弯举用多大的哑铃

弯举时建议使用可调至适合自己负荷的哑铃，一般来说，6-12磅的哑铃是比较适合的。具体做法如下：

1. 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，拳眼相对，手臂伸直。

2. 保持肌肉持续紧张，收缩你的二头肌，向上弯举哑铃，直到肘关节保持微屈，但看不到肘关节时，暂停一两个呼吸。

3. 缓慢控制哑铃下放，回到起始位置。

需要注意的是，做弯举时一定要保持肌肉持续紧张，并确保在动作过程中充分收缩二头肌。同时也要注意安全，避免肌肉拉伤。

选择弯举哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃重量。选择合适的哑铃重量，以不超过自己最大负荷量的百分之六十为宜。如果哑铃太轻，锻炼效果有限；如果哑铃过重，容易损伤肌肉。

握法。正确的握法是锻炼到目标肌肉群，不同握法会影响肌肉受力。

次数。弯举时建议采用递减组数，让肌肉有足够的时间恢复，这样可以刺激肌肉纤维更有效地增长。

离心收缩。离心收缩是肌肉用力收缩并固定后，缓慢地伸展至最长的过程，这个过程很重要但常常被忽视。

训练后拉伸。训练后拉伸有助于缓解肌肉张力，促进血液循环，有助于恢复和增长肌肉。

此外，弯举时还需要注意安全，避免使用蛮力或过猛，以免受伤。以上就是弯举时选择哑铃的一些注意事项。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

弯举用哑铃的重量因人而异，建议从轻哑铃开始逐渐加重量，一般建议初学者选择2.5kg以上的哑铃，如果力量有所提升，可以增加哑铃的重量，每次增加的重量不宜过大，可以尝试5kg的哑铃。

总之，选择合适的哑铃重量进行训练，可以帮助你更好地练习弯举动作，增强手臂肌肉。