带粉丝瘦下来不反弹的8个心法分享！

成年人的世界除了长胖之外并不容易。 很多人在减肥的道路上走了一遍又一遍，却依然“年年减，年年增”。 其实，能够强迫自己减肥而不反弹，根本就不是“少吃多动”。

今天我分享8个秘诀怎么减肥管用，帮助粉丝减肥不反弹。 希望对正在努力减肥的你有所帮助。 虽然很简单怎么减肥管用，但是确实很有效。

1、减肥不靠自律

首先我们要明确一个观念：减肥不能靠自律来实现。 自律本身就是违背人性的。 例如，很多人选择过度节食和高强度运动来减肥。 事实上，这种痛苦的减肥并不能持续太久。 这也是很多人年年减肥、年年发胖的原因之一。

2、一日三餐

在减肥的过程中，我们要加，而不是减。 这并不意味着我们不能吃这个或那个。 相反，我们应该一日三餐吃得丰富，比如鱼、肉、蔬菜、鸡蛋、蘑菇、藻类、土豆、牛奶、谷物等。只有三餐成分丰富，身体营养均衡。 ，你会不想吃高热量的垃圾食品吗？

3.切勿通过节食来减肥。

很多姐妹在刚开始减肥的时候都会选择继续减肥。 虽然短期内可以让你快速减肥，但长期节食会激活身体的自我保护机制，降低新陈代谢来维持运转。 但也会伴随着脱发、脾气暴躁、阿姨跑掉等。

一旦恢复进食，你的身体就会储存更多的脂肪，以备下一次“大饥荒”之需。 这也是为什么节食减肥很容易导致体重反弹的原因。 这就好比要求马跑得快却不吃草。

4、改变进餐顺序

研究发现，按“清汤、蔬菜、肉类、主食”的顺序进餐，可以减缓血糖的上升，控制食量，从而预防肥胖。

不要低估这个动作。 多吃低能量密度的汤和富含膳食纤维的蔬菜。 先吃这两个。 它们不仅尺寸更大，你会感觉更饱，而且对血糖的影响也更小，不易积聚脂肪。 中间吃的肉可以补充蛋白质，食物的热效应很高，还可以增加肌肉量，维持新陈代谢。 这个时候你已经快吃饱了，所以最终你不会吃太多的主食，那是纯粹的能量。

5、用小餐具代替大餐具

从心理学上分析，小餐具更容易获得同样的食物并满足感官和心理，更容易控制吃的食物量，不容易吃太多。 而当更多的食物摆在你面前时，人的本能会让你把它全部吃掉。

6.不要囤积零食

不要把零食放在触手可及的地方，家里也尽量不要囤积零食。 如果实在想吃零食，可以自己步行去超市购买。 这样就会增加时间成本，从而减少吃零食的频率。

7.尽量吃得清淡

我这里所说的清淡饮食，并不是指吃素、不吃肉，而是说应该选择更多天然、原汁原味的食材，尽量少选择精加工食品，适当减少油、盐的用量。 、炒菜时的糖和调味料。

8. 慢慢吃

如果你狼吞虎咽地吃，特别容易发胖，而且没有人与你竞争。 饱腹信号从胃部传递到大脑需要十多分钟的时间。 如果你吃得太快，当你感到饱的时候，你实际上已经饱了。 。

因此，无论工作多忙，都应该善待自己。 吃饭的时间是属于你的。 放松心情，慢慢享受食物，你才能真正减肥。

如果你能在这里做出一个小小的成长，也算是我坚持更新的一个小小的力量了。