运动养生

运动养生健康舞蹈

2022-12-12 11:33:29运动养生次

本篇文章给大家谈谈运动养生健康舞蹈，以及健康舞蹈跳舞锻炼身体对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。跳坝坝舞有哪些养生保健作用伸伸手，踢踢脚，扭扭头，弯弯腰。优美的旋律，优美的舞姿，像运动，也像舞蹈。这是始于，已在全国各大小城流行的坝坝舞。...

运动养生健康舞蹈

跳坝坝舞有哪些养生保健作用

伸伸手，踢踢脚，扭扭头，弯弯腰。优美的旋律，优美的舞姿，像运动，也像舞蹈。这是始于，已在全国各大小城流行的坝坝舞。跳坝坝舞实在对身体健康颇有几个好处。首先，坝坝舞是一项集体活动，强调步调一致，动作整洁划一，配上音乐的节奏。舞蹈者会不自觉地要求自己与人同步，与音乐同步，追求协调美。这对人体健康有一种积极向上的促导作用。第二，跳坝坝舞须要克复众目睽睽下不好意思的心理。当你踏入这个群体，已在心理下了很大决心。这对健康人格的养成也大有裨益。此外，跳坝坝舞，免不了与人交换。即使你不是主动的外向性格，也会有人主动与你交谈。与人交谈，是缓解抑郁和烦闷的*好办法。现代人生活工作压力大，或多或少都有抑郁情绪，长期得不到缓解与抒发，就有可能进展成精神心理方面的疾病，甚至患抑郁症。而天天傍晚跳一场坝坝舞，会把一天的烦恼清理干净。第三，跳坝坝舞是一项全身运动，不同的舞曲有不同的动作，一场坝坝舞跳下来，几乎所有四肢肌肉关节及心肺功能都得到了锻炼。认真跳下来，会出不少汗，感觉身心轻松，再呼吸一口户外的新鲜空气，那份满足自不必说。第四，坝坝舞的起因就是为了锻炼身体，所以，在很多坝坝舞动作的编排上，都有五禽戏的影子。在中医运动养生中，五禽拳是一个格外重要的养生方式。持之以恒地跳坝坝舞，相当于或多或少练五禽戏。第五，跳坝坝舞可以促进睡眠。对稍微失眠的人来说，在晚上九点之前跳完坝坝舞，回到家里冲一个温水澡，喝一杯热后上床，由于跳坝坝舞太劳累，入睡会比平时更快，睡眠更深沉。所以跳坝坝舞对睡眠也有很好的帮助。日常锻炼身体，跳坝坝舞是一项格外简便易得的全身运动，无关年龄，不分性别，不挑身材，不需舞台，只要想跳，尽可一步踏入。直跳得全身轻松，兴高采烈。作者：邓玉霞江津区

常见运动保健项目有哪些？

气功：它是现代的心理疗法、体育疗法、自然疗法、信息疗法等的综合运用它能发挥人的能动性，通过心理调节、意识和身体锻炼，提高人体对自然与社会环境的适应能力，达到“身”与“心”的高度和谐和健康发展。

太极拳：适合身体弱者和慢性病者。太极拳涉及全身主要关节和肌群，长期坚持可增进关节灵活性、增强韧带的机能，促进血液循环和胃肠蠕动。

步行：坚持每天多走路，以步代车。步行不受年龄、体质和场地的限制，活动量可自行调节，并可充分利用零星时间进行锻炼，例如徒步上下楼梯，上下班等。

徒步旅行既可游览名胜，又可锻炼身体。步行要抬头挺胸，速度一般以每分钟60～90步为宜，或每小时5000米，快速可达7000米。要因人而异，以自己感觉良好为准则。每次最好不少于半小时。鞋袜要合脚，少穿衣服。注意安全。

球类：（1）健身球：增加指、腕关节功能，养心益智，陶冶情操。适合大多数人。常言道：“十指连心”，健身球就有这个功效。人体12条经络，有6条经过手部，有三阴三阳，而手太阴、手少阴、手厥阴三经贯于手掌，在练习健身球时可把经络与神经、五脏六腑紧密联系起来，起到通经活络、舒利关节的作用。

健身球操练方法：①单手托双球摩擦在掌心中行顺转与逆转运动。左右手交替进行，每3～5分钟交换一次。可让左手多活动些时间，开发大脑右半球功能。②单手托双球于掌中，在摩擦旋转的基础上逐步达到互相交替旋转，至双球互相离开旋转。旋转方向及动作与摩擦旋转相同。③带音节的旋转。④里外跳跃转动。⑤双手四球运动。

每个人的手掌不同，选球进应注意选择适合自己手掌的。而以空心球为佳。空心球不耗体力，运动量相对于其它的球类较小。

（2）乒乓球：打乒乓球可带动全身各个器官和组织，有全面健身作用。

（3）台球：是一种国际上流行的室内娱乐活动，是智力与体力，运动与娱乐集于一体的健身运动。

（4）羽毛球：老少皆宜，运动量可控制。

舞蹈：是一种既锻炼身体又有利于身心健康陶冶情操的运动。

扭秧歌：是一种简单易学、娱乐性、趣味性极强的健身运动。

旅游：可开阔胸怀和眼界，增加、情趣、锻炼身体，每周可近游一次，每年可远游一次。

骑自行车：是一种技术性的锻炼身体的方法，谨防交通事故。

游泳：是适合中老年人进行锻炼的一项全身性健身运动。水温宜在30℃以下，属于冷水浴场。

（1）冷水对人体的物理、化学刺激作用能使机体生理功能产生一系列变化。研究表明，当皮肤受到冷水刺激时，血管则收缩，将大量血液驱入内脏和深部组织，引起内脏器官的血管扩张，继而皮肤的血管又扩张，大量血液又从内脏流入体表，内脏血管又处于收缩状态，这样全身血管不断地一张一缩，得到锻炼，保持管壁的弹性，防止硬化，增强心脑功能，冷水浴能使血液得到更好的循环。

（2）水压可改善心肺功能。人站在齐胸的水中，则受12～15千克的水压，必须加深呼吸，才能完成呼吸动作，使呼吸肌得到锻炼。因此游泳可以增加肺活量。

（3）有利于各关节的锻炼。人在水中将平时的直立运动变成水平运动，使腰椎、四肢关节的活动量增加，使周身得到协调锻炼。

（4）皮肤得到水中化学物质刺激，能改善血液循环和新陈代谢，保护皮肤，防止皮肤病发生。

中老年游泳要特别注意安全措施，要集体或结伴而游，不单独行动，防止溺水和其他意外。下水前要有3～5分钟冲洗或擦身，使身体逐渐适应后再下水，预防着凉感冒。游泳过程中要量力而行，千万不可到急流、漩涡中游。游后用干毛巾擦干全身，穿好衣服，防止日光曝晒。

跑步：

（1）长跑：它是一种常见、不受器材条件限制的运动。也是一项全身性运动项目。在长跑时，全身各部位、各系统活动增强，肺活量加大，可改善心肌营养，减少心脑血管疾病的发生。促进机体亲陈代谢，使脂肪转化为热能，并有减肥、健美作用。

跑步时由于排除杂念，精力集中，使大脑皮质工作疲劳得到较快恢复，改善睡眠，使精力充沛，提高各器官的灵敏度。

跑步流汗可把体内的铅、锶、铍等致癌物质排出体外，故有防癌作用。此外还能提高机体的免疫力。加强机体对自由基的清除能力，减少自由基对组织细胞的损伤，延缓衰老。

跑步要领：上体稍前倾，两腿略弯，重心前移，速度每分钟80～120步，每次锻炼要保持30分钟。也可以因人而异。

（2）慢跑：当一个人情绪低落时可到户外慢跑30分钟。长期坚持按计划进行慢跑（中老年以傍晚为好），能振奋精神，有利于身心健康。

（3）原地跑：遇到雨、雪或大风天气，或因其他原因不能外出锻炼时，可在室内原地跑步替代，每分钟70～90步为宜，持续10～30分钟，先慢后快减慢。最好出少量汗，以达到锻炼身体的目的。

跳绳：这项运动能增加脑中多种神经递质的活力，使大脑的思维与反应更灵活、敏捷。经常跳绳，可以使人更加聪明、慧颖。绳头刺激拇指穴位，促进全身经络循环，双脚有节奏地与地面接触，供给大脑更多的特殊能量，益智健脑。跳绳不受时间、地点限制。另外踢子也有同样的作用。

举哑铃：是一种使两臂致全身肌肉得到锻炼的运动，达到体态健美，身强休壮的目的。一般每周训练3次，每次30分钟。

做平衡操：面向墙壁，伸直双手，手掌紧贴墙壁，使身体成一条直线，然后弯曲手肘，全身做一前一后动作，每天8～10次，持之以恒、坚持不懈、受益颇多。平时站立，行走要保持平衡，成一条线，步伐稳健，忌侧身、弯腰、垂头等不良姿势，如果坚持做到这些同样能收到平衡操效果。

练下蹲：若预防直立时产生头晕眼花等症状，练下蹲这种运动效果最佳。方法为：双腿弯屈，体质较好可全蹲，蹲下后停1～2秒钟再站起来，体差或老年人可半蹲或略作屈膝状，逐渐加大下蹲力度。一般每天做2～3次，每次36下，贵在坚持。

唱歌：是一种艺术，又是一种运动。歌声可加快大脑中一种称为肽的物质的分解运动，从而活跃以肺为主的全身器官。每天早晨、傍晚或工作之余面向蓝天大地引吭高歌，可防止慢性支气管炎、肺气肿等老年病。

爬楼梯：用爬山的心态面对爬楼梯，可以取得与登山运动类似的健身效果。突出增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，也增强内脏功能，心肺功能。

近年来，随高层住宅日增，爬楼已成为不少人日常生活中的不可避免的活动，此活动不受时间、条件限制，简便易行，安全可靠，是全民开展健身运动的好方法，值得提倡。

爬楼梯的锻练方法：分三种，快跑登楼与慢跑登楼适合年轻人；缓步登楼适合中、老年人。以一个楼层为12级，每级高20厘米为标准，一分钟可登6个楼梯组，中老年人可在开始一分钟登4个楼梯组，大约1秒钟登一级。12级用12秒，转弯平台用3秒。3分钟时间登12个楼梯组，等于上到7楼。下楼用2分钟。休息一段时间，再重复。开始只重复一次，逐渐增到2次～3次。最后一般稳定在重复5次的状态上。身体好的可重复7次，或更多。运动量可参阅脉搏数，一般保持110～120次／分钟，比较合适。或以170一年龄二运动后脉搏数为参考。如此锻炼，能使精力充沛，头脑灵活。锻炼时间以半个小时为佳。

爬楼时注意事项：时间选在楼道上行人稀少，楼梯要清洁，通风采光良好，以空手轻装便鞋为宜。

做健康操，跳广场舞有助于身体健康，要注意些什么呢？

项目。选择广场舞并不太盲目，要了解自己的身体情况，适合做什么样的舞蹈，不要盲目跟随模仿。特别是在老年人中，最好测量血压和脉搏，即使血压在正常范围内，也能避免任何困难或超过2小时的舞蹈。通常应该从简单的动作开始，不要急于实现，只要"移动"向上，使身体稍微出汗，会有健身的效果。

地点。许多社区都有固定的广场舞蹈训练场所，以便把近距离的参与当作好，而不需要穿越社区的“长途旅行”。但车道上的灰尘和汽车废气(包括多种致癌物)较多，路边或公园的水泥或瓷砖太硬，可能会对关节造成一些损害，不宜用作运动场所。最好选择视野开阔而新鲜的地方，尽量避免风口。现在还不太早离开太阳，特别是在阴霾天气，雾已消除然后开始跳舞后，再就是在下午4点-6点，晚上应该在晚饭后1小时。

如果以公园、森林等为练习场所，则不宜在夜间前一段时间和清晨日出时避免“与鸡共舞”，因为周边树木、植物等植物没有光合作用，大量二氧化碳排放，导致氧气减少，不利于健康。一般原则是根据节气和天气的变化进行调整，以免过大。此外，在头两个小时的睡眠中，不要进行剧烈运动，尤其是老年人，因为睡前时间相对较早，睡前运动会引起疲劳和失眠，从而降低睡眠质量。

再就是穿着。广场舞时，有的人穿硬底鞋、拖鞋，有的人穿紧身衣，这不利于健康。正方形舞蹈，虽然不是一种专业舞蹈，但也是一种全身运动，腿脚活动的频率也很高。因此，鞋必须是舒适的，软底的防滑鞋最好不过了，好的运动鞋也可以缓冲舞蹈过程中产生的冲击力，对心脏和大脑起到保护作用。穿拖鞋有摔倒的危险，硬底鞋会损坏腿部，没有缓冲作用。在裤子里，最好穿一条中等厚的棉质裤子或运动裤，以使它更舒适。

健身舞蹈有哪些种类？

1、健身舞种类之一:拉丁操

它源于拉丁舞,虽然与舞蹈相比,拉丁操对动作的标准性没有那么高,但是它会很快的消耗身体的能量。这种健身舞蹈可以锻炼腰腹部的力量,特别符合现代运动量少,而且臀围比较大的白领一族。在做拉丁操的时候,建议穿着宽松,最好以运动装为主。

2、健身舞种类之二:搏击操

它是很多运动的结合体,比如空手套和自由搏击等。主要动作有踢腿以及勾拳等,能够锻炼我们身体的各部分力量。通过这一健身舞蹈体操,可以增强身体的弹性及柔韧度,适合脂肪堆积的年轻人。在锻炼过程中,若是出现不适,要及时停止。这也是健身常见的舞蹈体操之一。

3、健身舞种类之三:肚皮舞

肚皮舞被誉为是一种展现性感的舞蹈,它那种有节奏的扭动,臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿势,它绝对是一种非常不错的有氧运动。泽尼亚拉夫曼,一位NYC肚皮舞俱乐部的教练指出:“肚皮舞使用最小的消耗和身体协调,却锻炼了全身每一块核心的肌肉,所以它作为一种低运动量的锻炼方式适合所有年龄层,也适合那些在运动中受伤的人来做康复锻炼。”

4、健身舞种类之四:芭蕾舞

跳芭蕾舞可以让你同时拥有有氧运动、高强度运动和耐力训练,来自纽约的教练玛莎查普曼说道。持久而优雅的舞动身体让你的肌肉强健而有耐力,当你快步跳跃的时候,你身上的卡路里就在剧烈的燃烧。对于练芭蕾舞的又一个功用是如果你是一个办公室职员,练习芭蕾舞可以让你的背部很强健!很多的舞蹈俱乐部提供成人初学者课程,而很多健身房提供芭蕾舞锻炼课程,这种课程比较注重对身体的柔韧性和对肌肉的练习。

强身健体的舞蹈你了解吗？

舞蹈大部分都是可以强身健体的，但其中有一种舞蹈尤为特殊他就是五禽戏，不知道各位对五禽戏了解多少？现在我们来了解下。

五鸟为虎、鹿、熊、猿、鸟五种。五禽戏是中华传统具体指导健康养生的关键内功心法，其原创者神医华佗(约145-208)，生在汉末的沛国谯县(今安徽亳州)。他一生著作颇多，但早已消亡。

第一批在地球上发生的小动物来源于深海。海底生物在经历了悠长的地质时期后，慢慢演化成各种各样支系，丰富多彩了地球上初期性命形状。早在人类出现以前，史前动物就早已发生，并在其分别的活跃性阶段兴旺发达。

五禽戏发展趋势到现在，早已产生了许多派系，每一个派系都是有不一样的设计风格和特点，有的还冠于神医华佗的名称。总体来说，她们是依照“五禽戏”的姿势，融合自身的练习工作经验而编的“仿生技术式”正确引导法，目地取决于活动筋骨，输通血气，防病，运动健身延年。

在其中，有侧重身体健身运动，效仿“五禽”姿势，借以增强体质的，称之为外功型，也就是一般常说的五禽戏；有效仿“五禽”神情，内气运作为主导，重视潜意识锻练的，称之为武学型，如五禽图。

有的以刚为主导，以柔为劲，以柔为柔，以柔为功，乃至还用于开展散手技击、正当防卫御敌，如五禽拳、五禽散手等；也有的以柔为劲，注重姿势姿态唯美雄健，主要表现为民族舞蹈方式，如五禽舞、五禽图式等。在《庄子》中，神医华佗以“二禽戏”(“熊经鸟伸”)为基本，开创了“五禽戏”。《后汉书·方术列传·华佗传》中记述：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。也以除疾为要，兼便于蹄为要。人体有一些难受，就起了一场禽戏，怡而汗出，因以万劫不复，人体轻而欲食。普行之时，年九十余，耳灵巧，齿坚明如镜。"

陶弘景在魏晋南北朝的养性延命录中有比较详尽的记述："虎戏的人，四肢离地，前三掷，但两掷，长引腰，侧脚仰天长啸，即返距行，前七掷，后七掷。鹿戏的人，四肢离地，引项反顾，左三右二，上下抬脚，伸缩式三亦二。熊戏的人，两手抱膝，抬起头，左七右七，蹲下，拿手上下托地。猿戏，攀物自悬，缩身，吊死七次，以脚挂物自悬，上下七次，手钩却立，按头七次。鸟儿，双立手，翘起来一足，伸双臂，扬眉鼓力，各二七，坐抬脚，手挽脚距，缩伸二臂，各七。五禽戏，任力为此，以汗出为度，有汗以粉涂身，健胃消食补气血，除万病，能存者，定能延年"。

在这本书中，陶弘景不但勾勒了五禽戏的实际操作流程，还明确提出了五禽戏的锻练标准——“任力为此，以汗为度”。五禽戏是中华传统健康养生具体指导的关键内功心法。五鸟的创办人是神医华佗。五禽戏发展趋势到今日，已产生了各有特色的派系。以董文焕、刘时荣五人五戏为主导。

五禽戏招数董文焕的54个姿势(虎戏13个姿势，鹿戏9个姿势，熊戏9个姿势，猿戏10个姿势，鸟戏13个姿势)。除此之外，也有相生相克训练法，相鸣训练法，笨熊训练法，鹤戏对练，简单五禽戏(每戏三动，共15个姿势)。在其中虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏三种为调身式，鸟戏三种为白鹤翱翔式)，其姿势更加古朴典雅。

《古本新探华佗五禽戏》刘时荣所传，不但有途手姿势，也有器材姿势——神医华佗五禽剑。在其中，华佗五禽戏途手招数40个姿势(每戏八个姿势)，神医华佗五禽剑是刘时荣依据本身社会经验，对五禽戏的历史文献开展深层次发掘，普遍搜集手艺精粹，历经持续科学研究、改动，在传统式五禽戏的基本上写作而成。一共有44种种类(虎戏8种，鹿戏8种，熊戏8种，猿戏10种，鸟戏10种)。

材料表明，自2001年体育总局健身气功管理处创立至今，上海体育学校授权委托上海体育学校对五禽戏开展发掘、梳理和科学研究。《健身气功五禽戏》已编写出版发行，老百姓体育文化出版社出版于2003年出版。《五禽戏》的姿势分配依照《三国志》中虎、鹿、熊、猿、鸟的排列顺序，姿势的总数也依照陶弘景的《养性延命录》中的叙述。

每戏两动，共十个动作，分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴涵“五禽”的神韵。熟练掌握这一套“舞蹈”能让你的体格得到质的飞跃。