运动健康养生杂志
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运动被称之为最健康的养生方式,大多数人是怎样看待这个问题的?
抗衰老最好的方式是:运动!
发表于Aging Cell杂志的一项最新研究显示:规律运动是对抗衰老最好的选择。
在这项研究中,研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士,他们的年龄在55~79岁。如何定义他们是骑行人士?男性在6.5小时内可以骑行100公里,女性在5.5小时内可以骑行60公里。
结果发现,比起那些不经常运动的人群,这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失,身体脂肪和胆固醇水平没有增加,而且免疫系统和年轻人一样强健。
不仅如此,骑行男性的睾酮水平更高。
研究人员认为,随着年龄的增长,不经常运动对免疫系统衰老具有重大的推动作用。
美国国家衰老研究所(The U.S. National Institute on Aging)将运动分为四个基本类型:耐力运动、力量运动、平衡运动和灵活运动。他们建议不要局限于一种运动类型,混合运动不仅增强趣味还能减少受伤。
耐力运动,又叫有氧运动,能增强呼吸和心率,有利于心脏、肺部、循环系统健康。增强耐力能使日常活动更加轻松。比如,健走或慢跑、跳舞等。
力量运动,也叫阻力训练,能增强肌肉,使你更强壮。比如,举重、使用阻力带、利用自重(引体向上)等。
平衡运动能预防摔倒,一些下身力量训练也能提高平衡性。比如,单脚站立、踮脚行走、太极等。
灵活运动能伸展肌肉,有利于身体更柔软而敏捷,使你在日常活动中更加行动自如。比如,小腿拉伸、瑜伽等。
运动后身体会有啥变化
第一次锻炼后,你可能感觉头脑更清醒、精力更充沛,因为心率加快使大脑血流量和氧气供应量增加。然而,第二天肯定会有延迟性肌肉酸痛,持续将近72小时。
6~8周过后,定期锻炼的人体内线粒体数量会增加50%,你会开始感觉更健壮,耐力也会增强,一口气跑5公里不再像第一周那么艰难了。
锻炼6~9个月后,努力终于开始显现出结果。如果你致力于力量训练,肌肉开始成形;如果你致力于有氧锻炼,体内最大携氧量将增加25%,这意味着你能用更快的速度跑更长时间。
经过一年的规律锻炼,你的骨骼密度会增加,从而降低患骨质疏松症的风险。
如果你能长期坚持锻炼,不仅寿命能延长,钱包也会鼓起来。研究显示,每周锻炼5天、每次至少30分钟的老年人,每年能在心脏的健康问题上节省2500美元(约1.6万元人民币)。此外,患上关节炎、2型糖尿病、老年痴呆症和某些癌症的风险也降低了。人们的生活满意度也能提升,因为运动能降低体内应激激素含量,从而减小患焦虑症、抑郁症的风险。
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护眼吃什么好?
饮食原则
适宜:
富含维生素A、B、 C、 E,β一胡萝卜素,氧化锌,氧化铜和钙等的食物,少量多餐,以豆制品取代部分动物蛋白质,每天吃水果,白天多补充水分。
禁忌:
忌辛辣,戒烟酒,限制油脂摄入量,少加盐、味精、酱油,善用其他调味方法。
如何保持营养均衡?
平衡膳食,食物多样,谷薯类食物占膳食总能量的一半以上,每天摄入250~400g粗加工的谷薯类食物,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上食物,早餐至少摄入4~5个品种,午餐摄入5~6个品种,晚餐4~5个品种,零食1~2个品种。
适合吃哪些食物?
赤小豆,绿豆,海带,芹菜,苦瓜 ,丝瓜、冬瓜等,有清热解毒 ,利水消肿,活血通络之功效。
木耳,黑芝麻,黄豆,小米,玉米,高粱,黄米等,都有益气养血明目的功效。
肉类食品,如牛肉,羊肉,肝,鸡,鸭,猪肉,鸡蛋,鸭蛋等。
可以多吃水果,如梨,苹果,西瓜,杏,桃, 菠萝,橘子,栗子,胡桃仁,红枣等。
深色蔬菜、胡萝卜、小米、豆子、海带、紫菜、海鱼等
不适合吃哪些食物?
少用或不用糖类点心、甜饮料、油炸食品等高热能食品。
少吃酱菜等腌制食品。
少吃动物油脂,尽量选用植物油,多吃蔬菜。
适当的增加海产品的摄入,如海带、紫菜、海鱼等。
对于镁低的糖尿病患者,应适当食用含镁丰富的食物,如小米、豆制品等。
健康养生杂志15期是几月?
12月╮( ̄▽ ̄")╭ 进度条君已阵亡╮( ̄▽ ̄")╭ 进度条君已阵亡╮( ̄▽ ̄")╭ 进度条君已阵亡╮( ̄▽ ̄")╭ 进度条君已阵亡╮( ̄▽ ̄")╭ 进度条君已阵亡╮( ̄▽ ̄")╭ 进度条君已阵亡╮( ̄▽ ̄")╭ 进度条君已阵亡
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