腰椎间盘突出症、腰肌劳损或腰扭伤等

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2020年复健执考

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始

现在疼痛越来越年青化，一提起疼痛，最常见的就是颈椎间盘突出症、腰肌拉伤或腰骨折等。

颈椎间盘突出症的易发人群是中老年人，主要是由于颈椎间盘各部份(髓核、纤维环及骨膜板)尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力诱因的作用下，椎间盘的纤维环断裂，髓核组织从断裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，造成相邻脊血管根遭到剌激或压迫，因而形成喉部肿痛，左侧肢体或双手臂酸痛、疼痛等一系列临床病症。

据了解，颈椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1部位的发病率最高，约占95%。此类病人的易发人群是中老年人，由于中老年人不可防止地存在颈椎间盘的退行性变化，再加上一些轻度的外力或创伤。

例如忽然扭腰、搬重物使劲不当等，极易导致颈椎间盘突出，轻则腿部放射头痛疼痛，重则大小便障碍、下肢肌力增长、截瘫，因此千万不可忽视腰疼腿疼很多小毛病。

不过，不止中老年人会得颈椎间盘突出症，青年人也会得，且女性多于男性，像摔跤、重物、撞击等一些强悍的外力就会使年青人得颈椎间盘突出症，因此，久坐只是其中一个症状。

久坐

无论是睡眠时还是在日常生活、工作中，当全身处于屈曲位时，如忽然加以旋转，则易引起髓核突出。实际上，在此体位时，椎间隙内的压力也较高，易促进髓核向后方突出。

椎间盘的退行性改变

椎间盘欠缺尿液供给，修补能量较弱，日常生活中椎间盘遭到各方面的挤压，髋部和扭转作用，易使椎间盘髓核、纤维环、软骨板渐渐老化，造成纤维环便于断裂，而致椎间盘突出。

动作不恰当、用力过猛、过度负荷

长时间下蹲、拿高处物品、搬东西、单手拎重物等动作也会导致腰外伤。

留意事项

防治腰背间盘突出症腰椎间盘突出症的锻炼方法视频(流畅)，还要留意以下事项：

1.运动前先进行乳房的各类打算活动，使腹肌灵活起到保护作用。

2.抬东西时，选用正确坐姿，即在站立坐姿下，用腿的力量将重物举起，以免引起全身外伤。

3.一直推进颈部肌的锻练，加强下肢腹肌力量，以提高腰肌挫伤机会。

4.起身拿东西时，应当起身保持直立，于是蹲下来。捡东西时，下身直立蹲下。

5.头部已有外伤的人，需留意御寒，以免遭到风、寒、湿的侵扰引起外伤。

下边就来看一下保守医治脊椎间盘突出，医学复健锻练的动图指导示范吧！

颈部肌锻练方式

肘部的提早退化和外伤巨大成因是胸肌、韧带的硬度和弹性不足，骨膜直接承当了压力，长时间这么导致滑膜骨膜提早退变，因此增强胸肌锻练就是在保护髌骨！

小燕飞

大燕飞

动作要点：躺卧到床上，身体坐姿如上图所示，向下抬的动作做到自己的极限，坚持5-10秒钟腰椎间盘突出症的锻炼方法视频(流畅)，于是平缓落下，做大燕飞的时侯手臂要伸出来，同样坚持5-10秒。

五点式支撑

动作要点：“五点”指的是背部、双肘和手臂，侧卧后来右腿半蹲，平缓向下支撑到自己的极限位置，坚持5-10秒后平缓放下。

颈部肌锻练可以避免腰肌拉伤和椎间盘突出，对稳定脊椎，保护颈椎髌骨有巨大功效。当胸肌有力的时侯，脊椎都会在胸肌的坚强保护下来运动，减轻经痛机率。

中肌锻练方式臀

臀中肌的锻练主要对手臂稳定性起很重要的作用，这些人的“摇摆步”、“鸭子步”都是臀中肌乏力引起的。

臀中肌锻练

动作要点：身体侧躺直，一只腿向下抬，抬到自己的极限位置，每天坚持5-10秒，之后平缓放下，可换方向。通过臀中肌锻练，还能增强臀中肌力量，对于走路摇摆对腿骨引起的异常损害都有改善作用。

留意：以上几个动作可依照自己的体力决定组数，关键在连续性，每天做几组，每次持续做。