各种B族维生素的作用和缺乏症状的表现和表现

b族维生素的作用和功效

B族维生素是一类水溶性维生素，易流失，且人体无自造功能，应当不断地从外界补充。他们是人体能量代谢、生物合成等必不可少的辅助因子，能维护血管组织和脑部的正常生理功能，增强记忆力，减轻压力。

B族维生素包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（谷氨酸）、维生素B5（烧心）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B12（氰钴素、）鱼肝油等。

B族维生素的生理功能：

——糖类、脂肪、蛋白质代谢所须要的重要青汁；

——制造血液所须要的营养物质；

——维护血管系统的正常功能；

——能量代谢的重要青汁；

——帮助乙醇的代谢与分解。

各类B族维生素的作用和缺少病症的表现：

1、维生素B1（硫胺素）被称为精神性的维生素，对血管组织和精神状态有良好调节作用。缺少易造成脚臭病。胃口不振、胃肠疾患、头发枯萎、记忆力衰弱、抽筋（腹肌抽搐）说明您或许缺少维生素B1；吸烟、喝酒、爱吃砂糖的人要提高维生素B1的摄入量；妊娠、哺乳期或是口服避孕药的女人还要大量的维生素B1；含有维生素B1的食物包括：酵母、米糠、全麦、燕麦、小麦胚芽、花生、大豆、黑米、猪肉、鸡肝、麦麸、牛奶。

2、维生素B2（核黄素）构成红细胞的重要物质，参与机体新陈代谢，帮助成长发育，令趾甲、头发结实。争执炎、皮炎、舌炎、结膜炎和巩膜炎等。口服避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女还要更多的维生素B2；不常吃猪肉和奶制品的人必须提高维生素B2；因患炎症或帕金森病而常年进行饮食控制的人较易形成维生素B2不足的现象；对于所有精神紧张的人应当提高其复合维生素的摄入，与维生素B6、C及香豆素一起摄入，作用疗效最佳。含有维生素B2的食物：鸡蛋、动物肠道与肝脏、酿造酵母、小麦胚芽、奶酪、绿叶莴苣、香菇、鱼、蛋类。

3、维生素B3（谷氨酸）合成性类固醇不可欠缺的物质，能增进尿液循环，增加血糖维生素b2的作用和功效一天吃几次，增加血糖和血脂。疲倦、头痛、眩晕、虚弱、心跳加快、抽筋、持续发烧，而且显得错愕焦躁、消沉、怨恨、暴躁乏力等。

4、维生素B5（烧心）有助于伤疤愈合，可制造抗原抵御感染病，避免疲劳，改善多种药物的毒副作用。低血压、长期十二指肠湿疹、皮肤粗糙等。

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5、维生素B6（吡哆醇）参与类固醇和红血象的合成，只是蛋白质新陈代谢、神经系统和免疫系统正常运作的必需元素。B6可以增进人体分泌胰岛平衡,防治帕金森病。水肿、情绪压抑、失眠、皮肤溃疡等。

6、维生素B12（氰钴素）是身体正常生长和红血象生长所不可或缺的，有助于维持血管系统的健康。水肿、皮肤惨白、眩晕、手脚冷冰冰、四肢觉得异常等。

7、叶酸被称为“造血维生素”维生素b2的作用和功效一天吃几次，是人体细胞生长和造血过程中所必需的营养物质，其重要的功能就是制造红血象和白血象，提高免疫能力。水肿、舌头肿胀酸痛、精神低迷、容易疲劳、健忘、失眠、儿童生长发育不良等，婴儿可表现为畸胎、习惯性堕胎等。

富含维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶黄素等乳品：昆虫肠道、牛肉、猪肉、牛奶、小米糠、麦芽、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃酵母、鱼、豆类、坚果类、菠菜、奶酪等。

维生素B族片温情小提示：

1.B族维生素在人体内难以储存，因此应每次补充。由于B族维生素属于水溶性的维生素，多余的B族维生素不会储藏在体内，而会完全排除体外。维生素B1

2.B族维生素之间有协同作用，也就是说，一次摄入全部的B族维生素，要比分别摄入疗效更好。

3.维生素B1、B2、B6按1：1：1的比列摄入，协同疗效更好。

4.在日常生活中，因为各式饮食生活习惯，使一些人容易导致B族维生素的欠缺，如常年饮用糙米、过分的焖、煎、炸、煲、等烹调，就会造成大量的维生素流失。

5.通常状况下，服用补充的B族维生素浓度高过我们的身体还要，不会对身体导致害处，由于他们是水溶性维生素。虽然适量补充的话，也会随着尿液或粪便手动排出体外。

这些食物中富含维生素B族片？

小麦的维生素B族主要存在于胚芽中，应多吃燕麦荞麦，多吃水果；常吃精制米及添加了酸性的拉面会造成B族摄取量不足，常喝酒、抽烟、喝果汁可影响维生素吸收或降低消耗量，常年吃中药可提高维生素吸收，维生素在酸性环境下容易被破坏。诸如药物可抑止肝脏正常菌群形成内源性维生素B族，很多人群都应当加量常年补充B族维生素。

这些人群还要补充维生素B族片:

1、工作学习任务艰巨、经常通宵精神压力大的人群，

2、经常头痛、脾气暴躁、情绪消极及绝经妇女；

3、节食减重的人群；

4、胃肠功能失调的人群，常常患口腔溃烂的人群。

5、长期抗生素治愈，尤其是常年服食药物的人群；

6、因缺少维生B造成的'造成足癣病

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B族维生素的功效与作用2017-05-1021:03|#2楼

b族维生素的功效:

b族维生素不但能保健,能够有效去出皮肤的痤疮,倘若在吃烤肉之前服食1-2粒,第二天身上觉对不会出现湿疹,坚持口服,疗效会更好的.多余的b族维生素不会贮存于体内，而会完全排出体外。因此，b族维生素应当每次补充。b族的维生素之间有协同作用--也就是说，一次摄入全部b族的维生素，要比分别摄入疗效更好。

b族维生素都是水溶性维生素，他们协同作用:

-调节新陈代谢，维持脸部和腹肌的健康，

-促进免疫系统和血管系统的功能，

-促使细胞生长和分-裂（包括促使红血象的形成，防治败血症发生）。

最好是复合维生素b.可以帮助人体新陈代谢!将食物转换为能量

-b6可以增进人体分泌胰岛平衡,防治帕金森病!

-b1是可以防治湿疹病的.

-叶黄素对人更重要了,就是b2.

简介：

维生素b包括维生素b1、维生素b2、维生素b6、维生素b12、烟酸、泛酸、叶酸等。这种b族维生素是促进体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转换成糖分时不可欠缺的物质。倘若缺乏维生素b，则细胞功能立马增加，导致代谢障碍，这时人感受出现怠滞和胃口不振。相反饮酒过多等造成脑部损害，在许多场合下是和维生素b缺少症并行的。

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