运动养生

三伏天应该怎么运动养生

2022-12-18 11:33:18运动养生次

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三伏天应该怎么运动养生

三伏天如何养生

三伏养生要从饮食、睡眠、运动三管齐下。

在饮食方面，古人认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，人们喜冷饮、喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内会使水湿固脾，引起脾胃升降，令消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。暑湿对脾不利，日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒的食物。

炎炎夏日不仅带给身体上的不适，还容易导致人火气上升，表现出烦躁、焦虑、易激动、失眠等。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课之一，最佳选择为苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，鸭肉更是夏季大补之良方。夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。

在睡眠方面，中医认为“春生夏长”，到了夏天，自然万物欣欣向荣，人体的阳气顺应自然界变化，也处于一年中最旺盛的状态。如果此时经常睡懒觉，就违背人体阳气的季节变化规律，对人体是有害的。也正是因为这个原因，平时喜欢睡懒觉的人，到了夏季常常会觉得更疲乏倦怠。

一般来说，夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能有效补充体力、提高下午的工作效率。健康的午睡以30~60分钟为宜，若超过1小时，可能会对晚上的睡眠造成干扰，往往适得其反。夏季天气炎热，人体消耗较大，如果经常熬夜，更会增加对身体的损害，一般晚上11时以前应当入睡。

至于运动方面，夏季是身体排泄的过程，血气往外走，新陈代谢旺盛，可以适当进行有氧运动。工作一段时间后最好站起来走一走，做一些腿部运动操。但进入高温天气，心脏排血量明显下降，各个脏腑器官的供氧能力明显减弱。外出活动最好选择散步等温和的方式，并避开烈日炽热之时，以防中暑。

三伏天防暑常识

1、夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。

2、要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。

3、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

以上内容参考人民网-养生在三伏饮食、睡眠、运动三管齐下科学养生

三伏天养生适合做哪些运动

三伏天养生适合做的运动有游泳，钓鱼，太极拳跟健身球等。酷暑天气，选择室内游泳池游泳，可以起到防暑降温的作用，因为人体在水里散发热量的速度比在空气中快将近二十倍，因此，人体在水里产生的热量远远小于散发到外面的热量，起到了很好的降温效果，防暑最佳选择之一。

需要注意的是，游泳消耗体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。

明代李时珍就指出，垂钓能解除“心脾燥热”，而暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁，容易“上火”，所以钓鱼养生十分应景。钓鱼之所以养心养性，是由于垂钓是用脑、手、眼配合，虽静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。

老年人一般每次垂钓两个小时比较适宜，防止过度疲劳诱发其他疾病，特别是心血管病。钓鱼前要有充足的睡眠，保持体力充沛。垂钓时要多活动，坐、站结合，因为坐久了影响双腿的血液循环，站久了大脑易缺氧。

夏季天气炎热，常会使人食欲不好，心情烦躁，此时练太极拳能调节气血、更有利于排汗排毒，促进新陈代谢，每天坚持练一会太极拳，对身体健康有很大的帮助，通过打拳能使人体周身轻盈，精神焕发，身体各方面都非常顺畅。

练太极拳时，要注意自我监护，适当安排运动量，注意定期检查身体。一般认为，每次晨练太极拳以后，以无疲劳感为度。

健身球也叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。

根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球。选购球的时候，试着坐在上面，大腿应平行于地面，尤其是臀部不要低于膝关节。初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性。健身球练习要循序渐进。

中医养生讲究“夏养三伏”，三伏天如何进行养生？

每年的三伏，都是一年当中气温最高、湿气最重、最潮湿闷热的天气，通常称之为酷夏。三伏天一般持续30~40天。这段时间该如何养生才能保持身体的健康？

中医认为，夏季人体的阳气升散外发，气血运行亦相应地旺盛。在机体脏腑外面，肌肤腠理常处于开泄状态，经常出汗以适应暑热天气。

因此，机体很容易表现脏腑功能紊乱，并容易形成气虚，出现身体乏力、饮食减少等症状，甚至发生中暑、肠胃失调等病症，影响健康。

但与此同时，这个季节也是我们调养身心的最佳时节。在这里，根据中医经典养生理论，总结出了三伏季节健康养生五宜。

宜补阳

中医界强调“天人合一”理论，人体的阳气与自然界生物的阳气，生于春，旺于夏，收于秋，藏于冬。三伏天气温最高，自然界的阳气也最旺盛，同时人体的阳气也最充沛。因而中医养生主张“春夏养阳，秋冬养阴”。

趁着三伏天这个好“天时”，最适宜温补阳气，驱散寒邪。从中医角度讲，有些疾病是由于外感风寒、湿暑燥火等邪气所致。

而在三伏天补阳气，人体正处于散发的时令（皮肤毛孔舒张，气血流通旺盛），此时补阳可以去除冬季内伏寒邪，达到其他季节治疗所达不到的双重功效。

一旦风、寒、暑、湿、燥、火等邪气被赶出体外，不但疾病能更好地治愈，将邪气排出后，人在炎热的环境里也不会闷热、烦躁的。

宜食补

三伏天湿气极盛，湿性重浊，易与热结而湿热交蒸，湿遏热伏，汗液难以蒸发、排泄。湿邪最易伤脾，常使人四肢发软、胸闷、食欲不振。

且湿热下注，可致肠炎、痢疾等疾病。因此此时饮食要以清淡为主，有营养、易消化、忌生冷油腻。三伏天的中医食疗文化由来已久，流传甚广。

1、瓜菜清热

冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等都是清热祛湿佳品。黄瓜生吃最好，苦瓜是体热者最好的选择，炒冬瓜籽可以祛湿，把西瓜皮洗净炒菜吃也能清热，薏米红豆可达到良好的祛湿效果。

2、酸能生津

流汗过多可耗气伤阴。因此，多吃酸味食物可起到预防作用，且能生津解渴，增强食欲，帮助消化。

酸味食物包括很多水果，如柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等。

3、多食豆类

宋代医著《朱氏集验方》载有“三豆汤”之方，即绿豆、赤小豆和黑豆。绿豆、赤小豆清热、解暑、利湿，黑豆健脾补肾。

“三豆汤”取上述三种豆类各20克，洗净浸泡1小时后，加入适量清水，大火煮滚后转小火慢煮1小时，豆子开花后也可放入适量的冰糖（继续煮5分钟即可），可一周喝两次。

宜有度

夏天人体阳气最重，中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律，夏季切勿贪凉，用冷饮解暑降温、食用凉菜未尝不可，但不知节制则对身体有害无益了。

至于是否要趁三伏天喝热汤逼出体内累积的寒气，由中医认为要视个人体质而行。

另外，空调温度不宜过低，最好根据体质调温，老人、体虚者、幼儿最好将室温控制在28℃左右。

由冬冶特别提及，勿贪凉还有一种情况，就是不宜大量饮用含有菊花、金银花、荷叶等祛火中药成分的凉茶类饮料。

宜缓动

炎热的夏季，人们本来就容易出汗，如果锻炼，更容易汗出如浆，甚至有人希望借助高强度运动达到运动健身或减肥的效果。对此提醒大家，健身值得提倡，但运动过度则会损伤身体机能。

人们应该选择在早晨或傍晚进行适度锻炼，如练太极拳，鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄，以带动体内滞留的寒气发出体表，增强体质。

宜补水

补水养生是三伏天的重中之重。

三伏天稍动就容易大汗淋漓，继而产生强烈的口渴感，要按出汗量饮水，不能等到口渴才想到喝水；还要定时喝水，白开水、茶水等就是比较好的选择。其中，中药饮品以防暑清热饮、防暑和胃饮及利喉清咽茶居多。

夏季养生，首重在“养”。我们要按照中医理论科学养生。中医最注重的就是平衡，因此，我们在养生之时，更要注重平衡，补益有度，以便获得更好的养生效果。

三伏天做什么运动好一些？

夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握运动量，最好每天坚持30到45分钟的运动，30分钟最佳，而有减肥意愿的市民可以将运动时间延长到40分钟左右。在运动项目的选择上，游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。同时，户外运动尤其要预防吹冷风患感冒，注意防晒，运动前最好涂上防晒霜。在饮食的搭配上，由于运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以市民在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西，吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。但是运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。