男士用哑铃多少斤

男士使用哑铃锻炼，可以选择1kg、2kg、3kg、5kg等不同重量的哑铃。

选择好哑铃之后，可以参考以下动作：

1. 哑铃肩上举，站立姿势，两手臂向两侧平举，掌心相对，慢慢向上推举，到最高点时，手肘微屈，再慢慢下落。

2. 哑铃弯身划船，坐在凳子上，挺胸，收腹，两腿平伸，双臂放在大腿两侧，两手握一个哑铃，掌心向上。保持腰部固定，用背部的肌肉收缩的力量将哑铃向上拉起，直到上身与地面平行，静止一秒。再慢慢放下哑铃，到起始位置。

3. 哑铃深蹲，两脚开立，稍比肩宽，脚尖微微向外。双手持哑铃垂于体前下方。然后下蹲到底，再慢慢恢复站立。

以上动作可以根据自身实际情况进行选择和调整。每个动作4-6组，每组8-12个。

此外，锻炼时要注意适量运动，适量即可，过量的运动可能会导致肌肉拉伤或损伤关节。同时，锻炼前要做好热身运动，防止运动时肌肉拉伤。锻炼后要进行拉伸运动，有助于肌肉恢复，防止肌肉僵直。锻炼时选择合适的鞋子和运动服装也很重要。

以上信息仅供参考，具体可以根据自身选择合适的哑铃和动作进行锻炼。

男士使用哑铃锻炼时，建议选择10-20斤的重量，具体注意事项如下：

锻炼前需要热身，可以选择一些基础的力量训练，如跑步、跳绳、深蹲等。

锻炼时应逐渐增加哑铃的重量，让肌肉能够适应，避免一开始就选择过重的哑铃导致肌肉拉伤。

建议每组动作8到12个，每次进行三到五组，这有助于提高肌肉的耐力和力量。

锻炼后需要进行拉伸，有助于防止肌肉酸痛和损伤。

锻炼时应保持正确的姿势，避免使用蛮力。

锻炼时间可以选择在早上起床后或睡觉前，这有助于提高睡眠质量。

此外，使用哑铃时需要根据自身的体质和锻炼目标来选择合适的重量，并注意听取医生的建议和注意事项。不同的人有不同的体质和体能，需要根据自己的实际情况来选择合适的哑铃重量。

男士使用哑铃的重量因人而异，可以根据自己的实际情况进行选择。一般来说，初学者可以选择2-5公斤的哑铃，每天进行手臂肌肉的锻炼，每组10-15个，每天3-5个，这样可以有效地增强手臂肌肉力量。

如果想要快速增强肌肉，建议选择8-10公斤左右的哑铃，这样可以有效地促进肌肉的快速增长。

以上内容仅供参考，建议根据实际情况选择适合自己哑铃重量进行锻炼。