平时女生哑铃多重

女生平时锻炼可以选择的哑铃重量因人而异，具体做法如下：

1. 哑铃负重练习：可以选择在身体两侧各持一个哑铃进行深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等动作，这样可以有效地增加肌肉的力度和持久力。哑铃的重量可以根据自己的实际情况来选择，一般来说，女生可以选择每组能完成8-12次的哑铃重量。

2. 哑铃臂屈伸：这个动作可以锻炼到我们的胸肌、手臂和背部肌肉，也可以选择使用较轻的哑铃进行练习。

3. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼到我们的手臂肌肉，可以选择使用较轻的哑铃进行练习，也可以选择使用杠铃进行练习。

以上动作可以根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量进行练习，同时要注意正确的姿势和动作幅度，避免受伤。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的建议。

女生平时使用哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

重量适中。过重的哑铃不利于锻炼，也容易造成运动伤害。一般来说，女生可以选择2.5kg到5kg的哑铃。

练习动作要准确。正确的练习动作可以有效地锻炼到目标肌肉，如果动作不准确，可能会造成肌肉或者关节的损伤。

做好热身运动。在开始哑铃训练之前，做好热身运动，如跑步或徒手做些有氧运动，确保身体充分活动开。

保持正确的姿势。在进行哑铃训练时，要保持正确的姿势，这不仅可以避免运动伤害，还可以提高锻炼效果。

逐渐增加哑铃重量。如果一开始觉得哑铃太轻，可以逐渐增加重量，这有助于你更好地适应哑铃训练。

不要过度锻炼。过度锻炼可能会对身体造成伤害，尤其是对于刚开始进行哑铃训练的女生。

注意饮食和休息。合理的饮食和充足的休息可以帮助你更好地进行哑铃训练，并帮助身体恢复。

总之，女生在使用哑铃锻炼时，需要根据自身情况选择合适的哑铃重量，并注意正确的练习动作和姿势，同时注意热身、逐渐增加哑铃重量、不要过度锻炼等事项。

女生平时训练适合使用的哑铃有1kg到5kg不等。具体选择哪种重量的哑铃，可以根据自己的需求来选择。

如果是健身初学者，可以选择较轻的哑铃，一般来说，5kg左右是不错的选择。如果希望锻炼上肢力量，可以选择3kg到5kg之间的哑铃。

总之，选择适合自己体力和预算的哑铃，坚持锻炼，可以起到很好的健身效果。