养生运动气质提升

每天坚持运动一小时，一个月后，身体会有哪些巨大变化？

会产生两种方面的积极变化，一是身体内部的健康，二是身体外部的形态。从小体弱的人应该都有这样的感觉，自从开始坚持锻炼以后，身体素质就好了不少，每天都更有精神，睡觉也是倍儿香，其实这一切都是坚持运动的功劳，运动就是最简单的养生。

第一种变化：免疫力大大提高

通过一个月时间的运动锻炼，各肢体器官间的配合更加的默契，在对抗外来病毒的时候也能更加从容。运动的过程不仅会出汗，身体也能生成更多的淋巴细胞，这些淋巴细胞加固了免疫力这道天然你的人体屏障，特别是对于一些感冒、流行病毒的抵抗力大大的增强。

第二种变化：身材更加窈窕

每天都坚持运动的人，身体上的肌肉会更加的紧实，线条也将更加的流畅，尽管一个月的时间还不能减太多的肉，但起码那些肥肉都不再松散，而是密度变高，再也没有走一步肥肉就跟着颤动的尴尬局面发生，平衡身材形态，就靠这一个月的运动时间了。

第三种变化：气质提升、变得更加自信强大

其实经常运动健身的人，与不爱运动的人之间最大的差别并不是在体形，而是在气质方面。运动的人精气神很足，一出门就给人一种活力满满的感觉，周身的气场也更加强大，这种气质和精神面貌，是不运动的人无法模仿的，只有付出了辛勤的汗水才可能会拥有。

运动真的会提升个人气质的原因有哪些？

运动是一把整容刀，瘦下来后，和之前判若两人，运动沉淀下来的坚毅，运动可以培养人安静的性格，烦躁就可以跑步心情就能好，人就不急不躁，气质就出来了。

怎样锻炼才能提高自己的气质呢？

女人一生最该坚持的运动：瑜伽！

赫尔曼说过：世界上任何书籍都不能带给你好运，但是它能悄悄改变你，让你成为你自己。而我想说：世界上任何一项运动都可以改变一个女人，唯有瑜伽能够帮助女人成就自己。女人的一生，最该坚持的运动，是瑜伽。

短期内的瑜伽，看似不能在你，但是久而久之，它能够在你身上的各种小细节上留下痕迹：你的一举一动，你的每一句话，都透露着瑜伽带给你的气质和优雅。

怪不得人家常说：书籍，是女人改变命运的捷径；瑜伽是女人改变气质的基本。练习瑜伽，能让你成就自己，一起来看看吧！

1.单腿站立前屈内收式

相比标准的站立前屈式，这个体式变体在于腿部的变体，需要内收一边腿到腹部，进行练习的，难度系数5颗星，初学者练习有难度，建议练习标准前屈式再练习内屈变体。

A． 山式站立，挺直腰背，内收腹部，身体前屈下压，做直角前屈体式；

B． 慢慢将手掌支撑垫面，伸直腿部，缓和呼吸；

C． 抬起右腿，屈膝，内收，靠在左腿根部，脚面靠近左腿根，右手翻手到后背，同时腿部右脚去让右手拉住右脚掌，微微扭转身体，打开肩部，坚持30秒之后换边练习。

2.手支撑趾尖式

趾尖式有很多的变体，其中最为常见的便是鹤禅式的初始体式：手支撑趾尖式，协助完成趾尖式之外，也是练习扁平足、粗大腿肥手臂的体式。

A． 山式站立，下蹲身体，两手在身前着垫并支撑身体，身体前屈，抬起臀部向上，额头靠在膝盖上；

B． 垫起脚尖，脚尖着地，保持腿部屈膝动作，指尖垫起，坚持30秒，回到下蹲式休息。

3.简易坐变体

简易坐式在坐姿瑜伽体式中，是最常见得体式，所以也是瑜伽人最常用的休息体式，练习细节也是需要多家注意的。

A． 山式站立，身体前屈，下蹲，臀部坐在小腿上，踮起脚尖，摆正髋部、挺直身体；

B． 打开肩部，两手在胸前合十，慢慢后弯身体，双手并做幻椅式手势，头部后仰，内收腹部，坚持30秒， 回到山式休息，也是用蹲坐式休息。

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