中保持挺胸收腹，哑铃的移动轨迹要在同一平面。

不要把背弓起，这样会影响肩部状态和肌肉的锻炼。

不要借力，靠肌肉自己的力量来收缩哑铃。

动作速度要慢，慢速能给肌肉提供充分的时间来参与运动并募集更多的肌纤维，锻炼效果更好。

锻炼时要注意安全，避免肌肉拉伤。

保持正确的姿势非常重要，否则可能会影响效果和导致损伤。

锻炼结束后，进行拉伸和热身，有助于预防受伤和获得更好的锻炼效果。

哑铃的重量要适合自己，不要选择过于沉重或过于轻的哑铃，过重会使锻炼变得困难，过轻则无法有效锻炼肌肉。

以上就是前平举哑铃时需要注意的一些事项，希望对你有所帮助。

前平举哑铃主要锻炼的是三角肌和斜方肌。

1. 三角肌位于肩部，是肩部最明显的肌肉，分为前、中、后三部分。三角肌前束有稳定肩部的作用，中束主要起上斜方肌的作用，后束主要起肩胛下回旋作用。进行哑铃前平举可以激活前三角肌，使其更好地发挥肩外旋作用。

2. 斜方肌位于颈部和背部，是重要的上肢肌群，对于上肢的整体力量和美感有重要影响。进行哑铃侧平举和前平举可以锻炼斜方肌。

此外，哑铃前平举还可以锻炼到胸肌和手臂肌肉。请注意，进行任何健身训练时，都要遵循正确的姿势，并适当控制哑铃的重量，以避免受伤。