卧推总多重的哑铃

卧推总重量的哑铃做法如下：

1. 确定卧推动作是否正确，避免受伤。

2. 确保哑铃重量适合自己，不要勉强做超出能力范围的重量。

3. 开始做卧推时，身体应保持卧姿，双脚平稳着地。

4. 推起哑铃至自己胸部上方时呼气，然后慢慢下放哑铃至起始位置吸气。

5. 在整个过程中，保持背部挺直，不要让腰部弯曲。

6. 可以逐渐增加哑铃重量，但要注意姿势和呼吸调整。

7. 如果有同伴在旁边，他们可以帮助保持哑铃的稳定，减轻负担。

总之，卧推总重量的哑铃需要正确的动作和合适的重量，确保安全地达到锻炼目标。

卧推总多重的哑铃注意事项如下：

哑铃的重量选择。新手应该从较轻的哑铃开始练习，推荐起始重量为8-12磅的哑铃。如果哑铃太重，无法完成全部卧推动作，就会对肌肉造成伤害，反而无法达到锻炼效果。

动作的规范性。在做卧推时，要确保动作规范，避免对肌肉造成伤害。确保杠铃下放到胸部以下的位置，同时确保肘部和肩部不要抬高。

做好热身运动。在开始任何重量训练之前，进行适当的热身运动非常重要，可以避免运动伤害。

保持正确的姿势。正确的卧推姿势是避免受伤的关键，应该确保背部挺直，同时避免使用脖子和背部的力量来推起哑铃，应该主要使用胸部、胳膊和肩膀的力量。

不要超负荷。如果哑铃重量已经超过个人承受能力，强行卧推可能会造成肌肉或韧带拉伤，甚至发生骨折。

做好拉伸。卧推后要做好肌肉拉伸，防止肌肉僵硬和不舒适感。

以上就是卧推总多重哑铃需要注意的事项，希望能够帮助到您。

卧推总重，即卧推时使用的哑铃总重量，与哑铃的重量有关。如果使用较重的哑铃，卧推总重量会增加，反之则相对减少。

哑铃卧推是一种针对胸肌，上胸肌，三角肌，三头肌，整体上提升胸部围度的动作，需要足够的重量和力量支持。如果需要更多信息，可以请教健身教练。