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乒乓球运动员养生知识大全

2022-12-29 11:32:27运动养生次

今天给各位分享乒乓球运动员养生知识大全的知识，其中也会对乒乓球锻炼身体的好处进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站！经常打乒乓球有什么好处对自己的身体乒乓球作为我们国球一般的存在，是有着其独特的魅力所在的。因为这个旋转的小小的球里，透露出...

乒乓球运动员养生知识大全

经常打乒乓球有什么好处对自己的身体

乒乓球作为我们国球一般的存在，是有着其独特的魅力所在的。因为这个旋转的小小的球里，透露出来的健身效果，真的是太好了。想要知道经常打乒乓球的好处吗?一起看看下文吧。

专家解读：常打乒乓球，至少有“五益”

好处一：养神——乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。

好处二：护眼——打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。

这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目，对学业负担过重，长时间近距离看书的中、小学生来说，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有积极作用。

好处三：健脑——在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应。

这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以，打乒乓球可以预防老年人脑痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持良好的思维记忆力。

好处四：助消化——由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。

好处五：勤四肢——乒乓球运动不但要求眼要快，手更要疾，而脚步也需迅速移动作出配合，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉也更健壮，整个人的身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高，更加充满活力。

经常打乒乓球的好处，想必通过上文的介绍大家已经知道了。那有时候可以和朋友们一起玩一玩。

乒乓球运动员的合理膳食

训练前吃点水果，不能吃辣的东西。训练期间最好不要喝水，什么都不要吃，完了以后再喝，最好是喝盐水或者是葡萄糖水。吃点容易消化的东西，蛋白质，米饭最重要，一定要吃。牛肉和鸡肉也是不可以少的。训练完了以后不能马上吃，要半小时以后。

求一篇乒乓球运动员比赛时的营养和所需能量的文章

业余运动员的恢复主要依靠运动量的调整、理疗、按摩等。合理营养是运动员取胜的重要因素之一，是运动员健康和运动能力的保证。营养对运动员的训练、机能状态、体力适应、恢复过程以及运动性疾病有着密切的关系。做为教练员来说，了解一些运动员营养的基本知识是非常必要的，包括以下三方面的营养问题：①运动员一日所消耗的能量及摄入的热量多少为宜；②为了在比赛或训练时能最高限度地发挥人体各部位的功能，必须摄入多少的营养素为最合适；③为了补足因运动而消耗掉的人体构成物质，尽快恢复疲劳，应摄入多少营养素为妥。这就需要有合理的营养。

（一）运动员的能量需求：

人体在维持生命和各种活动时均需要消耗一定的热能。运动训练更离不开能量的供给。运动员在训练情况下的热能代谢具有强度大、消耗率高、伴有氧债和集中短时间内等特点，运动中的热能代谢率以相对代谢率RMR）表示，为安静时的3－－4倍，甚至100倍以上。运动员的热能代谢水平取决于不同的运动类型；受运动的强度、密度、和持续的时间三要素的影响，与运动员的年龄、体重、训练水平、营养状况及环境等多种因素有关。

运动员的热能代谢由基础代谢、运动训练代谢、训练以外活动的代谢以及女物特殊动力四部分组成。运动员的基础代谢大致可按每分针消耗1KCAL（男）及0．9KCAL（女）计算。训练时间内的热能消耗量因运动项目和运动量的不同差异较女，可400至2600KCAL。耐力型项目中一小时跑步的能量消耗可高达500至1000KeAL。一小时游泳的消耗因速度不同，能量消耗可由200KCAL至1500KCAL。速度型项目中，一次100米、200米及400米短跑的能量消耗分别为35、70及100KCAL，而100、200、及400米游泳的能量消耗略高于跑步，分别为100、1400及200KCAL。灵敏和技巧性项目如击剑、体操、跳水和乒乓球运动的消耗量不高，为150至300KCAL左右。综上所述，运动员在训练时间内的热消耗量多数约为1000KCAL，占日总热能消耗的40％左右。运动员在训练课外的活动，多以代谢率较低的静态活动为主。运动员的食物特殊动力高于一般人，与运动员的蛋白

质摄入量较高有关，可采用总热能的15％计算。

（二）运动的能量来源——营养素

人体是一个十分复杂的机体，每分钟约有数十亿细胞在汰旧换新。凭借七类40多种营养成份，其中包括机体所需的，但又无法合成的营养素之助，人体新陈代谢生命活动才得以顺利进行。这七类营养素包括糖（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水和食物纤维。下面我们具体讲这糖类营养素的功能和运动的关系。

1、碳水化合物——运动员量重要的热能物质

碳水化合物（简称糖）是供能物质，被强调为运动员的主要食物。人体组织中的糖含量约占人体千重的2％。但人体所需要的能量60％左右由膳食中的糖供给，有关运动营养的最新研究证实，碳水化合物有助于运动员发挥最仕项目有重要关系，大强度耐力训练的运动员碳水化合物所占的热能比供应为60％－70％。同时，也强调了膳食营养对于建立适宜的体内能量储备的重要作用。

国际许多学者通过实验指出，人们采用各种饮食方案，并以70％强度进行．工作，直到能量完全耗尽，运动员的耐力水平明显地随着前三天食入的饮食不同而不同。一般正常平衡膳食运动能量消耗时间约为115分钟，肌糖元含量为1．75克／100克；高脂肪高蛋白膳食运动能量耗尽时间为60分钟，肌糖元含量为0．63克／100克；高糖类膳食运动能量耗尽时间为170分钟，肌糖元含量为3．75克／100克。从这不难看出，若饮食中缺乏糖，机体就会加速消耗体内的肌糖元和肝糖元，并由此而影响运动员从事高强度的运动能力。

（三）最佳运动能力而设计的膳食指导原则

1、控制能量的摄入，始终维持相对稳定的理想体重（对于不同的运动项目、不同的个体理想体重不同）

2、选择合理的膳食，坚持4多3少原则，4多：即多食主食、蔬菜、水果、奶制品（或豆制品）：3少：少食油脂、肉类、油炸食品。

最终做到：

1、自由摄入复杂碳水化合物（淀粉和多糖），达到占膳食总热能的55％—60％，甚至70％。

2、适量的摄入蛋白质（12％－15％）。

3、控制脂肪的摄入量（25％－30％），特别是要控制饱和脂肪酸的摄入，例如：黄油、人造黄油；动物脂肪和内脏。

A通过摄入水果、蔬菜得到足够的膳食纤维。纤维可以增加食物的体积，通过调节肠道道运动而帮助消化，还有助于降低血液胆固醇。

B尽可能减少酒精和咖啡的摄入。太多的酒精影响中枢神经系统，直之协调性变差；太多的咖啡因妨碍铁、维生素B12、B6的吸收并造成脱水。

C运动前、中、后喝一定量的水和补充一定量糖，以便更好地把营养物质输送到运动肌肉，维持整个运动过程中的体液平衡，并且保证充足的血糖和肌、肝糖元为运动提供足够的能源，

D如果在平时的膳食中摄入了足够的维生素和微量元素，则不必要客外补充。在必要情况下（如水果、蔬菜青黄不接时），可以补充维生素、矿物质片剂。

E养成良好的饮食习惯。慢吃有助于消化。很好的咀嚼有益于营养物质的吸收利用，为确保从饮食中获得各种营养成分，不要挑食和吃零食。

运动员的营养调整必须尽早开始。优秀教练员应能协调营养与训练，以确保高水平的运动能力。

天然食物的营养比为运动员营养补充所提供的片剂更有效。因此好的机能状态源于好的营养，也会带来好的运动成绩。

都说“打乒乓球养生”，事实真的是这样的吗？

打乒乓球确实可以帮助人们达到养生的一个目的，在中国无论是年老或者年少，都可以去打乒乓球。乒乓球的运动可以帮助他们增加身体的活力，并且提高自己的身体行动能力，是一件非常有益处的运动。当然人们在打乒乓球的时候也一定要适度，不要让身体陷入过度的疲惫当中，这样非但不会对身体产生养生的作用，甚至有可能会对身体产生一系列的危害。打乒乓球不仅对人们的精神有好处，对于人们的内分泌，大脑神经，或者是身体的血液循环都有好处。

一、打乒乓球的好处

中国之所以是一个乒乓球打得非常好的国家，是因为这一项运动在国家当中有很多人去做，然后引起了人们的兴趣，并且也想进一步的去研究这项运动。一些人在进行吃饭之后，反而很难对身体进行运动，极有可能导致身体的肥胖，或者是导致身体的一些器官开始出现的变老。打乒乓球就可以极大地保持着身体的健康，帮助身体的肠胃进行蠕动，甚至会让人们的食欲大增，促进身体的消化吸收

二、打乒乓球对内分泌的好处

我们在打乒乓球的时候，因为身体在不断的运动着，身体就会不断的消耗着能量，也有可能会促进激素的分泌。在打乒乓球的时候，也可以促进人们的排汗。排汗的时候就可以帮助人们将身体中有害的物质给排出来，来帮助人们完善身体的健康。这样的排汗对于人们的皮肤也是有好处的，可以增加皮肤的光泽度，以及增加皮肤的防御能力。

这样的乒乓球运动对于人们有这样多的好处，难道他不是对人们产生了养生的作用吗？不仅仅是打乒乓球可以养生，还有其他很多的养生的活动都可以进行尝试。

乒乓球运动员饮食上应该注意哪些？吃那些食物好？

运动员的营养饮食供需量应与运动员的实际需要相符合。对运动员来说，由于运动时比常人所消耗的能量物质多，因此就需要得到更多、更全面的营养才能满阍硕�男枰��ψ⒁馐澄锏拇钆浜侠怼?

◎合理安排营养素

在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例，一般蛋白质占总热量的15％，脂肪占总热量的30％左右、碳水化合物占总热量的55％左右较为适宜。蛋白质的摄取也应根据不同运动条件，合理安排动、植物蛋白的摄入。水、碳水化合物、脂肪等其他营养素的摄取也应如此。

◎注意热量的平衡

由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多，只有给予及时补充，才能满足他们的正常需要和保护充沛的运动能力及必要的能量贮备。然而过多的热量可导致体脂肪增多、身体发胖、运动能力降低。所以，运动员的饮食安排一定要合理，要因人并因项目而异。

◎合理的饮食制度

饮食制度包括饮食质量、饮食分配和进食时间。进食时间要与训练和比赛相适应。最好在进餐 2.5 小时以后再进行训练或比赛，否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠部的消化和吸收。饭后立即剧烈运动还会因胃肠震动及牵扯肠系膜而引起腹痛和不适感。训练或比赛后也应休息 40 分钟后再进餐，否则也会因进入胃肠的血液减少，胃液分泌不足而影响消化吸收功能，长此下去还会引起慢性胃肠疾病。

◎注意热源质的合理比例

运动员的热源质应以碳水化合物为主，脂肪要少。对大多数运动项目的运动员来说，蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应为1∶1∶4；耐力项目的比例则应为1∶1∶7，一定要做到高碳水化合物低脂肪。

◎正确选择食物、合理烹调加工

正确选择食物是保证饮食质量的关键。运动员对各种营养素的需要由运动项目的强度和身体条件来决定。所强调的是蛋白质的质量，蛋白质摄取不足可引起运动性贫血，这在赛前强化期尤需注意。赛前的调整期要增加碳水化合物的摄取，比赛当日碳水化合物应为主要食物。选择食物要讲究营养，应选那些有营养、易消化、符合运动员需要的食物，主食不宜过于精细，品种要多样时应尽量保持食物的营养成分，还要注意色香、味，以增进运动员的食欲。

◎高热能饮食

这一原则的确定，是为了减轻运动员的肠胃负担，力争在体积较小、重量较轻的食中获得身体所消耗和所需求的热能供给，一般每天食物总量不宜超过2500克。

◎充足的维生素

维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素。维生素缺乏会造成机体活动能力减弱、抵抗力降低，运动能力也随之下降。运动时代谢旺盛、激素水平增高、排汗增加，对维生素的需要量也因项目不同而不同。一般来说，耐力项目对维生素B1 、维生素C的需要量较大。如果蔬菜水果供应充足，则无需另外补充维生素。

◎饮食多样化

这一原则的提出，一是为了运动员胃口的需要，二是为了获取充分营养的需要。也就是说，这样有助于运动员避免偏食、挑食的不良饮食习惯。当然，在多样化的前提下，如果没有食物良好的色、香、味的配合，没有合理、适当的营养素的搭配，多样化的目的是达不到的，并且会因营养摄入不足而影响身体。这里所说的多样化是在良好的色、香、味和“营养”的前提下的多样化饮食。

◎少食多餐

少食多餐是为了减轻运动员的肠胃负担，为了适应高强度运动的要求，也是为了及时补充各种体内因运动而耗费的营养。如果少餐多食，会给肠胃增加负担，从而影响运动员的身心状态，对运动水平的发挥、运动成绩的提高及以后体能的恢复都是有害无益的。

◎注意酸碱平衡

饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复。一般来说，白面、玉米等谷类食物，以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类，含磷、硫、氯等元素较多，在人体内被氧化后，会产生带阳离子的酸根，使体液出现酸性倾向。大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素，在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物，会使体液出现碱性倾向。如果食酸性食物过多，就会使运动员的血液呈酸性，这不仅会增加体内钙、镁的消耗，易引起疲劳，而且还会使血液的黏滞度增高，对运动是极为不利的。因此运动员饮食要求酸碱相对平衡，酸碱食物要合理搭配。

◎多食蔬菜

蔬菜对运动员来说也是及为重要的，因为它可以提供丰富的维生素和无机盐。蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的，它含有丰富的维生素A，一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素A的摄入。B族维生素是许多酶的辅酶，B族维生素中的维生素B1 、烟酸不足都会影响能量代谢，使供能不足，影响运动员的体力和精神。无机盐中钾、钠、钙、镁、氯等对调节神经、肌肉的兴奋性和心跳速率有极大作用，因此对运动员有直接影响。蔬菜大多属于碱性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和粮谷食物产生的酸中和，有利于运动。

◎其他注意事项

应吃易消化的食物，饭后不能立即运动，运动后不能立即进食，也不要吃了便睡。这样对肠胃不利，还影响消化吸收，易感染疾病。此外，注意饮食卫生也很重要，如不要挑食、不要狼吞虎咽、不要汤泡饭、运动中不要大量喝水，饭后不要马上洗澡，临睡前不要进食等。此外，烟酒更应该予以禁止运动员应该多吃碱性食物来缓解一下运动疲劳

运动后食入碱性食品可以中和掉由于剧烈运动而在肌肉中生成的乳酸和磷酸等酸性物质，缓解疲劳。同时降低尿酸浓度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。而酸性食物，则会加大酸性代谢物的生成，使疲劳加重。

有酸性食物和碱性食物之分。这是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖，含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质；碱性食物含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质。