每天早起运动可以养生

每天早起锻炼身体有什么好处呢

1、晨练宜轻。适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

2、切忌空腹晨练。不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

3、晨练宜在日出后。太早起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

3、雨雾天气不宜晨练。现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。

4、气温过低不宜晨练。冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。

5、阴雨天忌在林中晨练。虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。

6、其实早晨不是锻炼的最佳时间，早晨时段，人体进行剧烈运动时，血糖正处于低水平．运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。再者，早晨，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，使树木多的地方的二氧化碳的浓度增高，人体吸收后不利。

当然，如果已经养成晨练习惯，而且身体一没有不适症状，那就没有必要轻易改变。但还是最好在太阳出来后，而且运动前要少量吃一点食物，如几片饼干，以防血糖过低。

如果有条件，最好在下午3-5点锻炼。此时人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节最灵活，是运动最佳时间。

“一日之计在于晨”，清晨可以做一些什么样的养生运动呢?

大家都听过一句谚语，一日之计在于晨，所以晨事时光是特别值得我们去珍惜的。那我们应该如何好好去利用晨间时光的，我们该利用这段时间做什么呢？其实在清晨清晨的空气特别的好，雾霾现在越来越严重，所以一天里面清晨是最适合锻炼的时间，所以我们不妨在清晨做一些养生的运动会比较好。

首先我觉得经常可以做的运动就是慢跑，因为慢跑对于很多人来说都是一个比较不错的有氧运动，又不需要准备什么材料，直接只要有一条舒服的跑道小道或者人比较少的地方都可以进行慢跑，你只需要早起，然后换上一双舒适的运动鞋就可以进行。

另外我觉得可以做的晨间运动是什么呢？那就是打太极啊。太极是一个比较需要合适的时间去做的运动，早晨就是一个比较合适的时间，清晨你的烦心事会比较少，你的杂念也会比较少，来一套太极锻炼半个小时或半个小时以上对你的筋骨各个方面都有好处。

另外我觉得你经常可以做的运动是什么呢？是广场舞啊，广场舞可以唤醒你一整天的元气。现在很多老爷爷老奶奶其实已经不满足于只是晚上跳广场舞了，他们清晨可能也会从事一下比较缓慢的广场舞运动。

最后我要推荐年轻人清晨做什么呢？除了慢跑以外，年轻人清晨可以做做瑜伽。比如你早起半小时在家里，做上一套瑜伽对你一整天的运动都是有好处的。

每天晨起锻炼可以保持身体健康吗？

其实我认为每天早晨晨起锻炼是可以保持我们的身材的，而且其实我们健身也可以给身体提供氧气，而且早晨的空气比较清新，可以让我们的心情得到放松，是适合于我们身体的发展的。我们长时间的不运动，其实是不利于我们身体的脂肪消耗的，而且这种情况下可能会导致我们的脂肪堆积，也会影响我们器官正常的工作，而且每天晨起跑步，这其实也就要求了，我们需要起早，而且这也会影响我们的作息习惯，对我们养成生物钟也是有着很好作用的。

维持身材的秘诀，其实就是少吃多运动。而且在早晨运动，其实比晚上运动更好一些，但是对于我们年轻人来说，我们更喜欢去晚上运动，因为年轻人一般都喜欢熬夜，不喜欢早起，而且因为工作时间排的很紧凑，我们很难有闲暇时刻锻炼，也就只有在晚上下班之后，我们可以才有时间去健身房锻炼。

而且早起锻炼一方面可以让我们的精神饱满，我们在早起的时候其实也会发现我们一天的时间变长了，我们也有了充足的时间去处理我们日常的事物，这其实对我们也有好处，也起到了一定的规范作用，另一方面早起锻炼我们可以让身体保持在良好的状态，这对于我们的身体健康也有着积极意义的。

而且我们在年纪大了之后，人体的新陈代谢也会变慢的，我们如果在这个时候想减肥其实也是一个很困难的事情，所以在减肥的过程中，我们一方面需要注重自己的饮食方面，另一方面也需要加强运动，而且早上运动会给我们的精气神带来一些能量，也可以让我们更好的投入到日常的工作当中去，所以是一个很好的方式。

早上起床搞点哪些“小动作”，既能醒神还能养生？

早上起床我们一般都要过很长一段时间才能够清醒，我们可以尝试一下做一些事情来帮助自己快速清醒，并且还有养生的效用。

第一个，早上起床之后要认真地喝满一整杯水。喝水清清口，可以帮助我们尽快从睡眠当中清醒过来。而且我们的身体经过一整夜长达7、8个小时的睡眠，没有喝过一滴水，身体很容易就会脱水。所以，我们要在醒来之后尽快为身体摄入水分，让身体进行水分的补充。而且，早起喝一杯水也有清理肠胃的作用，帮助身体唤醒肠胃和其他机体的感官。

这个时候我们再吃早餐也会感觉更有食欲一点，也有利于肠胃对早餐的消化。

第二个，早上起床之后排泄。我们在睡眠当中食物就在我们身体中消化，停留一夜之后，如果不及时排泄出去就会给我们的肠胃造成负担。但是，不是每个人在第二天早上都会想要排泄，不过这个习惯可以慢慢培养，反正不管身体有没有排泄的欲望都去厕所蹲一会，慢慢的就会养成这种习惯的。

第三个，就是深呼吸，第二天早上起床之后就打开门窗，多做几个深呼吸，因为我们很多人睡觉的时候总是关门关窗的，这就会导致室内的空气不新鲜，我们在夜晚呼吸的多是二氧化碳，身体里面缺乏氧气。所以，我们在起床之后打开门窗多做几个深呼吸，可以帮助身体吸进氧气，排出多余的二氧化碳。

每天早上去跑步，对身体有哪些好处？

长期坚持慢跑有提高心脏功能和肺功能、减肥、预防近视等优点。早晨空气中充足的氧气可以最大限度地摄取跑步氧气，大大提高身体各部位的功能，加快血液循环，还具有长期坚持强壮心肌，预防各种心脏疾病的效果。肺功能更强。随着跑步的进行，通风量逐渐提高，但慢跑持续时间长，肺活量最大化，肺功能增强。晨跑对减脂有效。特别是对空腹有好处。由于身体一夜消耗，体内的糖原已不足以为跑步提供能量，只能直接消耗脂肪来达到提供能量的目的。

经过一夜休息，眼睛的疲惫感不再存在，但不能立即让眼睛近距离集中在一件事上，容易引起快速疲劳。慢跑可以很好地改善这一点。因为跑步的时候眼睛需要直视前方，所以眼睛可以再次充分放松，对预防和改善近视有很好的效果。一夜的消耗很有可能会使心血管中堆积杂质，晨跑可以迅速改变人体新陈代谢率，提高血流速度，将杂质从体力中清除，从而降低血脂和胆固醇。

长期坐姿是目前最普遍的生活状态。因为这种绝大多数人都患有脊椎等疾病，跑步的正确姿势对肩膀和背部有严格的要求，可以起到改善脊椎疾病的效果。毫无疑问，晨跑可以增加我们的运动量，增加肺活量。对喜欢跑步的人来说，他的肺活量远远超过不喜欢运动的人。一般人的肺活量一般在3000左右，但通过运动，他的肺活量可以达到7000左右。肺活量增加会给人体带来很多好处，平时的呼吸比较平稳。从事一般劳动也不容易感到疲劳或呼吸困难。另外，跑步在增加肺活量的同时，还可以增加氧气摄入量，向身体输送更多的氧气，使我们的头脑更加清醒，在工作和学习上更加精力充沛。

每天早上跑步可以刺激我们的心脏，使心脏变得更强壮。运动会加快人体血液流动的速度，所以心跳也会更快。过去心跳变得更强，能更好地将身体的营养输入人体所有部位和器官，提高免疫力，使身体更加健康。实验表明，经常跑步的人的心脏比不经常运动的人的肌肉厚，所以血液运输也更有力量。肥胖的原因是身体摄入太多食物，不运动，脂肪堆积在身体上，体重增加。但是，如果进行适量的慢跑，会消耗身体的脂肪，使身体更加苗条健康。但是晨跑对早起的人来说是一种痛苦。很多人喜欢晚上跑步那么早上跑步和晚上跑步，到底哪个是对身体更好的运动呢？通常选择晚上运动的人跑步的速度不能太快，晚上可以进行适当的慢跑，主要促进消化。晨跑可以跑得凉爽，可以跑得任意快，出汗，洗澡，精力充沛地工作和学习。

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