深蹲用的哑铃多重

深蹲时使用的哑铃重量因人而异，建议根据自身力量进行选择。一般来说，初学者可以选择10-15磅的哑铃，逐渐适应后可以增加到20-25磅。

在做深蹲时，建议使用哑铃进行负重训练。具体步骤如下：

1. 双脚开立，略大于肩，脚尖微微向外，保持身体直立。

2. 屈髋向下蹲，同时用哑铃进行前平举，再向上站直。过程中保证上体直立，髋部低于膝盖。

请注意，在深蹲时请使用正确的姿势并注意安全，避免使用过重的哑铃，以免对自身造成伤害。同时，也请在专业人士的指导下进行深蹲练习。

深蹲用的哑铃多重注意事项如下：

1. 初学者：建议选择较轻的哑铃，通常每只哑铃重量在2.5kg-5kg左右。随着体能提高，可以逐渐增加重量。

2. 进阶者：建议使用每只哑铃重量在10kg左右的哑铃，这可以帮助提升肌肉力量。

3. 锻炼部位：哑铃深蹲主要锻炼臀部和大腿肌肉，选择合适的哑铃重量可以让动作更标准，锻炼效果更好。一般来说，每只哑铃的重量在自身体重的1/3到1/2之间效果最佳。

4. 避免受伤：合适的哑铃重量应该能让练习者在家做深蹲时保持身体稳定，不会感到疲劳。如果哑铃太重，可能导致身体弯曲角度不对，增加受伤风险。

5. 循序渐进：不要一开始就选择过重的哑铃，这可能会让锻炼效果不明显，打击锻炼积极性。可以先用较轻的哑铃做深蹲，适应后再逐渐增加重量。

6. 持之以恒：除了选择合适的哑铃重量，坚持锻炼也是非常重要的。只有长期坚持，才能看到明显的锻炼效果。

总之，深蹲用的哑铃重量应该根据个人体质和锻炼目标来选择，避免受伤，循序渐进，持之以恒地进行锻炼。

深蹲用的哑铃重量因人而异，一般来说，初学者可以选择10-15kg的哑铃，随着体能提高，可以逐渐增加到20kg、25kg甚至30kg。建议在专业人士的指导下进行深蹲，并选择适合自己重量的哑铃。

以上信息仅供参考，建议咨询专业人士获取更具体的信息。