夏季养生心理饮食起居运动

炎热的夏天到了，应该如何注意夏季养生，让自己的身心以最佳的状态投入工作和生活呢？

吃过粽子，赛完龙舟，端午过了，夏季已经来临 。人的生命活动与自然环境息息相关。一年之中，四时天气的更迭，阴阳寒热的变化，都会直接影响人的一切生理活动。夏季，阳光毒辣，气温升高，不仅皮肤受到严重威胁，又是许多疾病的高发季节。夏季，于我们来说，在欢喜无须再次忍受天寒地冻的“痛苦”之后，其实，还有很多东西值得我们去留心……

防晒：与骄阳“比拼”

夏季，阳光强烈，天气炎热。紫外线虽然可以杀死皮肤表面的细菌，但过强的紫外线，会破坏皮肤的细胞，引起皮肤浅表面的血管扩张、充血，甚至细胞水肿、渗出，导致皮肤癌等皮肤疾患。在夏季里，长时间的紫外线照射，使皮肤本能的防御功能增强，大量的色素颗粒集中于表皮的基底细胞层，以抵抗紫外线的照射，这导致皮肤变黑，即所谓“晒黑了”。所以，在夏季人的皮肤看起来都比较黑，尤其是女性，面部往往出现许多色素斑，雀斑和黄褐斑也变得更加明显，对容貌影响很大。夏季，不但易诱发许多皮肤病，而且还易使原有的皮肤病加重，其中常见的有以下四大类：光感类皮肤病、汗液障碍类皮肤病、微生物感染皮肤病、接触性皮炎。因此，夏日里外出一定要记住保护好你的皮肤，积极预防皮肤病。

小编来支招：

1：尽量避免长时间烈日下的户外活动，出门时提前半小时在裸露的部位涂上防晒露。

2：在烈日下佩戴遮阳帽和太阳镜，穿防晒衫或者戴上防晒袖套。

3：要注意保持肌肤清洁，适时给肌肤补充水分，防止肌肤干燥。

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防疾：让病毒无处藏身

夏日炎炎，高温燥热，也是多种疾病的高发季节。夏日，人体大量排汗，体内水分流失多，血液浓缩易导致血液黏稠度升高，容易产生血栓、栓塞、动脉硬化斑块；人体内神经系统功能紊乱，血液循环系统、呼吸系统、消化系统、内分泌系统等新陈代谢加快，心脏负荷加重，心率加快，极易产生心脑血管供血不足，这些因素都容易导致中风、冠心病的发生、发展和再度复发。夏季人们休息不好，易导致体内生物钟紊乱、血压升高；同时，在夏季人们常喝各种冷饮，导致胃肠功能紊乱，易产生腹泻、大脑细胞和心肌细胞缺血、缺氧。所以，夏季防病是一项非常重要的工程。

首先，千万不能轻视蚊子叮咬。蚊咬的危害不在于叮咬本身，而是在于蚊子是流行性乙型脑炎、登革热、疟疾、丝虫病等好几种传染病的媒介。 其次，在防止热伤风。暑天感冒俗称“热伤风”。夏季天气炎热，为了散发体内的热能，人体的表皮血管和汗腺孔扩张，出汗很多。入睡后易使身体受凉而发生感冒。然后，还需要警惕的是7月是中暑的高发期，人们还要注意防暑。同时，谨防腹泻、结膜炎，也是夏季的一堂必修课。

小编来支招：

1：可在房门上安装一副磁性软门帘，利用磁铁的吸力，人进出后可自动闭合，防止蚊虫飞入。

2：外出时可在手腕上佩戴驱蚊手环，避免蚊虫叮咬。

3：睡觉前几小时在房间内开启光触媒灭蚊灯，利用LED灯发出的特殊光波吸引蚊虫靠近并吸入风干致死。

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保健：“热者凉之，燥者清之”

夏天这三个月，是植物茂盛秀丽的季节，动植物的生长和新陈代谢加快，天气下降，地气上升，天气与地气上下交合。此时，我们应该顺应大自然这种规律，晚些睡觉，早些起床，适时调整自己的心绪，不厌恶夏天日长天热，保持心情愉快。夏日天气燥热，本着“热者凉之，燥者清之”的原则，清燥解热，是夏季养生之要道。首先，头脑宜清静。盛夏烈日高温蒸灼，令人感到困倦、烦躁和闷热不安，保持头脑清静，神气平和是养生之首要。第二，饮食宜清淡。炎炎夏日,人容易燥热，饮食方面宜少吃油腻辛辣之物,如红烧肉，辣椒等以免更添燥热；应多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，如西红柿，黄瓜之类清凉降暑；菊花清茶、酸梅汤和绿豆汁等亦可清热解暑，生津开胃。

第三，起居宜规律。夏天人容易感到困倦，早上且不可贪睡,睡眠过饱会加重倦怠感；可在午后午睡片刻，可精神倍增。晚上可晚点入睡,但切忌熬夜，应保证充足的睡眠。

第四：防暑宜重视。 盛夏天气炎热，为了散发体内的热能，人体的表皮血管和汗腺孔扩张，出汗很多。应多关注居住环境和工作环境的改善，做好防暑降温工作，避免因炎热的天气而影响生活和工作。

小编来支招：

1：晚上睡觉是空调不可一直开着，入夜后人体体温下降会导致感冒发生。可在睡前打开一段时间，待室内温度降下来，睡觉时将其关闭。

2：若办公条件不好的童靴，可备一台USB迷你风扇和凉爽冰垫，可使你更好的投入工作中。

3：游玩可选在清晨或者傍晚，尽量避免在太阳最毒辣的时候外出，以免增加中暑几率。

4：若白天有事外出时，可在爱发热出汗的部位，如臀部、背部等地方贴上一片清凉降温贴，可为你带来一丝冰凉,缓解毒辣的太阳带来的燥热感。

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夏季已经来临，人们加强自我保健意识，采取必要的保健措施，让我们一起悠然度过一个健康愉快的长夏。

夏天怎么养生比较健康？

夏天饮食应该注意饮食卫生、避免过于寒凉的食物、多吃蔬菜、多喝水喝汤、避免辛辣刺激性食物等。

1、饮食卫生

夏天的饮食要做到干净、卫生，因为夏季的环境致病微生物很容易滋生，如果没有把饭菜进行充分的加热，很有可能会引起感染性、肠道性的疾病而造成腹泻。

2、避免过于寒凉的食物

由于夏天比较炎热，如果过多地吃冰糕、冷饮和冰镇啤酒，可能会对胃肠造成一定的伤害。

3、多吃蔬菜

夏季，气温比较高，人体的新陈代谢加快，容易缺乏各种维生素。建议要多吃蔬菜，尤其是一些深色的蔬菜，如西蓝花、胡萝卜、番茄等，其含有大量的胡萝卜素及维生素C等物质，有助于为人体补充维生素，增强机体的免疫力。

4、多喝水喝汤

由于夏季炎热，患者会频繁出汗，从而消耗体内水分，建议夏季多喝水喝汤。每日应少量多次饮用白开水，也可饮用绿茶、绿豆汤或酸梅汤等饮料消烦除渴。另外，夏季多喝汤增强食欲。

5、避免辛辣刺激性食物

夏天大部分人都比较喜欢吃烧烤，而烧烤是一种偏于燥热的食物，并且添加大量辛辣、刺激的调料，容易引起口腔溃疡、便秘、痔疮等情况。另外，油腻的食物还会加重胃肠的负担，加重腹胀，导致厌食。

试述夏季养生-心理保健、起居保健、饮食保健、运动保健

立夏、小满、芒种、夏至、小暑和大暑，这是夏季六节气。

夏季六节气各有各的特点，养生保健应该跟随不同的节气特点进行调整。在春夏之交，随着外界气温的逐渐升高，人体皮肤、肌肉血管的舒张由弱转 强，血液循环加快，大脑皮层兴奋性提高，以适应散发体热及白昼延长的需要，故在此夏季养生保健，衣着方面要注意及时减衣，切忌晨起外出时的着装到中午较热时仍捂在身上，弄得满身大汗，这样反而容易着凉。饮食方面，尽管天气逐渐变热，但尚未进入高温期，因此不可稍感暑热就过量饮用清凉饮料，以免损伤阳气。以上这些是不是跟春季养生的中的六个节气有很大的不同呢？那么我们该如何跟随夏季六节气进行养生保健呢？

1、立夏时节的养生保健

立夏是夏天的开始，这时天气逐渐转热，植物生长茂盛，这个季节有利于心 脏的生理活动，人们在节气相交的时候应该顺应天气的变化，所以立夏的养生要 注重对心脏进行很好的养护。

立夏节气之后，人们减少寒衣，衣衫单薄，即使平时身体很好的人也应当心 外感风寒。在这个节气一旦患病，中医也不轻易使用发汗的药剂，避免汗多伤心。 老年人也应该特别注意对心脏的保养，保持安闲的心态，以免暴喜暴怒伤及心阳。

这个时节，应当舒展心情，膳食以低脂、低盐、多维生素、清淡为主。

2、小满时节的养生保健

在小满时节的养生中，“未病先防”的养生观点应该大力提倡，在没有任何疾 病的情况下，也要做好各种防病工作。需要注意的是，小满节气是皮肤病的高发期，皮肤病人应该特别注意饮食调养；日常饮食以清爽清淡的素食为主，常吃具有利湿清热作用的食物。

3、芒种时节的养生保健

由于我国地域辽阔，同一节气的气候特征也有差异。芒种时节，雨量增多，气 温升高，南方进入连绵阴雨的梅雨季节，空气十分潮湿。人体内的汗液无法通畅 地发散出来，即热蒸湿动，湿热弥漫空气，人身之所及、呼吸之所受，均不离湿 热之气。所以，暑令湿胜必多兼感，使人感到四肢困倦，萎靡不振。

芒种节气里不但要注意雨期的防晒防潮，更加要注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、水痘等。 在精神调养上，应该保持轻松、愉快的心态，不要恼怒忧郁，这样就能够使机体得以宣畅。起居方面要尽量做到早睡早起，中午也应适当小憩。同时要注意 勤洗衣物，在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见 湿，乃生痔疮”。

芒种时期的饮食调养也应清补。适当多吃点蔬菜瓜果。

更多关于夏季养生有哪些讲究、夏季养生的原则、夏季6节气对人体健康的影响等等内容，您可以参考：

夏季养生保健的四大原则

春去夏来，热，是夏季的一大特点，所以夏季也称之为“苦夏”。夏季的气温最主要的特点是：高温，低压，潮湿，多雨。在这“苦夏”的影响下，人们的食欲也会因此而下降，那夏季如何养生呢?夏季中医有哪些养生小常识呢?

方法/步骤

中医养生注重的是顺其自然，注重的是天人合一，在中医四季养生里，春夏养阳。养阳是夏季最基本的养生原则，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期。夏季如果过于贪凉，则会很容易伤到阳气，所以中医特别的强调夏季千万别过于贪凉，否则可能会引起一些相对应的疾病。中医在养生方面建议从这几方面着手。

一、夏季养生之饮食防火

高温的天气，会导致人们烦躁上火，失眠等一系列的症状，夏季的暑热又容易给身体产生内热，“防火”成为了夏季养生首要原则。

盛夏，可以多吃一些清热解毒的食物，在中医上，能清暑热降火的药材有：薄荷、荷叶、金银花、菊花、连翘等。饮食要以清淡，易消化的为主，油腻辛辣的食物要少吃。可以将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉后食用，这药粥具有健胃和消暑的作用。平时要多吃一些蔬菜，水果这可提供维生素的补充。最好多吃一些瓜类食品，包括西瓜、香瓜、西兰瓜、黄瓜、冬瓜等。

二、 夏季养生之起居静养

夏季养阳贵在养心，在中医理论体系中，中医也认为“夏气和心气是相通”，所以养生要“静养”，比如：早睡早起，避免大汗淋漓。汗液流多了，易伤阳。

天气转热后，容易出现情绪烦躁、心神不宁、睡眠不好等，人的心神也很容易受到影响，那么要如何避免出现心神不宁呢?首先，要重视精神的调养，保持愉快的情绪;其次，切忌暴喜伤心，要保持神清气和的状态。

中医早就有“夏季宜养心”的说法，所以夏季起居养生方面要保持身心愉悦、心情畅达，防止心火过旺而引起疾病。

三、夏季养生之运动忌立即吃冷饮

夏季稍微一运动就大汗淋漓了，很多人喜欢在运动后立即吃冷饮及冰饮料之类的，觉得这样很“爽”，很解渴。其实这样对身体的健康影响是非常大的，因为运动过后如果立即吃冷饮之类的话，对身体的肝脏及肺部的危害较大。气血沸腾，肺、肝脏等功能处于活跃状态，而马上受凉之后，也会损伤人体的阳气。

在中医中有“形寒饮冷伤肺”的说法就是这个意思，所以运动过后，最好在身体比较平稳的状态下在和冷饮，但是也不要太过冰凉。而属于虚寒体质的人最好要少吃冷饮，因为容易引起胃痛等疾病。

四、夏季养生之如何防凉防暑

夏季天气热，空调风扇是解热的最佳电器，对于怕热的人来说，开着风扇，空调是最舒服的。但是对于关节患者来说，夏季是最应该避凉的，因为过凉的环境更容易引起病变。所以在夏季关节关注要适度的使用空调及风扇，尽量少用。

夏季外面的天气过于炎热，所以要避免长期时间暴晒于阳光下，需要外出需要最好防暑的措施，家里可以备用一些防暑药品，比如：人丹、藿香正气系列(水、液、丸、胶囊)、十滴水、风油精等。而对于经常待在空调房里的人来说，要注意补水，应该要多喝水。以免肌肤过于太干燥。

在盛夏的时候，我们该如何养生？

在夏季来临的时候，大家也要重视养生的问题，在这个天气当中要避免过多的去使用空调，同时也要少吃一些冷饮。在生活当中，不要穿着的太过于暴露，这样就能够达到养生的效果。

在夏天天气是非常炎热的，所以在这个时候有很多人都会选择使用空调制冷来让自己在生活当中过得更加的舒适，这是一种非常有效的办法，但是大家要注意在生活当中，不要太长时间的去使用空调。很多时候空调的制冷能够给大家的生活带来很大的便利，但是也有很多人因为长期的生活在空调制冷的环境下出现了生病的情况。所以在这样呀炎热的夏天时，大家要选择适当的去吹空调，不要长期呆在空调下。避免因为从空调让大家出现了一些感冒等其他的症状，而且在这样炎热的夏天是大家也要少吃一些冷饮。夏天的时候，有很多人都会选择吃冷饮来解暑，但是这样的做法可能会伤害到大家的脾胃，所以大家要选择适当。

有些人再这样天气比较炎热的情况下，可能会选择用凉水洗澡，在这个过程当中能够感觉到非常的清爽。但是这样的做法可能也会给身体带来非常大的伤害，因为凉水当中的冷气可能会直接透过毛孔进入到大家的身体当中。就会让大家出现受寒的现象产生，因此在这个过程当中，每一个人都要避免在夏天使用冷水洗澡。在夏天大家也不要长时间的去做一些剧烈的运动，因为夏天天气本来就比较炎热。在这个过程当中，如果大量的出汗可能会导致大家的身体出现虚弱的现象，就会导致大家出现生病的情况。

在夏天的时候，很多人可能都会贪图凉快所以选择吃了一年或者是经常吹空调，这样对身体造成的伤害是非常大的。所以在生活当中，大家如果想要达到养生的效果，就要选择适当的进行避免。

夏季如何养生？

首先，要注意保护阳气。虽然夏天温度很高，但是现在的制冷设施太多，比如空调，很容易伤了人体的阳气。炎热的夏天，最好不要进行剧烈运动，因为剧烈运动必然要大量出汗，而大量出汗，会损伤人体的阳气。

其次，注意调节好睡眠时间。尤其是老年人，一定要中午休息一个小时左右，这样可以减少脑血管意外的发生，还可以降低心脏病的发生。中医理论上讲，夏天应该”早卧早起“，顺应大自然的规律，生病自然就会少。夏季早晨醒来之后，可以适当晨练一下，有助于机体阴阳的平衡。

最后，要注意饮食。进入盛夏时节，气温比较高，而且空气湿度也大，给人闷热的感觉，这就是祖国医学所说的长夏。长夏在五行中属土，对应五脏的脾，所以长夏最容易患脾胃病，而出现食欲不振、拉肚子等症状。脾胃比较虚弱的人，要及时调整好饮食，营养充足但是又不过饱，过饱则会加重脾胃的负担。不要喝大量的冷饮，否则容易伤了脾胃的阳气。

夏天，人体为了顺应自然，人体的阳气会浮跃到肌表，如果剧烈运动大量汗出，阳气也会随之损伤，使卫气不足，人体的抵抗力下降，就容易感受外来邪气而发病。因此一定要注意适量运动哦。

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