减肥定律：要减肥就少吃真实情况：偶尔放开肚子

现实：累的时候锻炼会让你想吃甜食

无论早上起床或下班后有多累，你都会坚持去健身房锻炼，因为燃烧更多的卡路里很重要。 真的吗？

“当人们感到非常疲倦时，最好放弃锻炼，”专家说。 先让自己小睡一会儿，比勉强锻炼要明智得多。 “当人们缺乏睡眠时，激素水平也会发生变化，身体会更加渴望淀粉类和含糖食物。” 专家表示，人在疲劳的时候意志力会相对较弱——芝加哥大学的一项最新研究表明，前一天睡得不好的人，第二天一般会吃更多200卡路里以上的高热量餐。

更新策略：我们很少有人能保证每天8小时睡眠和1小时运动。 专家建议尽量保证7小时的睡眠，然后尽早挪动运动时间，因为睡前4小时内不运动有利于睡个好觉。 睡觉。

法则二：想减肥就少吃

真实情况：如果你偶尔放开肚子，你的减肥计划就会失败。

您可以每天严格遵循减肥饮食，只在周末偶尔吃点东西。 根据华盛顿大学医学院的一项调查，节食者往往会在周末反弹一周中减掉的体重。 “当你想减掉最后几磅时，每一卡路里都很重要，”营养专家说。 “周末两天想吃什么就吃什么，相当于前五天的努力都白费了。” ”。

更新攻略：减肥坚持最重要。 《国际肥胖杂志》上的一项研究发现，在 7 天内摄入相同量卡路里的人比在工作日节食的人更能有效地保持体形，这意味着一周中每天摄入相同量的卡路里。 如果平日减肥要求严格，周末放开胃，随意吃，效果会好很多。

法则3 全麦食品更容易减肥

现实：除了全麦零食

你把家里所有的零食都换成看起来很健康的全麦零食（比如麸皮饼干），“但很多全麦食品可能脂肪、汤和钠含量都很高，而且没有标注具体卡路里含量，”专家说。

更新攻略：研究发现，吃全麦食品确实有利于控制体重，但这里所谓的全麦并不包括那些麸皮饼干或全麦覆盖的甜饼干。 你应该尽量多吃糙米、燕麦片、全麦面包和谷类食品。 “这些食物含有大量纤维，有助于抑制人们的食欲。它们也是低血糖指数食物，”专家说。 食物可以让能量慢慢进入血液，提供较长时间的能量，使人不会感到饥饿。

法则四：不要在餐馆吃饭

现实：即使在家吃饭也可能发胖

经常在外面吃喝不利于减肥，这似乎是没有争议的。 研究人员发现，餐厅厨师的菜量通常是规定份量的两到四倍。 所以购买和自己做饭绝对对你的腰围有好处。

这也许是事实，但如果你不引起足够的重视，一些看似不起眼的坏习惯也会让这种减肥策略失效：边做饭边品尝怎样健康有效的减肥，添加大量的油、调味料和酱料，清理桌子。 对了，我把剩下的汤也收起来了。

更新策略：“在整个烹饪过程中应该使用量杯和勺子怎样健康有效的减肥，”专家建议。 “这将帮助你更好地判断你添加了多少调味料。” 盘子尺寸还可以帮助您测量难以称重的部分。 吃饭时，总是用小盘子和小碗，多余的食物直接放入保鲜盒冷冻。 这样就避免了菜品还多的时候不断伸出筷子的情况。

规则5：慢慢咀嚼