养生运动天天练好还是隔天练好

每天锻炼好还是隔天锻炼好呢?

1. 为什么运动员需要每天锻炼

有知识的运动员通过强调和恢复来训练。你必须破坏肌肉来获得力量和扩大肌肉。你会变得更健康，通过进行高强度的锻炼，然后休息一两天，而不是你每天以同样悠闲的速度锻炼。每一块肌肉都是由成千上万的纤维组成的，就像绳子是由许多条线组成一样。每一根纤维都是由一种叫做肌瘤的纤维块组成的，它像一排砖一样从头到尾地连接在一起。肌瘤端对端互相对接，呈z形。

肌肉只在每条z轴上收缩。当你剧烈运动时，你会损伤这些z线，当它们愈合时，肌肉纤维会更强壮。所以所有的运动员都是通过压力和恢复来训练的。在某一天，他们进行高强度的锻炼，以损伤他们的z轴肌肉。第二天他们的肌肉就会酸痛和受伤，他们会以放松的速度锻炼。当肌肉痊愈，疼痛减轻后，他们开始下一个高强度的锻炼。

如果运动员在z线的愈合阶段以低强度运动，他们的肌肉纤维会比他们休息时变得更强。如果他们肌肉酸痛时剧烈运动，很可能会撕裂或受伤。

2. 为什么非运动员也要每天锻炼

40%的北美人死于心脏病。心脏病发作前动脉损伤的一个常见原因是餐后血糖升高。血糖总是在饭后升高，而且由于不良的生活习惯，大多数北美人的血糖升高得太高。休息的肌肉不会从血液中吸收糖分，但收缩的肌肉会迅速从血液中吸收糖分，甚至不需要胰岛素。这种影响在运动时最为强烈，大约17个小时后就会消失。如果你想用锻炼来帮助控制血糖，你需要每天都做。

3.每个人的锻炼计划

因为一个动脉阻塞的人在运动时可能会发生心脏病，所以在开始新的运动计划之前，请先咨询你的医生。无论你选择什么活动，都要坚持每天锻炼。如果你刚刚开始，花大约六周的时间以慢速运动，直到你对你的活动感到舒服为止。然后你就可以在更紧张的日子里交替进行更轻松地锻炼了。

每天健身和隔天健身，哪个运动效果更好些？

首先你是有计划的天天练还是没计划的天天练，换句话说，就是你天天只锻炼一个部位？还是你隔天锻炼不同的部位？

每个人的身体素质不一样，所以选择锻炼的方式方法也不一样！锻炼这个东西和武学一样，没有最好的方法，只有最合适的方法，也就是说，别人练的好的方式方法未必适合你。想练的好除了能吃苦以外，还要采百家之长，选择适合自己的训练方式！也许一个部位的训练顺序改变了，你就能获得更加理想的训练效果！

健身的效果是怎么获得的？在锻炼的过程中破坏旧肌肉纤维和组成结构。休息的过程中，给破坏掉的肌肉纤维进行修补重新构造。但是修补的材料哪里来的，那就是靠饮食！所以，锻炼，休息，饮食，这三者相辅相成！只有把这三者合理的结合起来才能获得良好的训练效果！

这里有人说了，我训练强度很大啊，休息的很好，吃的也很多，为什么不长呢？这里我给你两点建议，第一饮食，你是吃了很多，但是你的肠胃吸收吗？换句话说，固态食物容易吸收还是液态食物容易吸收呢？第二，同一个部位的训练需要不同的方法和动作去刺激，你不妨，把训练的顺序或者方法换一换。

每个人的能力，身体素质不一样，所以没有一种统一的训练方法，有那也只是基础中的基础，不管你天天练也好，隔天练也好，只要适合你，就是最好的。说句抬杠的话，你一个星期练一次，你肌肉力量都很好，那也说明你方法对咯！

如果非要把两者相比的话，那我也做个简单的分析好了，如果你是一个健康的成年人，那么当然是每天健身好，这是科学的，每天健身一小时，不过看你出自什么样的健身目的，是为了体型，增肌，减脂，还是为了增强体质而健身，如果是为了保持完美体型，那就得每天都要坚持锻炼，很多名人为了保持身材，每天都会健身。

反而言之，如果你是身体比较虚弱的话那就不能每天坚持健身，每天坚持健身队自己的五脏六腑乃至各个系统的负荷是巨大的，而他们本身没有能力承受这些压力，长此以往的话，结果是什么不言而喻了吧？

健身并不只是简单的跑跑步，举举铁，游游泳跳跳绳之类的玩意儿，健身一定是有方法的，你健身为了什么？有氧运动和无氧运动是啥？肌肉酸痛怎么办？什么时候热身？健身完之后多久才可以洗澡？怎么合理搭配饮食？这些都是有学问的，并不是说我想运动就可以。

锻炼身体到底是每天坚持好，还是隔一天一锻炼好？

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1.随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2.训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3.训练强度训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

健身天天练和隔天练，哪个效果更好呢？

对于健身训练，我们首先要明确的就是，自己的健身训练目标是什么，或者说自己的健身目的是什么，是简单的为了身体健康，还是为了减脂，减肥和减重，还是为了增肌增重呢？在明确了自己的健身训练目的之后，我们接下来要做的就是，制定一个适合自己的训练计划，一个能比较好的实现自己健身训练目标的计划。

所以，对于健身训练的天天练和隔天练，其实是很难比较孰好孰坏的，最主要还是看你的目的性如何，是追求好身材，还是追求一个健康的身体。就比如说你的健身目的是拥有匀称好看的身材，这肯定是需要付出很多努力的，虽然用不着天天练，但是最起码一周需要训练五到六次，一周休息一次即可。

但是如果你的健身目的只是为了保持自己的身体健康，对自己的身材好看与否并不在意的话，大可选择隔天训练的方法，比如一周训练三次或者四次又或是两次都是不错的选择。因为我们的身体，如果在一周之内进行了三次左右锻炼的话，是很容易保持健康的。

之所以说想要拥有好身材，需要一周五次以上的训练，是因为我们的身体如果要想拥有匀称的肌肉，以及优美的肌肉线条，还有较低的体脂率。是因为这些都是需要持之以恒的和科学的力量训练，以及一个良好的饮食习惯，和生活作息习惯去积累的。

在我们基本的健身训练中，身体上某一部分的肌肉比如胸部的肌肉，是不可能受得住每天所进行的大负荷力量训练，所以如果我们想通过天天练去更快的让自己拥有好身材的话，就必须有一个良好的训练计划，比如第一天练胸，第二天练背，第三天练上肢手臂肌肉，依此类推等等。

总的来说，在拥有一个良好健身训练计划的前提下，天天练，偶尔休息一天，这种训练方法的健身训练效果，在一定程度上肯定是要优于，一天健身训练一天休息这样的训练方法。但是，在某种医学上的角度来说，一天训练然后一天休息这种训练方法，似乎更加有利于身体的恢复和持续。但是也不是说天天练，偶尔休息一天这种训练方法就不健康，其负面因素也可能只是你的身体肌肉，会经常感到一定的酸疼而已。

如果你对那种肌肉线条明显，肌肉棱角分明的身材，没有什么特别的好感的话，或者说对自己的身材要求不是很大的话，并且也不想让自己每天都遭受肌肉酸疼的苦难，只是想让自己拥有一个健康的体魄，如此的话，就建议你健身训练一天然后休息一天，使用这种训练方法就会很适合你，不会让你的生活过于疲累，也不会让你每天感肌肉不适。

但是，如果你对自己的身材的要求特别高，比如你是一个大胖子的话，需要快速的去减肥，去获得一个最好的训练效果，或者说你是一个小瘦子，需要通过健身训练去增强自己的体魄，去增肌，去让自己看起来更强壮，更壮实的话，对于这两者，我就推荐那种天天练，偶尔休息一天的训练方法，只是这两者的训练计划会不太一样。

总而言之，你有什么样的健身训练目的，就去选择什么样的训练方法，这些靠的是你自己的选择，而不是单纯说哪种方法好，哪种方法不好，从哲学的思考角度来看问题的话，每个东西都是有两个面的，有好有坏，如何选择就取决你是看重它好的一面，还是看重它坏的一面。

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