平板哑铃卧推掌心

平板哑铃卧推掌心向上，即双手拿哑铃，双臂屈肘，双手握哑铃由下而上推动至脸部前方，掌心向上。这个动作可以帮助锻炼胸肌，同时也能锻炼到三角肌和手臂肌肉。

进行平板哑铃卧推时，需要注意以下几点：

1. 身体躺于平板上，双脚着地，保持身体稳定，吸气，将哑铃推起至胸部位置。

2. 推举时，双臂伸直，注意保持肘关节微屈，避免伸直时手臂打直，这样会借力较少，锻炼效果会更好。

3. 慢慢将哑铃放回起始位置，不要让重量从胸前掉下来。

此外，为了确保动作的准确性和安全性，建议在开始锻炼前进行热身运动，如高抬腿、慢跑等。同时，选择适合自己的重量和次数，逐渐增加难度和强度。如有需要，可以咨询专业的健身教练制定合适的训练计划。

平板哑铃卧推掌心需要注意以下几点：

掌心朝上。卧推时，哑铃要放在胸肌中部（锁骨和胸骨之间），掌心朝上，有利于胸肌的拉伸和收缩，能更好地刺激胸肌。

肩部放松。在卧推过程中，不要让肩部主动发力，要让肩部放松，否则可能会损伤肩部。

保持腰背挺直。卧推时，腰背要挺直，不要紧靠在凳子上，这样可以避免腰背肌肉的受力过大。

保持身体稳定。要保持身体稳定，不要让身体摇晃，否则会影响训练效果。

不要让手臂旋转。卧推时，不要让手臂主动用力，要控制好哑铃的轨迹，使其沿着身体的中线移动，避免手臂旋转。

此外，平板哑铃卧推还涉及到重量选择、动作节奏、呼吸方法、离心控制等方面的问题，建议在专业人士的指导下进行训练。

平板哑铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，其掌心相关信息如下：

1. 握法：将哑铃置于胸部，掌心相对或者对向。为了确保动作的准确，你可以让你的大拇指交叉托住哑铃。

2. 位置：平板哑铃卧推的起始位置是平躺于地板上，双脚着地，背部紧贴地面。将哑铃推至双臂伸直，哑铃几乎触碰胸部。

3. 呼吸：在推起哑铃时呼气，到达顶峰时憋气，然后慢慢下放哑铃时吸气。

4. 感受：在动作过程中，你的注意力应该集中在胸肌的拉伸和收缩感上。

5. 保持：在推起哑铃时保持肌肉持续收缩，不要让哑铃完全落下。保持几秒钟，然后再进行下一次推起。

6. 休息：在组间休息时，可以尝试进行一些辅助的动作来加强其他肌肉的锻炼，或者进行一些全身性的活动来恢复体力。

总之，正确的平板哑铃卧推对胸肌的锻炼非常有效。请注意安全，如果有疑问，可以咨询健身教练或查阅相关健身书籍。