我制定的减肥公式是：好身材=合理饮食+规律
我拟定的减重公式是：好体型=合理饮食+规律运动+良好作息。
可见，减重，是须要多方联动的，是一项不折不扣的系统工程。
有的同学，每晚大量运动最有效的减肥药，慢跑、健身加游泳，三天浸湿好几身外套，够拼的了吧？
然而，一个月出来，一直不掉称，还是胖墩墩。
为何？一问才晓得。
忽然加强了运动量，结束以后身感受觉得非常疲倦，非常累，于是脑部都会催促身体吞咽，超过平时水平的吞咽。
但是，这些在乎志力下逼迫进行的运动，会消耗大量的自控力。
运动以后，也是意志力最薄弱的时侯，还会放荡了饮食，莫名其妙地吃了更多的高热量垃圾乳品。
所以，单一的、突然的大运动量，对增肥目标，无效！
还有一种同学，是断食主义者。觉得我其实不爱运动，并且我控制饮食总可以了吧？
午饭不吃、中饭不吃碳水，午饭只吃一根香蕉或则一个苹果。
三天的能量摄取是增加了好多，体重也会升高3斤2两的。
乍一看，是有疗效的，并且并不科学，更不健康。
有女人同学，断食两个月，生理期衰弱了，内分泌失调了，气色也差了。
女性同事，断食以后，显著萎靡不振的，精力增长了，性子反倒愈发情绪化了。
这种，都是单方面断食的“后遗症”。
记住，减重是一个系统工程，要多管齐下，同时加码的。
2、减肥是一个常年主义
这么，是不是做到了控制饮食和合理运动，就一定就能瘦身成功呢？
短期内，体重骤降，是可以的。
然而胜利成果才能保持住，时间会给出答案。
有读者后台给我电邮咨询说：坚持了3个月，瘦身成功了，就又开始大口饮酒大口喝汤了，工作忙也就没时间运动了。之后，不到1个月，体重就开始回落了，甚至比丰胸之前的自己，更胖了。
这是身体的报复性减肥。
如同被焦躁了两年以后，你们国庆期间的报复性消费一样。
我们的身体是一个超级智能化的结构，脑部会依据环境的变化，迅速调节各类激素的变化，各脏器的反应，从而控制身体的行为，而我们就是脑部的一个奴隶而已，无形中被它指挥着，而不自知。
短时间内，它会焦躁着，会配合你实现体重的增长。而且，你一旦成功了，放松了提防，不再坚持了，它还会伺机大跌，这是“你强我弱”“敌疲我打”的宇宙规律呀！
不服不行！
所以，减重，是一个常年主义的事情。
我的减重周期起点是6年前，还是个在校研究生的时侯。从这天起，我就把瘦身当作了一个常年主义的事情，周期的终点不是3年，不是5年，而是一辈子!
听着，是不是还挺甜蜜的。
如何能够做到常年主义呢？
最简单的方式就是产生一种生活习惯，塑造健康的生活形式。
3、好体型是健康生活形式的天然提存
提存是刑法中的一个概念，指由原物形成的额外利润。
天然提存，是指一个事物的因其自然属性而获得的利润，例如苹果树上结下来的苹果。
好体型就是健康生活形式结出的果实。
好体型，就是瘦身的最终目标了。
对于减重，我坚持觉得的健康生活形式，就是合理饮食，规律运动，再加上规律作息。
合理饮食。我是晚餐必须吃的，半个包子、一个蛋黄、一包豆奶，菜肴随机。
早餐不忌食，大鱼大肉也吃，可是两个原则坚持住，一个是不暴饮暴食，只吃7分饱；一个是不喝氯化啤酒和咖啡。
早餐和晚餐一样，正常吃，不减量，但是我是喜欢吃碳水的那个，从来不相信哪些地中海饮食或则断食等等。
加上一条，就是平常多吃饭。起床要喝两口，睡前抿一下口。晚上6杯、8杯、10杯，不固定最有效的减肥药，中杯、大杯、超大杯也不固定。
不要算计哪些“少量多次、小口慢饮”等等，就是根据自己的吃饭风格，渴了就多喝点；不渴，只看看到杯子，也要小喝一口。
其实，就是养成多喝冷水的习惯。听着，是不是很腐女？
然而很好使。由于减重是要消耗脂肪的，物理反应的时侯是须要用作为介质的，新陈代谢快了，也是须要通过身体的水循坏，来带有废渣的呀！
插播一条小提醒：只吃饭，不喝酒，也不喝奶茶，上瘾的东西，从来不碰！
规律运动。我一周的运动频度大概是3-4次，形式主要是慢跑、健身和徒步。
慢跑的话，每周2次，间隔3天。今年是3公里每次，去年开始进阶到5公里每次。
这是我坚持慢跑多年的积累，菜鸟开始运动的话，建议自己觉得舒服就好，不要盲目追求里程和跑量。
瑜伽的话，通常是一周1-2次。就是跟随瑜伽软件，重点是头部、腹肌和肱二头肌训练。
徒步，是近来才开始规律进行的，把每晚起床以后的阅读写作改成了徒步。家旁边有一条不错的徒步路线，一圈出来，刚好是10公里，历时40分钟。
假如你喜欢运动的话，建议采用多种运动形式交叉训练的方法，瘦身的疗效更好。
例如，平民模式：呼啦圈+慢跑+羽毛球，几乎都是优价或则免费的。
中学生模式：慢跑+足球（棋类运动）+游泳，中学体育馆就可以蹭到的福利。
土豪模式：游泳+健身+徒步+马拉松+潜水+滑冰+私教瑜伽，都是烧钱的。
运动形式越多元，训练到的胸肌就越多方位的，瘦身的部位愈发全部，疗效自然更棒！
良好作息。就是不通宵，晚睡起床。
下午23点之前，绝对早已睡觉了。早晨早起通常是6点，吃饭激活肠道以后，就开始阅读写作或则徒步了。
可能我是属于晨型人的吧，如今是起床的坚定捍卫者。
下午的话，午睡40分钟到1个小时。
这样出来，三天的睡眠时间控制在7-8个小时，属于成年人的科学范围了。
从个人的状态来说，精力也完全够用，不会出现打呵欠、打盹的现象，证明身体适应了这个作息。
久而久之，也就养成了良好的生活习惯，每周不运动就难过，一顿不喝水也头疼，通宵更是不可接受的。
于是，这种都融入了我的生活形式中，产生了日常的例行公事一样，雷打不动。
所以，瘦身对我来说，从来就不是困局，就是现今胖了一些，在这些生活形式之下，击退肚腩是一件轻松、简单加愉快的事情，soeasy!
以上，是我觉得全网最科学、最高效、最轻松的减重方式了。