科学健康不反弹的减肥方法遵循3个规则，不健康

如果你疯狂节食（即每天摄入的热量

一旦您开始恢复正常饮食。 经历饥荒后怎么减肥效果最好，你的身体会自动切换到能量储存模式。 这时，吃进去的每一盎司能量都会被储存起来，人会在短时间内变胖，甚至比以前更重。 也称为反弹。

这种饥饿与反弹的反复循环，不仅让人很容易放弃减肥计划，而且非常不健康。

科学、健康、不反弹的减肥方法遵循3条规则：

1、增加体力活动：每天30分钟，从最容易坚持的体力活动开始，逐渐成为一种习惯

2、体重不要太急：如果你想每月减掉两斤怎么减肥效果最好，不要追求速度，而要追求稳定。

3.改变饮食习惯：少食多餐，少糖多纤维，少脂肪多蛋白质，每餐7分饱，每天适当减少热量摄入300-500卡，但不要节食故意地;

人体吸收的主要能量营养素是碳水化合物、脂肪和蛋白质。 在摄入过程中，身体也会相应消耗能量，不同的营养素消耗的能量不同。

碳水化合物：5-6%（要分解100卡路里的碳水化合物，你的身体需要消耗5-6卡路里）

脂肪：4-5%（要分解100卡路里的脂肪，你的身体需要消耗4-5卡路里）

蛋白质：30-40%（要分解100卡路里的蛋白质，你的身体需要消耗30-40卡路里！）

下面小编就跟大家分享一下一日三餐清理肠道、排毒的方法，消除体内多余的脂肪，瘦小腹。 让我们来看看。

符合条件的孩子可以选择多餐计划。 当然，3餐的热量摄入要适当减少，保证每日总热量摄入不超过限度。

你不需要吃太多零食。 一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的零食。 无论你是上班族还是学生，这些东西都可以随身携带。

加餐的时间大致是早餐和午餐之间（上午10点左右）、午餐和晚餐之间（下午3点左右）。