推肩哑铃还是杠铃

推肩可以选择使用哑铃或者杠铃来做，具体动作如下：

使用哑铃：哑铃推肩能够锻炼到三角肌，使肩膀更加宽阔，看起来更有型。可以选择哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃前平举等动作来训练。

使用杠铃：杠铃推肩能够使肩膀更加饱满，看起来更有气质。可以选择杠铃推举或哑铃推肩来训练。

具体动作的选择可以根据个人实际情况来决定，建议在专业人士的指导下进行训练。

进行推肩训练时，使用哑铃或杠铃需注意以下几点：

1. 热身运动：在进行重量训练前，做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 姿势正确：保持身体直立，杠铃或哑铃平行于你的肩膀，保持手臂略微弯曲，手掌向前。在推起哑铃或杠铃时，确保你的肘部朝向前方，而不是朝上。

3. 速度不宜过快：缓慢地推举哑铃或杠铃，确保你能够控制它们。这样可以避免受伤，并帮助你更好地感受肌肉的收缩。

4. 呼吸：在推举过程中，吸气以帮助你保持稳定，呼气时将哑铃或杠铃推举到最高点。

5. 重量适中：开始时，选择适合自己重量，以使哑铃或杠铃刚好在顶部。逐渐增加重量，挑战自己。

6. 保持距离：在最高点时，确保哑铃或杠铃之间的距离与你平行于地面。

7. 缓慢回落：哑铃或杠铃下落时，控制其缓慢下落，这有助于你更好地控制动作并避免受伤。

8. 不要锁骨：不要在推举结束后锁骨，这会增加受伤风险。让哑铃或杠铃在身体两侧自然下落。

9. 不要单手推举：单独使用哑铃或杠铃进行推举容易失去平衡，增加受伤风险。最好使用器械辅助进行推肩训练。

10. 训练后拉伸：训练结束后，进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复并减少肌肉酸痛。

总之，使用哑铃或杠铃进行推肩训练时，确保姿势正确、控制动作、选择适合的重量以及进行适当的热身和拉伸非常重要。

推肩哑铃和杠铃都可以选择，不过选择哪一种需要根据个人实际情况。

哑铃推肩相对于杠铃推肩来说，对肩部来说更友好，可以减轻对大圆肌等部位的损伤。同时哑铃推肩可以更好的孤立三角肌，让三角肌变得更厚实，练出更好的肩部形态。

但是，使用哑铃推肩时需要掌握正确的动作技巧，以免造成不良的损伤。

总的来说，无论是哑铃推肩还是杠铃推肩，都需要保护好肩部，避免动作过猛，造成不必要的伤害。