运动养生

汤鸿鑫太极运动养生合集

2022-10-19 11:35:49运动养生次

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汤鸿鑫太极运动养生合集

太极拳都练什么基本功啊详细点谢谢

第一形体方面：关节的柔韧性，整体协调性，整体运动的流畅性训练，关节的功力催化

第二内气方面：内劲（气）的功力催化，鼓荡，呼吸等

第三意念方面概括起来有：情绪稳定，心态平衡；意志坚定，大度能容。道德高尚，境界提升；灵魂净化，见性成真。什么是真，不装就是真。

——本文摘自-温州汤鸿鑫3D武术教材创作室博客

怎样才能学好太极拳？

我个人认为，最重要的也是最关键的一点对于没有基础的初学者来说，就是必须要有一位明师教授给你太极拳，使你少走很多弯路，达到事半功倍的作用。若是自学的话且不说能不能学会，至少会在动作上达不到正确、规范，使之误入歧途；从另一方面讲，太极拳的核心是讲究意会的，若没有老师指点，自己永远是练不会的。

练拳之前的热身运动（活动）；之后练太极拳的基本功；然后练拳（拳架），动作正确、规范，在太极拳的十大要领（虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静）指导下去练拳（拳架）；保证每天4个小时以上时间，几十遍的去练拳架。

同时还要注意以下几方面：

①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；

②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；

③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；

④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；

⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

打太极拳则可使身心俱健,强外固内,有助于疏通经络,消除心中的郁闷,实是外强筋骨,内调精气神之有效手段。

打太极拳为啥膝盖痛？

练太极拳膝关节疼痛主要是运动量过大，架子过低，或者是拳架姿势不正确所造成的。

许多太极拳爱好者学拳初期兴趣很高，总想多多练习，多学点拳架，运动的时间过多，锻炼过度，而造成运动量过大，腿部的虚实转换就多，膝关节的活动量增大，致使膝关节超负荷活动过多。便会引起膝关节的疼痛。习练太极拳初期是一个熟悉的过程，初学者难以把握太极拳各动作的要点。要真正能掌握动作的要点是一个长期习练的过程，不能急于求成，贪多求快。因此初学者练拳前要先活动活动腰部四肢，打拳时适当掌握运动量，运动量由少到多，拳架难度以及拳架幅度由浅入深、由表及里、由简到难，平时要多用心琢磨思考，这样才能防止膝关节损伤。

有的太极拳爱好者看到老师或其他人练拳的架子大且架子又低，也去刻意模仿追求，这就增加了膝关节的受力，所而造成了膝关节的损伤。因此练拳的架子高低，要因人而宜，不可刻意追求，应该要循序渐进，尤其初时练拳架子高些为好。从拳照或视频中可知太极拳前辈们练拳时不像现在的人这样拳架低，练拳拳架过低，支撑腿的膝关节负重就比较大，如果超过了一定限度，就会造成膝关节过劳损伤，而这种运动性的关节损伤对人体健康损害更大。

另外练太极拳的方法不当，拳架姿势不正确，也会造成膝关节的损伤。练习太极拳要做到姿势正确，认真地做好每个动作，动作不能变形走样，这样膝关节才不会损伤。在做弓步动作时，如步伐过大，前腿负重增大，后脚尖又外撇，使膝关节扭曲着，这样就会造成膝关节的损伤。弓步的正确做法是前腿小腿和大腿垂直，膝盖不过脚尖，后腿的脚尖也不能过于外撇，腿要曲中求直。如果弓步过大，失去了曲中求直，身体的重心就集中在膝关节上而不能落到脚底跟上，这样使膝关节就容易受伤。另外做虚步时，前腿脚踝未松开，或脚尖外撇；支撑腿膝盖超过脚尖，或脚尖外撇大于45度，或内扣夹裆，这样都会加重支撑腿的负荷，也容易造成膝关节的损伤。

打太极拳是否造成习练者膝关节的损伤，与老师的传授方法有直接的关系，正确的步法步型是防止膝关节损伤的关键，打太极拳要求全身放松，用意不用力，动作轻缓，柔和园活、虚实分明、轻灵圆转，且练拳不能过累，感觉舒适，要知道现在的太极拳主要是为了健身，为了健身而练拳，是不会引起膝关节损伤的。如果老师传授的指导思想不对或方法不当，使习练者拳架姿势不正确，或刻意追求步型大、蹲的低和拳架的难度、动作的优美，如此就更会造成膝关节的损伤。