酸奶减脂就是史上最大的坑！你知道吗？

小编之前也很喜欢喝酸奶。 酸奶显然是健康又营养的！ 也有很多朋友表示，“喝酸奶确实减肥了！”

而且，美国公共科学技术中心（CSPI）此前曾做过酸奶减肥的实验~！ 他们找了一群“小白鼠”，严格控制它们的热量摄入，并规定一日三餐只能喝酸奶，并观察参与者的体重变化。

结果，你猜对了……毫无疑问，我瘦了！ 因为如果三餐只吃酸奶，不减肥才奇怪吗？ ！ ！ ！ 按照这个实验方法，如果你控制热量，每天只吃10根薯条，你就会减肥……但这并不意味着薯条可以帮助你减肥！ ！ ！

香港，酸奶减肥不靠谱！

国外人一直把酸奶称为Sugar-Snack，意思是糖分爆炸的零食。

《纽约时报》曾报道：酸奶含糖量比可乐多得多！

赫芬顿邮报也有这篇文章：酸奶比黄油蛋糕含糖量还多！ 奶油夹心蛋糕是胖子充饥的热量炸弹……酸奶的含糖量超过了它，简直毁了你的容貌！ ！ ！

“市面上很多酸奶都添加了12-15克的糖，有的加果酱的甚至可以超过20克。要知道，一个大的奶油夹心蛋糕只有19克糖。”

现实真的有那么严重吗？ 真相永远只有一个，那就是事情比你想象的更严重……

不信的话我们来算一算吧！

我总是责怪可乐含糖量高，就拿它和酸奶来比较一下吧。

1杯酸奶=一瓶可乐2.2卡路里！

1杯酸奶=1.3瓶可乐的含糖量！

所以，如果你想减肥，我凭良心告诉你：酸奶不如可乐健康！ 就连很多人爱喝的低脂酸奶，其实也是高糖的代名词！

营养学家发现，一款著名的零脂酸奶实际上含有五勺糖：“如果我喝酸奶，我还不如直接舔一根棒棒糖！”

伤心？ 没关系，心痛的还有更多。 其实，老酸奶的含糖量是相当低的。 我们平时在超市买的都是“风味酸奶”。

什么是“味道”？ 国家规定凡是含有两种以上添加剂的产品，包装上必须写有“风味酸奶”（看清楚了，以下都是风味酸奶）

风味并不代表味道，而是委婉的说法：我们添加了很多东西……为了让酸奶味道更好，酸奶厂家必须添加很多东西！

我感觉又被骗了！ 如果加上“味”字，就不能算是真正的酸奶了。 而且糖分和能量比老酸奶高8-10g……什么概念？ 比如下面这个产品，酸酸甜甜像初恋，味道很好，但看了成分表，我沉默了……

每毫升热量为609KJ！ 9.9克脂肪！ 11.2克糖！ 吃完这杯酸奶，就相当于吃了一碗米饭！ 这是一个让你胖死的节奏……

饭后帮助消化，酸奶的这个“奇效”被媒体铺天盖地的传播，早已成为老少皆知的“真理”～爱美的姑娘们在做火锅的时候，一定不会忘记来一杯酸奶或者深夜做串。 “助消化”。

事实是什么？ 酸奶有助于消化的说法从未得到科学证明......

首先减肥 酸奶，美国FDA食品检验局曾表示，很多酸奶不含帮助消化的消化酶。 就算有，如果喝进肚子里，也会被胃液彻底杀死……

你做了吗？ 乳酸菌在胃酸中连一秒钟都无法生存！ 期望它在一秒钟内消化你吃的食物。 对不起，你又被骗了。

那么，酸奶中除了乳酸菌之外，还含有其他对身体有益的细菌，比如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。各个酸奶厂家也疯狂推销自家的活益生菌，动辄就达到几十种。数十亿。 看到这里，聪明人就知道问题的关键了：无论你的奶里有多少细菌，它们在你的胃里都无法生存！

胃：对不起，我太无礼了……

所以，活益生菌的概念很神秘，千万不要听信就被骗了！ 不管酸奶多贵多酸，本质可能都是一样的！ 而且成分表写得很清楚。 这种饮料的前两种主要成分是什么？ 水和糖！ 糖含量可以低一点吗？ ！ 你天真地以为自己喝的是活益生菌，但事实上，你很可能喝的是糖水。

天哪，真是太惨了。 有没有什么酸奶可以让我喝的开心呢？

是的，这就是希腊酸奶！

如果你能翻墙，看看健身达人都在喝什么。 真正健康的希腊酸奶。

郑重提醒：有些包装上写着“希腊酸奶”减肥 酸奶，可能与希腊酸奶根本无关……因为下图中红线标注的小字才是它的真实身份。

我想残酷地告诉我的朋友们：你们在中国很难买到真正的希腊酸奶，因为它真的……不好吃！ 这就是它真正的样子：它看起来像湿石膏，里面漂浮着绿色的水。 有时我什至用勺子都挖不出来。

你可以想象这玩意儿的味道：又硬又稠，酸得牙齿都要掉出来，吞下去感觉噎住……我负责任地告诉你：敢于尝试的都是王者，以后一喝，男人默默流泪，女人流泪……

这里还有一个小技巧：超市里如何挑选酸奶？

首先，不管广告宣传得多么好，拿到手时先看一下成分表。

糖（碳水化合物）、脂肪和能量越少越好，蛋白质则尽可能多。

很多人晚上吃完烧烤吃得太饱，会选择来一瓶益生菌来缓解负罪感。 但他们不知道，喝这个是最罪孽的事情！ 想想看，你明明吃了不少，再加上这样的热量炸弹，你就瘦下来了……

如果实在无法选择怎么办？

如果你太困惑，自己动手也是一个不错的选择。

零添加也给生活增添了情趣，朋友圈里分享的一张图简直美爆了~

但做过的人都知道……虽然很健康，但如果敢不加糖直接喝的话，分分钟就会酸酸的，脸都会变形。

小编也尝试过。 如果想让普通人能够下咽，那么一大罐自制酸奶至少要加这么多糖：

△这是六汤匙（30克）白糖！ 可怕。

那么，减肥了，基本上就要告别酸奶了吗？ 如果我无法忍受怎么办？

其实减脂的时候喝酸奶是没有问题的，但是你要计算一下热量。

酸奶含有很好的蛋白质和钙！ 早餐可以吃酸奶。 比如添加水果、麦片等确实是很好的代餐。

但如果你已经吃饱了，半夜还想喝一杯酒“助消化”，那你就是自杀……

就这样。 希望我们能通过喝酸奶一起避开减肥路上的大坑~对比一下你的心吧❤