半小时健康养生运动

饭后半小时竟是养生黄金期，什么运动对身体最好？

每个人都想身体健康，没有病痛，能决定我们的身体健康与否的原因主要有主观和客观两个方面，客观的原因我们没有办法以我们的意志为转移，但可以从主观上做些改变来维持我们的健康。

饭后的半个小时如何支配，这与我们的健康密切相关，如果能科学合理地利用好这有限的半个小时，对健康的意义是巨大的。养生专家建议，饭后半小时做好这3件事，健康长寿就能陪伴你。

1.饭后走一走

老话说得好，“饭后百步走，活到九十九”。意思是说，饭后我们可以采用散步的方式去进行半个小时的运动，这样做的好处是可以加速肠胃的蠕动，让食物更好的消化，营养更顺畅地吸收，还能消耗能量，减少肥胖的发生。特别是在晚饭后的散步，更能起到保健的作用，适量的运动还能促进睡眠，帮助我们提高睡眠质量。

但值得注意的是，饭后的行走不能是在结束用餐后马上行动，因为这样可能会导致肠胃不适。最好的情况是餐后半小时或者45分钟之后再开始进行行走，这样才能保证最好的运动效果。

2.饭后睡一会

这里说的饭后睡一会儿，特指午饭后。其实并非只有晚上睡觉才是刚需，睡午觉一样是人的本能需求!早在1986年，国外专家针对“人类睡眠与觉醒的节律实验”中已经证实，人在完全清醒的状态下只能持续4小时，也就是说每隔4小时人就会犯困，而根据我们的生物钟，午饭后使人们最容易困的

午饭后睡一觉，可以帮助我们缓解疲劳，调节情绪，放松身心，提高免疫力及记忆力。而如果中午不睡的话，下午大多会感到头疼、疲乏、记忆力减退。所以，如果是条件允许的情况下，中午最好能睡15-30分钟。这里也要注意哦，不要睡得时间过长，否则醒来后会感到浑身酸痛、疲乏无力哦!

3.饭后要喝水

很多人喜欢一边吃饭一边喝水，这个习惯其实很不好，因为我们在吃饭的时候，胃会分泌出胃酸来帮助我们消化食物，但是如果这个时候大量喝水的话，会稀释胃酸，导致胃酸浓度过低，消化能力下降，引起消化不良的情况。所以，吃饭的时候尽量不要喝太多的水。

那什么时候喝水合适呢?最好是在吃完饭半个小时后再喝水。这时候食物得到了一定的消化，胃酸的含量开始下降，及时补充水分，可以帮助肠胃加快蠕动，有利于剩余食物的消化。当然，喝水的话，尽量不要喝冰水或凉水，这样会刺激肠胃，引起胃痉挛。饮料也尽量不要喝，来一杯咖啡或者白开水才是最好的选择。

你经常吃完饭是怎么做的呢?看了这篇文章，一定要学起来哦，3件小事，就能让我们健康又长寿。

每天锻炼半小时,坚持二年,有什么效果？

每天锻炼半小时，坚持两年，可以收获一个健康的身体。注意，半小时其实并不长，所以30分钟需要有氧运动，要能出出汗，才能达到健身养生效果。不过，相对于很少运动的人来说，已经很不错了。

健康养生成全民焦点，想要身体健康，可以多做哪些运动呢？

健康是革命本钱，没有健康，金钱财富地位一切都是虚无，只有身心健康，才有好心情好身体去体验人生的各种美好。健康养生，不仅可以提高身体免疫力，也能预防各种疾病的发生。所谓生命在于运动。想要拥有健康的身心状态，缺少不了一定的运动。那么多做哪些运动会有益于身心健康呢？

1、散步。这种运动方式不论男女老少，都特别合适。散步不属于剧烈类型的运动。茶余饭后半小时后，都可以选择散步的运动方式，进行身体锻炼。据专家称，散步一小时，可以帮人体消耗掉500卡的能量值，对于肥胖的人群，长期坚持饭后散步，也是可以减轻体重。

2、俯卧撑。刚开始接触俯卧撑运动，会觉着手臂负重起推下降锻炼过程倍感吃力，但是，可以结合实际，循序渐进，由简到繁进行俯卧撑训练。俯卧撑运动可以训练身体各部位，也是一种很好的运动方式，但不能操之过急。

3、跑步。跑步可以提高心肺功能，可以提高肺活量，加强心脏功能和心血管系统功能。跑步可以帮助人体消耗掉多余的热量，帮助肥胖人群减掉脂肪，降低体重，起到塑身减肥的效果，当然长期坚持，促进血液循环，保持年轻。当然对于一些心肺功能不好的人，就不要考虑跑步项目了。

任何运动都有利也有弊，只有结合自身身体状况，从实际出发，选择合适的运动方式，进行合适的运动量，才能发挥运动养生，保持人体健康，增强抵抗力，保持年轻活力的功效。

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