哑铃飞鸟练完肩疼

哑铃飞鸟后肩部疼痛，可以通过以下步骤进行缓解：

1. 休息：确保疼痛的区域充分休息，不要在疼痛区域进行锻炼。

2. 冷敷：在疼痛的区域使用冰袋可以帮助缓解肿胀和疼痛，每次冷敷时间为20至30分钟，每天3-4次。

3. 拉伸：在锻炼后进行肩部和三角肌的拉伸，这有助于缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复。

4. 热敷：在锻炼后2-3天，可以改为热敷疼痛区域，这有助于促进血液循环和炎症的吸收。

5. 适当使用消炎止痛药：如果疼痛较为严重，可以考虑使用非处方止痛药如布洛芬，适当使用消炎止痛药可以缓解疼痛。

6. 按摩：按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，有助于缓解肩部疼痛。

7. 调整锻炼方式：如果肩部疼痛持续或严重，可能需要调整锻炼方式，选择更适合的训练动作和重量，避免过度使用导致疼痛。

以上步骤通常可以帮助缓解哑铃飞鸟后肩部疼痛，如果疼痛持续或严重，建议寻求专业医生的帮助。

哑铃飞鸟练完肩疼需要注意以下几点：

冷热敷。练完哑铃飞鸟后肩部疼痛，可在24小时前冷敷，收缩局部血管，避免出血量增加，还可以减轻疼痛和肿胀的症状。练完24小时后可进行热敷，扩张局部血管，促进血液循环，有利于疼痛、肿胀消退。

休息。休息有助于局部肌肉组织的恢复，避免过度使用局部肌肉，导致疼痛症状加重。

按摩和拉伸。按摩和拉伸有助于缓解肌肉紧张，促进局部的血液循环，缓解疼痛的症状。

穿着合适的运动服。穿着合适的运动服可以减少肩部在运动中的摩擦，缓解疼痛。

避免再次受伤。如果肩部疼痛的症状比较严重，需要暂时停止运动，以免加重病情。

合理饮食。合理饮食可以提供身体所需的营养，有助于肌肉组织的恢复，缓解疼痛。

及时就医。如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医，以排除是否有其他疾病的可能性。

总之，哑铃飞鸟练完肩疼需要注意休息、冷热敷、按摩和拉伸、穿着合适的运动服、避免再次受伤、合理饮食等事项。如果疼痛持续或加重，建议及时就医。

哑铃飞鸟练完肩疼是因为该动作主要针对肩部三角肌，属于肩部肌肉的训练，在训练过程中可能会对肌肉造成轻微拉伤，导致疼痛。此外，如果姿势不正确，也可能导致肩部肌肉拉伤和疼痛。

为了避免这种情况，建议在锻炼前做好热身运动，选择合适的哑铃重量，并在锻炼过程中保持正确的姿势。如果疼痛持续或加剧，建议寻求医生的帮助。

以上信息仅供参考，如果您有更多健身问题，请咨询专业人士。