长期不运动养生建议

长期不运动如何恢复体能

速恢复体能的方法

1、做深呼吸。

深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔•施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。

2、慢慢地做一些伸展运动。

做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。

每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。

保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。

3、尊重生物钟。

我们中有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那很可能不是一个‘早上精力旺’的人。”查尔斯•昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。

4、少吃多餐。

吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。

为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些食物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。

5、多晒太阳。

阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。

拓展资料

健康体能

健康体能以增进健康和提高基本活动能力为目标，竞技运动体能以追求在竞技比赛中创造优异运动成绩所需体能为目标。

体(适)能的最高层次是机体对竞技运动的适应，运动训练是对人体极限能力的开发，要想创造优异运动成绩，必须将影响运动成绩发挥的各种机体适应能力进行综合性的训练，并将其调整到最佳状态。

参考资料：百度百科-健康体能

人身体只靠自己不运动可以吗？

不可以，虽然身体有一定的自我修复能力，但是长时间的不运动，会是身体老化的速度加快，不利于自身的身体健康，建议定期运动。保障自己的身体健康。

长期不跑步的人，应该怎么开始锻炼？

引言：很多人都没有运动的习惯，所以对于一些长期不跑步的人来说，运动方式非常重要，那么长期不跑步的人应该从什么开始锻炼呢？接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、长期不跑步的人应该怎样锻炼身体

对于一些长期不跑步的人来说，他们的运动基础是0，这个时候就要做一些有氧运动是非常好的，平时在家里练练瑜伽，因为我们可以在网上找到许多瑜伽视频，可以拉伸自己的身体，把身体拉伸柔软之后再做其他的运动。有很多人是不喜欢跑步的，这个时候可以选择跳绳，选择自己喜欢的运动方式，打打羽毛球都是有锻炼身体的效果，而且饭后散步也是非常好，而且它的运动量比较低，这个时候散散步对身体来说也是一种调节。只要我们乐意运动对身体总是好的，所以无论什么样的运动方式，只要适合我们就可以做。

二、寻找一些适合自己的运动方式

运动是一个循循渐进的事情，所以不能太过于着急，要根据自己的身体素质来找一些符合自己的锻炼项目，这样才能比较健康，当人们做过于剧烈的运动对身体反而是一种伤害，因为你从来没有运动，这个时候运动量太大，身体会不舒适。其实跑步对于很多人来说是最好的一种运动方式，他有快跑慢跑，这个时候你选择自己喜欢的方式跑跑步散散步，非常的简单，而且对地方的限制也不是很大，只要地方够大够空旷就可以锻炼，这样对身体是非常好的。所以在平时的时候，一定要根据自己的身体素质寻找一些适合自己的运动方式，这样锻炼起来对身体才比较好。运动是一个循序渐进的事情，千万不要过于着急。

长期不运动身体有哪些变化？一天运动多久合适？

很多人都知道，运动对身体有极大的好处，但也有一些经常没有运动的人认为经常运动的人身体并没有明显的好处症状，自己不运动也不会有很大的差别，也正是如此让他们在平时没有坚持运动，却不知经常运动给身体带来的好处是非常多的，运动和不运动是有很大差别的。 

但是运动也要根据你的年龄段、生活环境、健康状态、工作性质等等因素来决定的，下面从四个方面来说明这个问题。

年龄段

这个主要是根据你的年龄段来选择的，在其它因素都正常的情况下，随着年龄的增加你的运动时间要逐渐的增加，在从每日30分钟增加到90分钟（有氧运动如：健身走、慢跑、武术、竞走、游泳、广场舞等）其主要原因是随着年龄的增加，人体新陈代谢功能在逐渐的下降，所以运动可以适当的调节新陈代谢的速度。

生活环境

生活环境的不同也需要不同的运动方式和时常，比如生活在海边的，那么他们的运动方式最多的也许就是游泳，游泳是有氧运动最好的选择之一，同样的运动量游泳相对短时间就能达到效果。而生活在高原的人们因为氧气含量较低，慢跑，健身走是最有效的健身方式，短时间就能达到效果，这也是为什么国家队的运动员每年都有高原训练计划，相对应的还有爬山、骑行、广场舞等由环境决定的运动方式。

健康状态

这个是根据你的身体健康状况来决定的，在生病后需要康复训练的，由于身体原因需要运动调理的等原因需要的运动，这个时常需要根据医嘱或者是自己身体情况来定，运动方式也有很多，如：器械训练，养生操等。

综上所述运动时间的长短要根据自己的情况来决定，无需复制别人的训练计划或者训练日志。科学的安排自己的锻炼时间，合理的根据自身需要做出调整才是最有效的！

长期不运动的人该如何锻炼？

　1、循序渐进，慢慢来平时不运动的人如果强迫自己跑步，过程是非常辛苦的，由于辛苦，人们肯定会选择放弃。因此，几年或者几十年没有运动习惯的人，建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起，然后尝试下快走、慢跑，最后再过渡到跑步、打球等激烈运动。如此循序渐进进行，身体就不会太累。2、记得补充体力长期不运动的人，身体一般会比较虚，在运动过程中，身体需要消耗大量能量，如果你是饿着肚子去运动的，可能会由于低血糖而晕倒。我们去运动去锻炼不是为了什么，而是为了增强体质，因此在锻炼之前最好吃点东西，在锻炼过程中如果感觉体力不足，也要记得稍微补充下食物，以免发生休克。3、力不从心?那就停下来有的人在运动之前，往往会给自己定个小目标，如：今天一定要跑多少米;今天一定要运动几个小时等。其实，运动量的大小是需要根据自己的体质来决定的，如果感觉力不从心，已经眼冒金星了，或者已经上气不接下气，感觉肺都炸掉了，那就赶紧停下来，不要为了锻炼而锻炼!4、从自己喜欢的运动开始如果你不喜欢跑步，那就不要强迫自己跑步了，找点自己喜欢的运动吧，可以打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等，这些都属于运动，而且没有跑步那么单调，还可以与朋友一起运动，增进彼此之间的情谊。5、锻炼前记得做准备运动为了防止骨骼的创伤，在运动之前要做好准备运动，一般准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位要全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致，还可以根据情况来佩戴护膝用具。

长期不运动的人怎么开始锻炼

先从有氧运动开始咯。比如练练瑜伽，网上很多那种视频，找最基础的那种拉伸一下身体。

把身体放软了之后，再去慢跑，小碎步的那种。不喜欢跑步的也可以跳绳，跳绳不单单是可以减肥，也能起到锻炼身体的作用的。

最后就是加强运动量，跟着视频做其它的健身动作。

长期不运动的人，记得前面那部分要做好，循行渐进，等身体适应了这样的运动方式再加强运动，同时营养要跟得上，多喝牛奶，吃豆腐等高蛋白质的东西。

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