快速减肥秘籍：转呼啦圈、随时随地抬头挺胸，轻松瘦出小蛮腰

1.经常转呼啦圈

节食不仅会让你感到饥饿，还会导致营养不良甚至更加瘦身。除了保持均衡饮食，呼啦圈还能加速腹部脂肪的燃烧，对瘦腰很有帮助。

有时间记得拿起呼啦圈，比如看电视的时候记得边看边摇动呼啦圈，半小时不掉下来。别小看摇动呼啦圈这个小动作，每小时每公斤可以消耗大约5卡路里热量。比如说，一个女生体重50公斤，一小时可以消耗50×5=250卡路里热量，是不是非常划算呢？长期坚持做下去，你一定能成为腰细的美女。

2. 始终保持抬头挺胸

瘦腰，随时随地。保持抬头挺胸的姿势，不仅可以让你看起来充满自信，而且可以达到很好的瘦身效果。具体做法是：臀部向内挤压，腰部两侧发力，肩胛骨挤压，肩膀完全打开，让颈肩下垂，放松但不要耸肩，下巴微微抬起。如果长期保持这种抬头挺胸、腹部发力的姿势，无论坐着还是站着，小腹就会在不知不觉中缩小很多，腹部脂肪堆积的尴尬状况也会得到很大改善。

2、冬瓜汤如何减肥？

冬瓜减肥汤的做法：

冬瓜减肥方法多种多样，现在又有新招：冬瓜减肥汤，配合适当的运动，一个月可以瘦15-20斤，一起来看看怎么做吧！

材料：虾（虾米也可以）、冬瓜。

1、将虾剥壳、去掉虾线、洗净、沥水放入碗中；

2 冬瓜洗净，去皮、去核，切成小块；

3. 虾仁用冷水煮至软，再加入冬瓜煮至冬瓜熟透，加少许盐和鸡精调味即可盛入碗中。（调味料用量少许）

冬瓜芦荟汤：

芦荟3片，冬瓜半斤，红枣数颗，雪梨一只，蜂蜜适量。

芦荟、冬瓜洗净切段，红枣、梨洗净切块。

将冬瓜放入锅中，加5杯水煮沸，改小火煮至熟透，再加入红枣、梨、芦荟和盐煮开，此汤最适合预防肥胖，消除肝火旺盛引起的体内湿气和水肿。

冬瓜绿豆汤：

冬瓜500克，绿豆150克，葱15克，姜5克，盐少许，鲜汤500克。

将汤锅洗净，置于大火上，加入鲜汤煮沸，撇去浮沫。

姜洗净拍碎，放入锅内，葱洗净，放入锅内，加入绿豆。

冬瓜削皮去瓤，洗净切块，放入汤锅内，煮至熟而不烂，撒上精盐即可食用。

3.你知道快速减肥的危害吗？

1.过早衰老

人体最基本的单位是细胞，而细胞的主要成分是蛋白质冬瓜减肥法，人体的每一个器官都是由蛋白质构成的。一旦我们用太过极端的方法减肥，就无法摄取足够的蛋白质，就会影响全身的机能，人的皮肤就会越来越黑，越来越容易衰老，人体的新陈代谢就会紊乱，内分泌系统就会失衡，抵抗力就会下降。

2. 反弹

其次，在极端减肥的影响下，节食者容易出现反弹。虽然节食或者断食可以在几天内减轻体重，甚至带来比较明显的减肥效果，但是一旦恢复正常饮食，就很容易反弹，甚至可能比减肥前更胖。同时，在此期间，身体会自动释放储存起来的保护身体的能力，造成比较大的反弹。

3.营养不良

此外，由于人体需要均衡的营养来维持生理机能和各种日常活动，节食或只吃水果无法为身体提供所需的营养成分，尤其是蛋白质、脂肪和碳水化合物，这样节食者就很容易出现营养不良和贫血的情况。

4. 帮助你快速燃烧脂肪的小贴士

1. 使用较小的餐具

研究发现，人们喜欢在盘子里放太多食物来解决饥饿问题冬瓜减肥法，因此为了避免吃太多食物，最好使用较小的餐具。专家建议：8盎司饮料杯，6盎司咖啡杯，6盎司小果汁杯，然后是12盎司水杯。（不要用水杯偷偷喝果汁）

2. 使用颜色激活你的健身空间

用绿色、红色、蓝色或金色等欢快而充满活力的颜色装饰您的健康空间。明亮的颜色可以刺激您身体的能量系统，让您精力充沛。但是，如果您正在练习瑜伽，您可以使用浅色来集中注意力。

3. 用镜子监视自己

在冰箱或餐桌旁放置一面镜子可以帮助您吃得更健康。为什么？当你在镜子前做出选择时，你自然会在吃饭前三思而后行。当你面对镜子中的自己时，你不会轻易忘记你的减肥目标。

4. 重新布置家具

重新布置家具，摆放沙发、椅子等，营造谈话氛围（而不是把沙发围在电视周围，营造看电视的氛围）。另外，不要把椅子放在电话旁边，鼓励自己站起来接电话。顺便说一句，在重新布置家具的过程中，你已经消耗了200卡路里的热量。