养生运动健身操男人版

有哪些有氧运动比较适合男人做的？

有以下的这些有氧运动比较适合男人做的

1、按摩涌泉穴

当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

2、梳头松弛神经

睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。

梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密；梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重，梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。

3、适度有氧运动

适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚（浸过足背部），能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。

4、睡前热水足浴

睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。

参考资料：有哪些有氧运动比较适合男人做的

男人如何瘦大腿自由健身操

无形椅子

这个动作可以锻炼大腿前侧，更高效的调节皮下脂肪。

双腿分开与肩同宽，手臂屈肘向前伸，前臂交叠在胸前，挺直上半身并缩小腹。然后慢慢弯曲膝盖，降低臀部至大腿平行于地面，但注意膝盖不要超过脚趾。停顿3-5秒后慢慢起来。共重复15次。

侧点腿

这个动作能锻炼大腿背部，使其更具弹性，减少下垂肉。

双腿分开与肩同宽，双手握拳放在腰侧。微曲右腿，然后左腿向侧点地。做动作时上半身保持挺直。停留4秒后回到起始位置，换边重复。做10次，重复3组。

转动脚踝

坐在地板上，双手伸直撑在身后。双腿向前并拢伸直，脚尖绷直。然后转动脚踝，让脚尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重复10次。

前弓步

这个动作是锻炼大腿和臀部。

双手握拳插腰，一只脚向前跨出一步，重心下移，双腿膝盖弯曲，使得前脚大腿、小腿成直角，膝盖不超过脚趾。后脚脚尖踮起，小腿平行于地面。注意背部要挺直，眼看前方。重复3次后换腿重复。

中老年人坐着可以做的健身操

中医认为是肾虚或下焦湿热所致 盗汗是中医的一个病症名，是以“入睡后汗出异常，醒后汗泄停止”为特征的。中青年“盗汗”与小儿血钙偏低引起的“盗汗”发病机理不同。冬春转季是中青年“盗汗”的高发期，原因多为病人“阴虚”所致，用通俗的话讲，即经过一个漫长的冬季，储存在人体内的“精气”已不足，当体质下降时，就会出现盗汗症状，如潮热颧红、心烦盗汗、失眠、乏力等现象。而中青年人群，面临工作、家庭压力较大，体力、精力透支明显，极有可能导致人体植物神经紊乱，若在日常生活中不注意补“气”，则必然受到盗汗症的“垂青”。肾阳为全身阳气的根本，生命活动全靠阳气鼓动，如肾阳不足，不能湿煦身体，就会出现怕冷。 专家提醒，对于体质较弱的人，入春以后，应在医生的指导下适时进行春季进补，在食疗上多吃些滋阴补益的食物，如：大枣、黑豆、核桃、黑芝麻、血糯、桂圆等；多吃新鲜水果蔬菜，少1 肾虚者（包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等）精心设计的几个强肾运动，通过运动来纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施。

太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。

自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。

刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。

强肾操：1．两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。2．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。3．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。

强肾健身操

1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。 良后果。

养生之道：二十四节中老年人健身操注意什么

老人跳健身操有什么好处

1、跳健身操能强身健体

老年健身操节奏感强,运动量适中,健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节,优美的音乐对神经系统有良好作用,活动在有氧代谢状态下进行,对内脏器官有益。还强身健体,减肥祛病。

2、对神经系统有良好的刺激作用

中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢,类似西方的迪斯科。动作舒展大方,做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中,锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。虽然运动强度不大,但运动量属中等以上,要消耗较大热能。活动中,头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时,随着身体各部位活动,内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

3、跳健身操能活跃身心

中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。悦耳的音乐、优美的舞蹈,给人心理上的极大满足,容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外,身心兼益。

4、跳健身操能强壮消化系统

健身操能强壮消化系统,使消化液的分泌增加,胃肠蠕动增强,消化、吸收加速。

5、跳健身操能塑造健美的形体

有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性,提高关节的弹性和灵活性。

6、跳健身操能加强心脏功能

健美操是有氧运动,经常锻炼会使人的呼吸加深,次数减少。使心脏功能加强,使心肌纤维变得强壮而有力。

7、改善肾脏、减少皮下脂肪

改善肾脏的血液供应,提高肾脏排除代谢废物的能力。通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪,利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习,减少皮下脂肪的增长。

8、跳健身操能改变老人的精神状态

通过健美操活动,可以改善大脑皮层的功能,调整兴奋与抑制的关系,同时还能锻炼人的意志品质,改变人的精神状态,使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。

适合老年人的简易健身操

1、老年人手腕健身操

第一步,握紧拳头,再松开手指,如此重复多次。第二步,按顺时针和逆时针转动手腕。第三步,放松甩手。第四步,使手掌向上或向下弯曲。手腕操可以使你手指和手腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态。

2、老年人头部健身操

上体保持不动。头颈尽量向左侧转动,直到看到左肩部为准,保持3至5秒钟,然后再将头颈向右侧转动,要求同上。重复做5至10次。这组运动可以促进头部血液循环,增强记忆力。

3、老年人腹部操

站在桌前,两脚开立,与肩同宽,上体以腰为轴向左旋转,两臂向两侧摆动。与此同时,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到锻炼,而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。

4、老年人全身健身操

双手自然下垂,两脚开立,与肩同宽,两臂经体侧上举,同时双手相对,然后翻掌向上,尽量上托,两眼看手指并深呼吸3次,还原后重做,反复做5至10次。这组动作可以促进全身血液循环,增大肺活量。

老年人跳健身操的注意事项

1、要注意运动量

人到老年身体都有这样那样的毛病,所以在做老年健身操的时候,一定要选择适合于自己的健身操,从运动强度到运动幅度,都要适合自己的身体状况。如果有健身目的来做老年健身操,那一定要达到一定的运动量,因为健身是消耗卡路里才能够完成的,所以每天有一个小时的老年健身操,这样能够有效的增强体内的新陈代谢,是一项非常好的健身运动。

2、注意做操的时间

在做老年健身操的时候,要注意自己的身体变化,更要注意锻炼的时间。不要饭前锻炼,更不能刚刚吃饱后就马上去做锻炼,锻炼会造成低血糖对老年人的身体是非常不利的,但是如果吃得过饱去锻炼,也会增加胃负担负担,对有高血压,心脏病的老年人来说是非常危险的。一般饭后一个小时到两个小时后再进行老年健身操的锻炼,在锻炼的时候也要注意锻炼强度。

男性想要强身健体，一定要多做哪些运动？

男生要想要强身健体，不仅仅是要多做运动，而是要从生活当中的一些方方面面去进行预防和注意。而影响男生身体的无非就是三个因素。

一；长期熬夜导致衰老加速

长期熬夜这个行为的话，不仅会导致身体的一些新陈代谢缓慢。同时的话也会加快整个衰老的速度，因为人晚上22:00到早上5:00这个时间段是休息的时候。

如果熬夜超过22:00以后，特别是超过十一二点钟以后的话，其实像心脏的一些负荷，还有肝脏等这些的话都处于高压力的一个工作下的话。那对于身体的一些排毒素啊之类的，肯定是起不到一定的作用。

所以，保养第一步，就是晚上不要熬夜。不要做得有打游戏追剧，吃宵夜的。晚上熬夜无非也就是这三个因素，拿着手机打游戏到两三点，和朋友一起在外面吃宵夜到一两点。

然后凌晨四五点钟的时候，才回家休息，虽然说白天休息的时间足够长，但其实对于整个身体的自然排毒功能的话。没有任何的成效。

二：生活当中不好的行为习惯。

在平常的生活当中的话，像一些不好的行为啊之类的，也会影响着身体健康的因素。比如说有的人烟瘾比较大，吃槟榔成瘾。这些行为的话，不仅对于身体没有任何的营养吸收，反而会加重身体的一些潜在疾病。

比如说烟抽多了对肺不好，容易咳嗽，槟榔吃多了对于整个口腔的结构会产生破坏力。还有就是喜欢喝酒，喜欢喝一些碳酸饮料，喜欢吃甜的，这些东西的话，虽然说少吃无妨。但其实吃多了不仅会影响身体的发胖，带来一些三高的疾病，同时的话时间久了之后相反，不容易改掉。

三：平常多运动，定期体检。

所以就是要想有一个健康的身体，不管是作为男性还是女性，平常要多加以运动。比如说跑步打球或者是散步，吃了饭之后的话不要立即躺下。20多走走动动这样的行为，不仅有助于肠胃的消化，同时的话也不会让自己有小肚腩的形成。

一年给自己做一次定期的医院体检，而且现在体检的话，其实花不了多少钱做一个体检。不仅让自己放心，同时的话也有利于观察自己，在这一整年身体上的一些变化之类的。如果出现了一些潜在性的疾病，比如说牙齿的松动糖尿病的升高，高血压的出现，那么就可以进行提前性的预防。

而在生活当中的话，养成一些比较好的运动习惯啊之类的。不仅能够强身健体，同时的话也能够让自己养成一些好的自律的行为。

所以要想有一个强健的身体，不仅仅是吃很多的一些保健品，营养品。更重要的是要从根本上去解决问题，而这些根本之处就来自于平常的行为生活的方式，还有运动的坚持。

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