运动方面的养生知识

什么是运动养生？

运动养生概念，是“运动”和“养生”两词的有机组合。用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。

运动起源于人类原始的生存和发展本能，从距今300万年前旧石器时代——人类的祖先诞生之日开始，到高度发达的现代社会，以至将来，运动始终都是人类不可缺少的最基本生存与发展本能之一。

中文名

养生运动

运动起源

300万年前旧石器时代

意义

健身

种类

抗高血压运动抗衰老运动

快速

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养生运动种类

现代社会如何养生

养生心情

养生运动意义

运动养生，运动是形式，养生是目的。形式灵活多样，且可以自创，只要能够达到健身的目的即可。

养生运动种类

运动养生很流行，运动养生要注意什么？

合理运动是一种养生形式，可以增强免疫力，防病养生，病后注意运动。合理的运动可以改善一些不适症状，有助于疾病的恢复。不过运动保健也是有讲究的。如果陷入运动误区，可能对身体有害，更别说保健了。如何通过锻炼来保持健康？运动不一定要纠结于出汗。很多人对运动有一些误解，认为出汗是运动的巅峰。其实这种想法也是片面地，因为出汗有时候和自己的体质有关。对于汗腺发达的人来说，不运动就会像雨滴一样出汗，而对于汗腺不发达的人来说，无论怎么运动都不会出汗，甚至一点点出汗。

锻炼时间不需要太长。之所以大家都坚持锻炼，无非是为了有一个好的身体，或者说是为了达到自己心中的身体标准。因为每个人对锻炼的标准不同，所以锻炼过程中使用的方式方法也不同。这就要求每个人根据自己的需求选择适合自己的运动。同时，他们在运动时应该更加注意强度和力量。不要一味地追求时间。你要知道，运动时间过长，不一定对身体有益，甚至会让身体身心俱疲，浑身酸痛。运动时不要喝酒。大多数人都有运动时喝酒的习惯。他们认为这样不仅可以缓解运动时的口渴，还可以补充身体所需的一些能量。事实上，饮料中人体所需的营养成分并不多，除了少量的矿物质，其中含有较多的糖分。运动时经常喝饮料会影响身体的代谢率，不利于健康。

不要运动太用力。锻炼的方法有很多。在选择运动方式时，每个人都必须根据自己的需要进行选择，既要追求高强度的运动，又要避免运动过程中对身体的伤害。相反，那些低强度的运动，既能增强自身体质，又能预防疾病。虽然运动可以养生，增强体质，但这些都是建立在长期坚持的基础上的。如果半途而废，很难达到养生的效果。所以大家只需要根据自己的实际情况进行锻炼，就不用太担心出汗了。可见健康的身体离不开坚持不懈的毅力。

关于运动与健康的简单小知识

1、上班族每天在空调房里久坐、不运动，就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超过70%，多摄入蔬菜水果，也是多补充维生素。莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬。

2、晚上熬夜其实就是在折磨你的身体，会让你的血压和胆固醇升高，给你的心脏、血管、器官、大脑带来一定的健康风险。所以一定要早睡，最好在23点前上床休息。

3、打耳洞要慎重：如果你是疤痕体质，打耳洞易变成疤痕疙瘩，得手术切除。要是消毒没做好，乙肝丙肝都可能传染。

4、有氧运动，众所周知，对于减掉脂肪来说是非常有效的，而慢跑、游泳、踩自行车、健身车、踏步机等都是很好的有氧减肥运动，你可以选自己喜欢的来做。

另外，很多人都怕运动，也没有时间。其实运动也可以简单轻松。你完全可以在家进行，以身体作为最好的器械，最好的负重，除此之外，你也可以通过家务，通过散步来完成你每天30分钟的运动计划，都会有效的帮助你提高人体代谢，加快脂肪消耗的速度。

5、精疲力尽时这时可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有丰富的蛋白质、维生素B、E、钙和铁，以及植物性脂肪(不含胆固醇)。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏。

6、上班族应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。

7、洗手时清洗指甲缝，除掉隐藏细菌。人身上细菌最多的地方之一要数指甲缝了，所以每次洗手时，都要专门用肥皂清洗甲缝，以清除隐藏的细菌。

8、深呼吸：可以用深呼吸的方法来缓解压力，这是一种很好的养生方法，适合于每个人，而且是随时随地的进行。最基本的方法是站在一个放松的位置，慢慢的使用鼻子来吸气，鼓起肚子；屏气五秒之后感觉到空气进入全身之后，然后再慢慢的从鼻子里或者嘴巴里呼出，重复几分钟之后就可以感觉到心情平和。

9、睡前半小时留白：睡前半小时到一小时，不要再上网、玩手机，改成写日记、听音乐、泡澡等。此外，白天多晒晒太阳，压抑脑下垂体分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里可换成昏黄的光，避免影响褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。

10、泡脚可使足部的血液流速和流量增加，从而改善心脏功能，降低心脏负荷，促进新陈代谢。通过热水足浴，还可调节经络和气血。同时，足部血管扩张，血容量增加，从而使头部血流加快，及时足量补充大脑所需氧气和营养物质。

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