冬天女子怎么运动养生的

女性冬季养生要谨记，这“7防2坚持”要做好，健康又养颜，你知道吗？

大部分女性都怕冷，因为她们体内脂肪含量少，不能更好地产热量，一旦到了冬季可出现手脚发凉的情况，女性在冬季一定要做好防寒保暖工作，同时要积极预防疾病。

女性冬季养生需做到哪7防，2坚持？

1、防呼吸道疾病

冬季正是呼吸道疾病高发期，如支气管炎，肺炎、哮喘以及慢阻肺等。有条件的话可接种流感和肺炎疫苗，阳光充足的情况下，多参加体育锻炼来增强体质，同时做好防寒保暖工作，注意居住房间空气流通。

2、防煤气中毒

严寒冬季部分家庭会使用煤气和煤炉取暖，但一定要把安全放在第1位，家庭需注意保持通风以及取暖设备安全，保证废气及时排出，防止煤气中毒。

3、预防呼吸系统疾病

冬季首当其冲的是呼吸系统，长期待在温暖的室内，室内空气不流通，易引起上呼吸道感染。女性不能因为怕冷而一下子穿太厚的衣服，也不能长时间待在暖气房中，让自己保持适度运动来增强心肺功能，有效锻炼呼吸系统。

4、防错误的御寒方式

冬季室内外温差比较大，外出时一定要增加衣服，不能为了一时美和追求时尚而穿得过于单薄，以免导致感冒或诱发关节炎。

5、防消化道溃疡以及胃出血

寒冷可导致消化道溃疡和胃出血，因此一定要做好胃部保暖，调整好饮食，以温热和易消化为主，避免吃重口味食物，采取少量多餐原则，不能暴饮暴食，也可以按照医生嘱咐选择温胃暖脾的中成药。

6、防意外跌倒

女性更年期体内雌性激素不足，使得骨骼中钙质流失速度加快，易引起骨质疏松，因此大雨大雪天气尽量不要出门，以免因为路面湿滑而意外跌倒，甚至导致骨折。

7、防关节疼痛

膝盖最怕冷，只要当天温度变化超过3℃，相对湿度相差10%以上就会感觉到关节疼痛。平时可以对膝盖部位按摩或强化腿部肌肉，能促进局部血液循环。

8、坚持吃温热食物

冬季优先选择产热量高和温热性的食物，如红枣桂圆、羊肉牛肉等，其中含有优质蛋白质以及脂肪，特别适合阳气不足和身体虚寒的女性。为能防止上火，需多吃护阴的食物或蔬果如木耳、藕片或雪梨。另外也可以适当增加辛辣食物来御寒，如辣椒、生姜或胡椒，不过胃肠道疾病患者不能吃，以免刺激胃黏膜。

9、坚持好心情

严寒冬季雨雪天气多，相对来说光线弱，可使得身体分泌太多松果素，肾上腺素和甲状腺素分泌降低，从而使得人们无精打采。因此女性需调整好情绪，保持积极乐观心态，克服负面情绪。

温馨提示

女性是特殊的群体，身体机制比男性脆弱，因此一定要做好防范工作。另外还需注意腹部、背部和双脚保暖，晚上睡觉时用热水泡泡脚，能促进局部血液循环，缓解四肢冰冷的情况。此外冬季不能随意乱补，以免导致虚不受补或诱发其他疾病。

女性在冬季如何养生更科学？

冬季是女人养生的最好季节，大多数女人在这个季节，总会感到体弱乏力，脸色发黄，晚上睡觉手脚冰凉。为留住自己的美丽，女人们总会想着各种方法来养颜、养生，让自己的身体更加健康。肤色更光泽。那么，生活中哪些食物对女人养生更有帮助呢？

一、红枣：

红枣味甜，富含维生素等多种矿物质，熬粥为宜，有滋阴补阳、健脾养胃、清热解毒的功效。对失眠，乏力都有很好的帮助。

二、桂圆

桂圆又称龙眼，性温、味甘，富含铁元素、核黄素、硫胺素、抗坏血酸等成分，熬粥、炖肉、煲汤为宜。具有益气补血，安神宁心的功效。

三补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。

为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

食用香蕉、排毒通便

香蕉中含有丰富的维生素C和纤维素，促进排便，减少色斑。女人秋季吃香蕉能促进消化，帮助体内毒素排除，让皮肤更光滑。

使用橄榄油、肌肤更光滑

橄榄油让皮肤光亮，橄榄油含有益健康的欧米伽―3脂肪酸，可促进循环，使皮肤红润柔软。因此每天摄食一勺橄榄油是女性秋季护肤不可缺的。

体寒的女生，冬天应该怎么养护？

体寒的女生一般身体都非常的虚弱，尤其是在冬天寒冷的时候会非常的怕冷，四肢一般都是冰凉的。所以冬天的时候体寒的女生一定不要让自己冷到，一旦冷到的话，身体的血液可能就会不畅通，手脚就会冰凉，还会出现痛经的现象。今天小编就来跟体寒的女生们说一说，冬天该如何养护自己的身体？

一、体寒的女生冬天如何保护身体

1、体寒的女生在冬天的时候，最好的养生方式就是每天睡觉之前泡泡脚。泡脚是比较常见的养生方式，也非常适合冬天养生。每天睡觉之前泡20分钟左右的脚，就能够感觉到全身都非常的舒服，睡意也畅通了不少身体就会逐渐的发热，在泡脚的时候揉搓一下自己的双脚，效果会更好。

2、适当运动。冬天的时候，如果是体寒的女生，也要坚持做一些有氧运动，比如慢跑，快走或者跳绳，做体操。适当的做一些运动，能够让身体里面的各个关节都活动起来，帮助促进身体里面的血液循环。但是冬天不适合运动过度，也不能做太高强度的运动，如果大量出汗的话，反而会起到相反的效果。

3、做好防护措施。体寒的女生冬天出门的时候一定要做好防护措施，外面的空气比较寒冷，风也比较大，所以一定要戴好口罩，戴好帽子，戴好围巾，戴上手套，脚上也要穿棉袜，让自己的双脚保持干爽和舒适温暖。

4、多吃一些温补的食物。冬天天气寒冷，体寒的女生可以多吃一些性热的食物来补身体，改善自己手脚冰凉的症状。尤其是在北方的女孩子，可以吃一些牛肉，羊肉或者狗肉。南方的女孩子可以吃一些鸡肉，鸭肉，鱼肉，冬天要少吃寒性的水果。

二、结语

体寒对于女生来说是非常难受的，对女生的身体会有非常大的影响，可能会导致女性在生理期的时候出现痛经的现象，严重的还会导致女性不孕。

女人冬季应该怎样养生

合理补血

秋冬季节女性朋友们很容易因为外界的气温或是饮食不注意造成气血不足。主要表现为面色暗黄,舌苔发白,容易头晕疲倦。可以食用一些有保健的天然食品,如黑豆、发菜、金针菜、龙眼肉等。也可以喝将当归、川芎、芍药、生地一起煎服熬成的四物汤来达到滋补的目的,同时配合上乌鸡一起熬制会更好。大枣及枸杞也是补血的好东西。

保持良好的精神状态

冬季气候干燥,温度降低,很容易使人产生焦虑情绪。加上女性本就感情丰富,导致“上火”现象频频发生。因此,冬季要注意情绪调节,平日要注意保持乐观情绪,而当遇到不顺心之事要注意保持冷静,不要轻易生气、发怒,以避免焦虑和抑郁等负面情绪。

加强锻炼

中医素有食补不如气补之说。冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。气补或动一动就是运动。简便易行的方法是:晨起或睡前叩齿50下左右,舌在口内左右转动各5圈,鼓漱40次左右,分二三次咽津液入丹田。调息入静后,再练吹字功40次左右。吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩,呼气时念吹字(不出声),提肛收腹,脚趾抓地,两手由胸前落至膝,屈膝半蹲。然后,双手攀足,站立或直腿,双手下按足背或抓脚趾,稍停,反复慢做10次左右。再搓腰50-100次,最后倒退走半小时左右。

规律生活

早睡以养人体阳气,保持温热的身体;迟起以养奶气,日出而做,以避严寒,求温暖。现代医学也认为,患有心脑血管病的人,应注意防寒。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖,睡前用温水洗脚,并搓脚心100-200次,以补肾健脑。总之,冬季宜养藏为本,强肾助阴,以顺应自然。御寒健身。

女人冬季怎样养生

气血是中医指人体内气和血的统称。中医学认为气与血各有其不同作用而又相互依存_以营养脏器组织_维持生命活动。

血

"水谷入胃，脾阳磨化，渣滓下传，而为粪溺，精华上奉，而变气血。"----《四圣心源-精华滋生》

"水入于经，其血乃成"。(《脾胃论.用药宜忌论》)

食物进入胃经过消化分解成为支持生命新陈代谢的重要原料、营养物质，即为津液，津液经络渗入血脉之中，成为化生血液的基本成分之一。津液使血液充盈，并濡养和滑利血脉，而血液环流不息。故曰:"中焦出气如露，上注溪谷，而渗孙脉，津液和调，变化而赤为血"。(《灵枢·痈疽》)

气

人体最基本的物质，由肾中的精气、脾胃吸收运化水谷之气和肺吸入的空气几部分结合而成。

《素问·五藏别论》说:"所谓五藏者，藏精气而不泻也"。

人体的五脏:心、肝、脾、肺、肾有相应的五气，五脏泄了气，即比如肝气虚、肾气虚等等，就会造成器官的原有生理功能受损，造成一系列疾病。

气血不足的表现

1.眼睛

眼白的颜色变得浑浊、发黄，有血丝，表明气血不足。

2.皮肤

皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑，表明气血不足。

3.头发

头发干枯掉发，头发发黄、发白、开叉，表明气血不足。

4.牙龈

牙龈萎缩代表气血不足。

5.指甲

指甲上出现纵纹，说明气血两亏，出现透支，是肌体衰老的象征。

6.手指

手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，则代表气血不足。

7.睡眠

入睡困难，易惊易醒，夜尿多，呼吸深重或打呼噜，表明气血亏。

8.运动

运动时出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状态，则表明气血不足。

9.手的温度

手心偏热或者出汗或者手冷，都是气血不足的表现。

调养气血女性美丽关键，中医认为女子以血为本。女性的月经、怀孕、生产、哺乳四大险区，处处考验血气的虚实平衡。除了健康之外，血液还关乎美貌，世上没有任何一种化妆品，能像血液这样体贴肌肤。它了解肌肤细胞的需要，提供的是可以直接吸收和利用的营养大全，而且顺便帮皮肤做了清洁。如此看，只有血足才可以有皮肤红润，才可以有青春美貌。

　1.排除毒素

女人们想要气血充足、气色红润，首先要做到让体内无毒素。由于我们的身体每天都需要进食，补充足够的营养，而吃进体内的食物经过消化之后，就需要排出一定的废物和毒素，如果这些体内的毒素无法及时排出的话，便会出现便秘，如果毒素日积月累，始终无法排出，便会形成宿便，从而便会导致肌肤粗糙暗黄、毫无血色，因此，想要留住气血，首先要保证体内毒素完全排出。

给身体排毒需要一个过程，首先，我们可以选择每天清晨起床喝一杯水，有利于清除体内毒素，其次，多吃一些有助于排毒的食品、例如粗粮、香蕉、各种水果、果汁等等，对于排毒、恢复气色都有很好的帮助哦!

2.喝对水

我们常常说每天要喝八杯水，事实上，只要喝对水就好，多少并没有明确的概念。女性朋友们可以选择对身体最有好处的水，就是白开水，由于煮沸后的水已经将其有害物质清除了，所以，常喝白开水是对身体最好的呵护，在不刺激肠胃的同时，能够令身体迅速补充所需的水分。

另外，我们要尽量避免喝多次沸腾过的水，由于这种水中可能含有使人慢性中毒的有害物质，因此，要尽量避免。同时，可以多吃些水果和蔬菜，尤其是在如此炎炎烈日的夏季，多喝水、多吃蔬菜和水果，有助于帮助女性朋友们保证气血充足，留住健康。

3.运动改变气色

人体气血的是否充足还在于运动是否得当，充足的运动能够让我们的身体更加活跃，气血也更加活络，因此气色也会更加的好。女性朋友们可以选择利用周末的时间去户外做做运动、打打球、跑跑步等等，对于养出好气色都有很大的帮助。

4.补血最关键

女性朋友们会有气血不足的现象，这与每个月都要经历生理期、失去一部分血有着直接的关系，因此，补血对于女性朋友来讲也是非常关键的事情。而补血多重于食补，女性朋友们平时可以多吃一些红枣、红糖、阿胶、桂圆等等可以帮助补气补血的食品，多喝牛奶，尤其是在生理期期间，把这些补血食品作为生理期的必备食品，并养成一种习惯，这很重要，久而久之，即便是生理期流失血液也不怕，因为食补都会补回来，轻轻松松HOLD住气血。

冬季女性吃什么好补气血的食物多多益善：

一、北芪党参炖羊肉

材料：羊腿肉500克，北芪、党参、姜片各25克，黑枣10颗。

做法：

1、羊腿肉切成五大块，放入沸水锅焯一下，捞起用清水冲一下，放入炖器，生姜片铺在羊肉上。

2、黑枣洗净去核，与北芪、党参同入炖器内，加沸水250克，加盖隔水文火炖1小时，食用时用精盐调味即可。

功效：羊肉温补，北芪、党参有补气血，驱风寒，畅血流之功效，是怕冷体弱的女性朋友最合适的补品。

二、黄豆煮猪排骨

材料：猪排500克，黄豆一把，大枣10枚，通草20克，生姜片、盐等各适量。

做法：

1、首先将猪排骨头洗净，剁成块，黄豆、大枣、生姜洗净，通草洗净用纱布包好，做成药包。

2、在锅内加水，用中火烧开，放入排骨、黄豆、大枣、生姜和药包。

3、用文火煮2小时，拿掉药包，加盐调味就可以了。

功效：这道菜有益气、养血、通络的功效，适用于气血虚弱的女性，同时还可以增加女性皮肤的弹性。

三、红枣木耳汤

材料：红枣30枚，黑木耳25克。

做法：

1、先将黑木耳拣杂，用冷水泡发，清洗干净，撕成小朵状。

2、上述材料放入砂锅，加水适量，大火煮沸。

3、煮沸后改用小火炖煮30分钟，待黑木耳熟烂时，放入红枣和红糖，煨煮至沸，红糖完全溶化即成。

功效：补血养血。主治血虚型贫血，面色苍白或萎黄，口唇、指甲淡白，体虚无力，心悸失眠，头晕目眩者。

四、首乌鸭血

材料：鸭1只。

做法：

1、取鸭血，加适量水与食盐，隔水蒸熟。

2、调入首乌酒(黄酒亦可)30毫升，再稍蒸后服食。

3、建议每日l剂，空腹食用，5天为1个疗程。

功效：补血养血。主治血虚型贫血，面色苍白或萎黄，头晕目眩，心悸失眠，口唇、指甲淡白，舌淡，脉细无力。

黑芝麻粥：材料黑之麻20克、大米适量。做法：将黑之麻捣碎，大米洗净后，加适量水煮成粥。注意：每天2-3次，或当餐点食用。黄酒鲜虾汤：材料新鲜大虾100克、黄酒20克。做法：将大虾洗净去须，加入黄酒煮汤。注意：每天两次。

红糖豆腐：材料豆腐2-3小块、红糖30克。做法：豆腐切块水煮，加红糖。水开20分钟后即可食用。注意：每天一次，连服五天。

鸡蛋芝麻末：材料鸡蛋（随个人消化能力而定）、之麻粉。做法：鸡蛋煮熟后去壳，蘸之麻粉即可食用。

豌豆粥：材料豌豆50克、大米适量。做法：先煮大米，待水煮沸时加入豌豆，直到豌豆煮熟。注意：可空腹食用，每天两次。

通草鲫鱼汤：材料通草3克、鲫鱼适量。做法：将通草、鲫鱼洗净，一同放入锅内煮熟。注意：不加油、盐，吃鱼喝汤。

猪蹄香菇炖豆腐：材料豆腐5块、猪蹄1只、香菇25克、丝瓜100克、生姜丝少许。做法：猪蹄切块先煮，加入香菇、生姜丝、盐，之后再放入丝瓜和豆腐。注意：须在一两天内吃完。

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