爱上一层楼，何人知我少年愁！下附（生活健康）

我没有任何关于如何在晚上打瞌睡时叫醒自己的建议。 我只是建议大家合理安排，保持健康的生活作息。 不要为了学习而忽视了自己的身体。

仇奴儿·蜀博山路中壁·辛弃疾

少年不知悲情，爱上了楼上。 爱上楼上，我强迫自己表达悲伤，以便谱写新的文字。

现在我知道了所有的悲伤，我不想再说话了。 我想放弃，但我说秋天很凉。

唉，爱上了一层，爱上了另一层，谁知道我还年轻，伤心呢！

下面附上【生活健康】健康作息表#经常熬夜的人吃什么最好？

7点30分：起床。 研究人员发现，早上 5:22 至 7:21 起床的人血液中一种可导致心脏病的物质含量较高。 因此，7点21分之后起床更有利于健康。

打开台灯。 拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说：“你一醒来，就打开灯，这会重置你身体的生物钟，调整你的睡眠和醒来模式。”

喝一杯水。 水是体内发生数千种化学反应的必需物质。 早上喝一杯水可以补充夜间的脱水状态。

7:30-8:00：早餐前刷牙。 “早餐前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙后可以在牙齿外面涂上一层含有氟化物的保护层。或者，等早餐后半小时再刷牙。” 英国牙科协会登沃特金斯健康与安全研究员葛说。

8:00-8:30：吃早餐。 “早餐是必须的，因为它可以帮助你保持稳定的血糖水平，”伦敦国王学院的营养师凯文·韦伦说。 早餐可以吃燕麦片等，这类食物的血糖指数较低。

8:30-9:00：避免运动。 布鲁内尔大学的研究人员发现，早上锻炼的运动员更容易生病，因为此时免疫系统最弱。 走路上班。 马萨诸塞大学医学院的研究人员发现，每天散步的人比久坐的人患感冒的可能性低 25%。

9:30：开始一天中最困难的任务。 纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在每天醒来的头一两个小时内最为警觉。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。 如果您在电脑上工作，每小时工作时让眼睛休息 3 分钟。

11:00：吃点水果。 这是对抗体内血糖下降的好方法。 吃一个橙子或一些红色水果，可以同时补充体内的铁和维生素C的含量。

13:00：在面包中添加一些豆类和蔬菜。 你需要一顿可口的午餐，缓慢地释放能量。 “烤豆类富含纤维，番茄酱可以被视为蔬菜的一部分，”威伦博士说。

14:30-15:30：短暂午休。 雅典一所大学的一项研究发现，那些每天中午午休时间至少30分钟、每周至少3次的人，死于心脏病的几率会降低37%。

16:00：喝一杯酸奶。 这样做可以稳定血糖水平。 一日三餐之间喝一些开菲尔对心脏健康有益。

17:00-19:00：锻炼。 英国谢菲尔德大学运动机能学医生River Nick表示，根据人体的生物钟，这个时间是锻炼的最佳时间。

19:30：晚餐少吃。 晚餐吃得过多会导致血糖升高，增加消化系统的负担，影响睡眠。 晚餐应多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。 吃饭时要仔细咀嚼。

21:45：看电视。 这个时候看电视放松一下，有助于睡眠，但要注意不要躺在床上看电视，这样会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。 拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆霍恩教授说：“适度降低体温有助于放松和睡眠。”

23:30：睡觉。 如果您早上 7:30 起床，现在上床睡觉将确保您获得 8 小时的睡眠。

任何改变生物钟的尝试都会在体内留下莫名其妙的疾病。 20年、30年后后悔就来不及了。

1. 晚上9-11点是免疫系统（淋巴）排毒时间。 在此期间，您应该保持安静或听音乐。

2、晚上11点到凌晨1点，肝脏排毒需要在深度睡眠中进行。

3、凌晨1点到3点胆囊排毒也是如此。

4.凌晨3-5点：肺部排毒。 这就是为什么咳嗽的人在这段时间咳嗽得最厉害，因为排毒过程已经到达了肺部； 不宜使用止咳药，以免影响毒素的排除。

5、早上5点到7点，大肠排毒维他命b群营养丸青少年，应该去厕所排便。

6、早餐宜在早上7点至9点之间吃，此时小肠吸收大量营养。 治病者宜早吃，6：30前吃；养生者宜早7：30前吃早餐。 那些不吃早餐的人应该改变他们的习惯。 即使他们推迟到九点或十点才吃饭，也比根本不吃好。

7、午夜到凌晨4点是脊柱造血的时期，所以一定要睡深，不宜熬夜。

“日出而作，日落而息”。 这是人类长期适应环境的结果。 熬夜会损害你的健康。 因为人体的肾上腺皮质激素和生长激素只有在晚上睡眠时才会分泌。 前者在黎明前分泌，具有促进人体碳水化合物代谢、保证肌肉发育的功能； 后者是在入睡后产生的，不仅能促进青少年的生长发育，还能延缓中老年人的衰老。 因此，一天中最佳的睡眠时间是晚上10点到早上6点。

经常熬夜的人应该采取哪些自我保健措施？ 一是加强营养。 应选择蛋白质、脂肪和维生素B含量低、质量高的食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼、豆类等。还可以吃一些干果，如核桃、红枣、桂圆、花生等。这可以起到抗疲劳的作用。 二是加强体育锻炼。 您可以根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，以提高身体素质。 如果熬夜感觉精神不振或者想睡觉，可以做体操、打太极拳或者去户外活动一会儿。 三是调整昼夜节律。 常年熬夜的人应该遵循自己的作息时间表，不断修改，直到适应为止。 四是消除思想包袱。 经常熬夜的人在夜间工作时应避免忧虑和恐惧，树立信心，保持愉快的心情和昂扬的精神。

熬夜者的饮食保健

熬夜工作者一定要供给充足的维生素A，因为维生素A可以调节视网膜感光物质——红紫的合成，可以提高熬夜工作者对昏暗光线的适应能力，防止视疲劳。

熬夜工作者劳动强度大，能量消耗大，应注意优质蛋白质的补充。 理想情况下，动物蛋白应占总蛋白供应量的一半。 由于动物蛋白含有人体必需的氨基酸，有利于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康。

熬夜人士的自我保健

生活在快节奏的现代社会，不熬夜的人是幸运的。 熬夜会扰乱身体的正常节律，影响视力、肠胃和睡眠。 那么，经常熬夜的人应该如何调养自己呢？

熬夜的人大多是从事文书工作或经常操作电脑的人。 在昏暗的灯光下通宵工作，很容易造成眼肌疲劳、视力下降。 卫生部北京医院营养科负责营养师李昌平医生告诉记者，维生素A和维生素B对于预防视力下降有一定作用。 维生素A可以调节视网膜感光物质——红紫的合成，可以提高熬夜工作者对昏暗光线的敏感度。 适应性强，防止视疲劳。 因此，应多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼、猪肝等动物性食品。

此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜和肉、蛋等蛋白质食物来补充体力，但不要大量吃鱼和肉。 李昌平医生认为，吃一些花生、杏仁、腰果、核桃等干果类食物，富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙铁等矿物质，还有植物油，胆固醇含量也很高。低，有利于恢复体能。 有特殊效果。

熬夜的人除了在饮食上下功夫外，还应该加强体育锻炼。 如果熬夜后感觉精神不振或者困倦，应该做一些体操或者到户外活动一下。 由于熬夜会占用正常的睡眠时间，所以在补充睡眠方面可能要见机行事。 比如，下班回家时，可以在车上闭上眼睛放松一会儿，或者在工作的午休时间给自己安排一个短暂的小睡等等，这样可以恢复体力，提神醒脑。精神。

对于熬夜工作，你有哪些建议？

即使熬夜加班，也需要有保持坚强的技能。 不然的话，钢铁般的身躯根本无法承受如此日夜的辛苦！ 因此，如果你想熬夜，请记住：

1、不要吃方便面填肚子，以免上火。 最好尽可能用水果、吐司、面包、粥和配菜充饥。

2、熬夜前服用复合维生素B营养丸。 维生素B可以缓解疲劳，增强机体的抗压能力。

3.提神饮料，最好是绿茶，可以提神醒脑，消除体内多余的自由基维他命b群营养丸青少年，让你感觉神清气爽。 但对于肠胃有问题的人来说，最好喝枸杞水泡的茶，可以缓解压力，还能明目！

4、熬夜前记得先卸妆或洗脸，避免厚厚的粉或油渍，在熬夜的折磨下，可能导致脸上长痘痘。

5、熬夜后，第二天中午一定要小睡一会儿。

熬夜的秘诀

1、熬夜时吃热食。

2、晚餐不要吃太多。

3、注意保暖，别冻着肚子。

4、要有足够的开水。

5、熬夜时无论多累，都不要在熬夜期间上床休息。

6、如果感到困了，可以喝咖啡、茶等刺激性饮料提神，但要注意喝热饮，浓度不宜太高，以免伤胃。

7、熬夜时，时常进行深长呼吸。

8、至少熬夜到黎明，即凌晨5点左右，不断想象太阳升起时的光辉和气势。

9、早餐一定要吃饱，忌生冷食物。

10、早上七八点，想睡觉就一定要放松。 即使不睡觉，也必须坐在椅子上放松。

熬夜的最佳睡眠时间表

有些人喜欢熬夜，但结果往往是疲惫不堪、效率低下，长此以往还会对身体造成伤害。 事实上，科学的、间歇性的熬夜有时会给某些类型的人带来意想不到的效果。 熬夜后，凌晨四五点钟就睡觉了。 熬夜之后，你一定会感觉很累，所以你上床睡觉的时候就会睡得很香很深，休息得很好。 熬夜可以让你集中注意力更长的时间，专注于更困难的任务。

实行这个作息的前提是你在晚上九点、十点的时候感觉精力太旺盛，根本不想睡觉。 大多数人不应该轻易使用这个时间表。

10:00 起床

10:00-11:00 散步、听音乐；

11:00-11:20 吃饭、喝热汤、多吃蔬菜、肉类；

11:30-19:30 读书、做练习；

19:30到20:00吃饭，有肉，多蔬菜，90%饱；

20:00-4:30am 工作学习；

早上 4:30 到 10:00 睡觉。

熬夜疲惫吃药膳照顾自己

随着生活节奏的加快，越来越多的人加入到熬夜的行列。 然而，如何保证熬夜的质量，减少对身体健康的影响呢？

熬夜时不宜大量喝浓茶或咖啡以刺激神经兴奋。 因为咖啡因只能让人一时精力充沛，但之后就会使人的大脑处于抑制状态，造成昏昏欲睡的感觉。

中医认为，经常熬夜的人容易因阴虚阳亢而出现阴虚内热的症状。 他们可能希望使用药膳来适当恢复并保持精力充沛。

生地炖鸭蛋：每次用生地20克，鸭蛋1～2个，加水适量煮沸，蛋熟后去壳，入汁炖20分钟分钟，加冰糖调味，吃蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。 具有滋阴清热、生津止渴的功效。 适合熬夜后口干咽干、牙龈肿痛的人。

杜仲炖猪腰：用杜仲25克，猪肾1个，水适量炖1小时。 每天服用一次或每 2 至 3 天服用一次。 具有补肝肾、强筋骨的功效。 适合熬夜后腰酸背痛、四肢无力者服用。

莲子百合炖瘦肉：每次用莲子20克（去核）、百合20克、瘦猪肉100克。 加适量的水，一起煮。 肉煮熟后加盐调味，每日吃一次。 具有清心润肺、益气安神之功效。 适合熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心悸等症状的人。

葛根生鱼汤：每次将葛根250克洗净，切小块。 去除一条生鱼的鳃和内脏。 加入适量的水，一起煮。 鱼煮熟后，加入姜丝、油和盐调味。 每次吃鱼喝汤。 每月一次或每隔一天一次。 具有舒筋活络、益气血、止筋痛等功效，适合劳累过度、熬夜后出现肌肉酸痛、颈部肌肉肿痛的人。

夏枯草炖瘦肉：每次用夏枯草10克，瘦猪肉50～100克，加水适量煮。 肉煮熟后，加少许盐调味。 吃肉喝汁，每日一次。 具有清肝火、降血压的功效。 适合熬夜后出现头晕、头痛、眼红的高血压患者。

熬夜的人怎么吃？

对于熬夜的人来说，首先想到的就是喝咖啡或茶来提提神。 营养学家表示，咖啡因确实可以让人精力充沛。

然而，美国圣卢克医院睡眠医学研究中心的一项实验发现，咖啡因对于提高工作效率并不一定有效。 即使有效，也只能维持很短的时间。

咖啡因虽然提神，但相对会消耗体内的维生素B群，这与神经和肌肉的协调有关。 缺乏复合维生素B的人更容易感到疲倦，而且更容易形成恶性循环，养成喝茶和咖啡的习惯。 数量越来越多，但效果却越来越差。 因此，当你不得不熬夜时，多补充维生素B群会更有效。

熬夜时，有些人认为吃甜食可以补充热量。 其实，甜食也是熬夜的大忌。 晚饭后或熬夜时不要吃太多甜食。 高糖分虽然热量高，有一定的兴奋作用，但会消耗维生素B群，产生反作用，容易导致肥胖。

总体来说，熬夜的预防保健还是取决于日常饮食，需要六大类食物的均衡摄入。 但要想熬夜，晚餐多吃富含维生素B群的食物是绝对有必要的！ 维生素B族的成员很多，包括叶酸、烟酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢、提供能量、保护神经细胞，还有助于镇静神经、缓解焦虑。

深绿叶蔬菜和豆类富含叶酸，有助于修复细胞、预防感染和贫血； 肝脏、鱼、全麦食品、豆类食品、水果和蔬菜中含有维生素B6或烟酸，可以保持皮肤健康，延缓衰老； 至于维生素B12，与记忆力和注意力有关，可以在红肉、牛奶、奶酪中食用。

参考：

你好！ 我想说，熬夜是不可取的，因为它对人体危害很大！在这里告诉你这些你可能受不了，但你要知道，你的身体是革命的本钱。 不管你的学习有多重要，你也必须注意你的作息时间。 你可以调整你的作息时间。 晚上早点睡觉，早上早起学习。 这不是很棒吗？ 早上你的学习和记忆力很强，效率很高。

我先从中医的角度分析一下晚上不睡觉的问题：我们都知道一天有二十四小时，我们把每两个小时分成一个小时，所以晚上的时间很长。重要的。 先说半夜11点到5点之间如果不睡觉休息，会对人体造成什么样的危害？

1、晚上（11点到1点）是子夜，胆经值班的时候。 这个时候如果不休息的话，会对胆囊造成很大的伤害。 胆囊的生理功能：一是储存和排泄胆汁； 第二，做出决定。 胆囊储存和排泄胆汁，与小肠的消化吸收功能有关。 如果这个时候我们不休息，我们的胆囊就无法疏通，储存和排泄胆汁的功能就无法正常进行。 这也是皮肤新陈代谢最强的时期。 如果你不睡觉，你的皮肤就无法修复。 久而久之，你的脸就会变得暗淡无光，眼角会出现灰斑、鱼尾纹。

2、晚上（1点到3点）是丑陋的时间。 这是身体排毒的重要时期。 肝脏是体内主要功能是新陈代谢的器官，在体内起着脱氧、储存糖原、合成分泌蛋白等作用。 肝脏还为消化系统产生胆汁。 肝脏是人体消化系统中最大的消化腺，它还能促进一些有毒物质的改善。 如果此时不休息，肝脏就无法完成毒素的排出。 如果长期这样做，会导致面部色素沉着，面部肝脏生长。 雀斑（黄褐斑）、阴影和美容。 另外，肝属木，脾胃属土。 脾胃不好，木克土。 简单来说，肝脏不好就会影响胃的消化吸收功能。

3、晚上（3点到5点）是阴时，也是一个比较重要的时间。 此时不休息会直接影响心肺功能。 此时，肺部将过滤后的新鲜血液分配到体内各个器官。 如果这个时候不睡觉，肺部基本上就无法很好地完成自己的工作。 如果各个器官的血液不能分配，你觉得人会怎么样？ 导致全身充血。 长期这样做会引发心脑血管疾病。

另外，如果白天睡觉消耗了心气，体内气气不足，无法促进血液循环，很容易导致血液循环不畅，气虚。 长时间这样做，很容易导致心脏和大脑供血不足，出现心慌、头晕等症状。

所以一定要调整好就寝时间。 尽量按时在10点30分之前上床睡觉，调整睡眠时间，因为晚上11点（午夜）之后，阳气开始上升，人就开始发生变化。 我越来越精力充沛，难以入睡。

如果实在睡不着，可以用安眠食品：加珍珠粉的热牛奶、小米粥、加柠檬、苹果、橙子的蜂蜜，少量红酒、莲子、百合糖水。 这些食物应该经常吃或者睡前一个半小时吃。 另外，每天用60度左右的水泡脚十五分钟。 睡前不要看压力太大的电影或书籍，也不要吃东西。

为了让身体达到阴阳平衡的状态，平时可以泡一些汤喝：1.（润肺清热化痰：雪梨、银耳、南北杏） ，还有猪骨汤）。 2.（养胃、益气血、强身健脾、祛湿：山药、红枣、薏仁、陈子、百合炖骨）。 3.（祛湿清骨火：粉葛生鱼汤），4.（防电脑辐射，保护皮肤，养肝明目：红螺补，玉米炖骨头汤）少吃油炸食物、多吃新鲜蔬菜和水果。 但不要吃一些湿热助火的水果。 因为湿气可以助火！

冬天来了，吃什么水果才不会上火呢？ 我觉得一些黄绿色外皮的水果比较适合，因为五行中黄色属于土，绿色属于木，对胃火和肝火有帮助，比如苹果、柠檬、西红柿、橙子、葡萄、山竹和其他水果。 少吃其他较为湿热的水果：西瓜、橙子、芒果、香蕉、菠萝、榴莲等。

经常熬夜的人的食物准备方法：

1、熬夜后腰酸背痛、四肢无力者宜食猪腰肉/杜仲：杜仲25克，猪腰肉1块（去筋膜）。

2、熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心悸的人宜吃莲子、百合炖瘦肉：有清心润肺、益气安神之功效。

3.熬夜后口干咽干、牙龈肿痛、手心、脚心、脚底发热的人宜服用。 ：生地/鸭蛋：具有滋阴清热、生津止渴的作用。

4、熬夜后出现肌肉酸痛、颈痛者宜服用：粉葛根生鱼汤

5、清肝火、降血压：瘦肉与夏枯草同炖。

午餐和晚餐前最好睡半小时，这样会提高下午和晚上的学习效率。

最好更改您的认可时间表。 如果必须的话，只需记住一段时间，然后出去散步。 你的头脑会更清晰。

只要小睡一会儿就没事了。 其实，学习并不是长期学习就能掌握的。 只要找到适合自己的学习方法，就能发挥自己最好的资质。 只有正常的生活方式才能正常学习（比如：你用了很多方法让自己晚上不犯困，这样达到你的目的了吗？没有，因为即使你晚上精力充沛，也肯定会分心，无法白天不管做什么都要集中精力，因为你不是神，不可能不休息（我上学的时候也有过这种情况，早上起得很早，以为自己比别人学到了更多的知识，但是白天一去上课，我就忍不住打瞌睡，最后成绩下降了，后来我找到了学习的方法，而且感觉很轻松就可以学到很多知识，成绩自然就提高了。））所以我还是建议大家合理安排学习。 而休息时间，扰乱生物钟就会扰乱你的学习成绩。 找到一个好的学习方法才是最重要的。 祝愿你的学业成绩蒸蒸日上，不断进步。