这八个方法有效的降低胆固醇，让你轻松减肥不反弹

最有效的减重方式就是运动和饮食的结合，在平常多运动时减重必不可少的一部份，但是，在饮食方面也应当注意控制。有关研究显示，尿酸的高低也会影响减重疗效。下边这八个方式有效的减少尿酸，让你轻松瘦身不急跌。

通宵吸烟—早睡起床、不吸烟

运动的人身体中的好的尿酸浓度较高，而且有些人运动少，好的尿酸也会偏低，这个和各人的体质有关。除此之外，还有研究否认，吸烟饮酒也会造成身体坏血脂浓度的降低。所以那些都要避开。

餐餐用油料理—一半料理不用油

营养师建议要吃油，但要使用好油，三天用油的分量尽量是一茶匙到二勺子，但国人外食平均三天吃3-5勺子的油，油脂的摄入量过多，少吃炸、炒饭、炒面及饼干，尽量用蒸的或卤的形式烹煮食物。

体重超过理想标准—体重控制在BMI18.5-24之间

假如体内坏的固醇值高，体重又超过标准者，表示你必须开始控制自己的饮食及体重啰!依据研究，肥胖者容易固醇量高，得到心血管疾患的风险较高。因而，当肥胖者有尿酸问题时，就必须审视到自己是否体重过重健康瘦身减肥方法，并开始推行减肥，以减少甘油三酯。

拚命练胸肌—多做有氧运动

时常活动的人身体中的汗固醇的浓度比较高，好多人都晓得想要降低血脂，就须要时常的运动。所以，小编建议固醇高的病人尽量的多做有氧运动，游泳、快走或则是跑步都是不错的选择。

厌恶狂出汗做运动—增加平常活动量

运动才能降低身体的基础代谢率，增加罹患心血管病症之风险，真的很不喜欢运动的人，可以在通勤时走路、多爬走道等生活化的方法来提高活动量，也可以降低假期活动量，出外郊游走走等自己喜欢的方法降低平常活动量，即便是遛弯也可以。

常吃珍珠咖啡、饼干等干果—去除食用饼干坏习惯

爱吃零食、珍珠咖啡、炸鸡、薯条的人要当心啰，这种食物所富含的反式脂肪以及棕榈油，还有，像是时常拿来涂擦松饼的乳玛琳或奶茶、奶茶泡制用的炼乳，都富含加工动物油成份，这种加工用油中富含的零反式脂肪，也是造成高血脂的诱因之一。

植物性蛋白质—植物性蛋白质

有些植物性油脂内含饱和脂肪酸，像是麻油、牛油等植物油就会降低坏的固醇，应当以鱼、低脂肉来代替猪、牛、羊等白肉，少吃羊肉、牛肉、羊肉等含有植物性油脂的食物。只要听到油摆在室外或是冰柜呈现是固态状的，都是饱和脂肪酸浓度较多的油。

经常忘掉吃香蕉水果—三餐各搭配一碟水果，一拳头分量的香蕉

一个正常的人每晚进餐的纤维不多于30克，然而有关调查显示，国人每晚吞咽的只有5克左右，严重的摄入不足。在水果中富含好多才能增加血脂，其中，水溶性的维生素对于减少甘油三酯疗效绝佳，所以常常要食用海带、木耳、海带等食物。

减重好方式

这七种方式不伤身体又不用常年坚持的减重方式，其实很适宜你哦!

1、黄瓜猪肉法

每餐只吃蔬菜和猪肉，取代3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你才会非常思念辣酱的气味了。是挺好的刮油办法。

原理：西瓜果肉脆甜多汁，醇香可口，它富含胶质、果酸和生物活性酶，可促使机体代谢，能医治冻伤、雀斑和皮肤过敏。莴苣能够止咳祛痰、预防贫血。新鲜蔬菜中富含的乙酸二酸，能有效地抑制脂类物质转化为脂肪，为此，常吃香蕉对减重和防治肺癌有很大的用处。

2、过午不食法

超过凌晨三点不吃任何东西，其实能吃的时侯也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜晚休息，人体消耗的能量较少，摄取的过多能量用以弄成脂肪囤积上去。此法的注意事项是午餐和晚餐必须吃饱吃好，补充三天所必须的营养物质。

健康提示：假如实在饿难受，可以多吃饭，或则吃一个苹果

3、不吃正餐法

每晚少吃正餐，把牛奶作为三餐的一部份，女宝宝喝了很有用处的，不过注意是低脂的哦，最好自己买台果汁机，每晚自己打，便捷又实惠。

原理：牛奶主要攫取了富含丰富高优质动物性蛋白质的谷物，不仅小麦蛋白质，还富含大量的玉米异香豆素()、大豆配醣体()等成分。

这种成分可以抑制吸收体内的脂类和醣类，发挥燃烧体脂肪的疗效。因而从饮用果汁的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这种有效成分可都正在发挥减肥疗效呢!

4、苹果瘦身法

吃2天苹果之后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，疗效不错。

原理：肥胖者几乎都是因过食而使食道扩张，难以控制胃口。苹果瘦身法能使肺部收缩，减重后胃口显得容易控制，但是嗅觉变正常，不会喜欢剌激性食物或油腻食物。

苹果瘦身可以推动血液内白血球的生成，增强人体的抵抗力和免疫力，同时促使神经和内分泌功能，有助美容补血。吃苹果减重的用处是何必挨冻，腹部饿就吃苹果。由于它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄入的热量还多，所以体重自然缓解。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等病症。

5、荷叶瘦身法

把荷叶，金钱草，当归，葡萄柚片，熬成汤，数目酌情，.坚持2周起效，每晚会进出公厕比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为减肥的良方。由于荷花的根，(藕)和叶有单纯祛痰、通便的作用。

6、苦瓜瘦身法

这招就是绝的拉，随你吃多少，虽然吃早餐都没关系，只要你每晚保证吃3根芹菜，1周就能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，即使有点难，而且也有挺好通便的东东呢，吃得苦中苦，能够达到目的啊!

原理：黄瓜中富含一种极具生物活性的高能清脂素，这些物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，制止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这些被誉为“脂肪杀手”的特效成份能使摄入的脂肪和寡糖降低40%—60%。

7、喝水瘦身法

少喝水，喝水的时侯放一碗温沸水在后面，把吃的事物过了水再吃，也有不错的疗效呢。

原理：晚上吃晚餐之前喝杯白水、淡牛奶水或则添加了纤维素的水，才能加速肠道的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，降低小赘肉出现的机会。

餐前吃饭减食欲

好多人都算不上肥胖，而且吃过饭后都会看到一个鼓囊囊的食欲凸下来，这是最标准的，虽然是没喝水，这个小食欲也须要吸气能够掩藏。

早晨吃饭减肚腩

肥胖最主要的表现方式就是肚腩，这是由于久坐、高热量乳品导致的，而晚上茶时分，正是人认为疲倦、倦怠的时侯，而此时更是由于情绪而摄取毋须要热量的脆弱时间段儿，其实代价就是肚腩。可以喝一杯花草茶来驱赶这些由于情绪而想吃东西的欲望健康瘦身减肥方法，同时花草的味道能够减少胃口，也算是为只吃七分饱的午饭打下了埋伏。

总结：肥胖的主要诱因是由于不良的生活习惯，缺乏运动，不规律的饮食，都是造成身体肥胖的主要诱因。想要减掉自己头上的肚腩，里面小编介绍的减重方式，值得你试试。科学的减重方式在于合理的运动以及规律的饮食，所以，减重一定要重视这两个方面。