刚开始举哑铃举多重

刚开始举哑铃，可以选择较轻的重量，推荐重量为8-12磅（约3.63-6公斤）。每组动作做6-12次，根据自身能力做3-4组即可。

具体的哑铃锻炼方法包括：

1. 哑铃推举。坐在椅子上挺胸，向上推举哑铃，直至双臂伸直。这可以帮助你锻炼上肢力量，使肌肉更加饱满。

2. 哑铃前举。这是非常基础的哑铃动作，可以帮助你快速进入状态。

3. 哑铃弯举。这是锻炼手臂肌肉的动作，可以使用哑铃来增强效果。

请注意，在举哑铃的过程中，要确保动作规范，否则可能会对肌肉或身体其他部位造成伤害。如果在家中无法完成动作，可以寻求专业教练的帮助。同时，保持正确的呼吸方式也非常重要，可以尝试在动作过程中有意识地进行深呼吸。

以上内容仅供参考，建议在专业教练的指导下进行锻炼。

刚开始举哑铃时，可以选择较轻的重量，例如每组15～20次，做四～六组，间歇不超过一分钟。举哑铃的注意事项包括：

热身运动。举哑铃前要做好热身运动，如伸展、拉伸等，以防肌肉拉伤。

选择合适的重量。选择重量适中的哑铃，逐渐适应后可以尝试加重量。

正确的姿势。哑铃放置的位置较重要，应该放在锁骨上方，向上推起时胸肌发力。此外，哑铃飞鸟的姿势也很重要，要感受到胸肌向中间挤压，同时要控制好呼吸。

不要超负荷运动。举哑铃的强度应根据自身情况而定，不要超负荷举重，否则可能会造成肌肉拉伤或关节损伤。

定期锻炼。举哑铃需要坚持才能看到效果，不要急于求成，每次锻炼时间应不少于半小时，以使肌肉得到足够刺激。

锻炼后进行肌肉拉伸。锻炼后进行肌肉拉伸可以缓解肌肉酸痛，有利于肌肉恢复和预防肌肉紧绷。

总之，刚开始举哑铃时，可以选择较轻的重量并做好热身运动，注意正确的姿势和定期锻炼，逐渐适应后可以尝试加重量。同时也要注意不要超负荷举重，并定期进行肌肉拉伸。

刚开始举哑铃，可以选择较轻的重量，比如1-10磅的哑铃。具体来说：

1. 1磅哑铃适合初学者，可以锻炼全身大肌肉群，提高基础的运动能力。

2. 2.5磅和5磅的哑铃适合女性或身体比较瘦弱的人群，可以增加肌肉纤维的锻炼。

3. 7.5磅和10磅的哑铃适合男性或身体偏瘦的人群使用，可以锻炼到全身大部分肌肉群。

需要注意的是，在举哑铃时，要遵循渐进式训练，每周增加哑铃的重量或数量，同时做好热身运动和合理的饮食，以帮助身体更好地吸收营养。此外，如果出现疼痛、不适或过度疲劳等症状，应立即停止训练并寻求医生的建议。