运动养生陷阱大全

养生存在着几大误区，具体是哪几种呢？怎样跳出这种误区？

人们一直都提倡养生生，因为现在经济条件变得更好了，生活条件更好了，人们自然想拥有更健康的身体，活得更久，但是并不是所有的养生知识都是如大家想的那样的。

1.活动量越小，身体的负担越小，这一点对健康真的没有什么好处。老年人虽然说年龄大了，不应该再进行这么剧烈的活动体力活动了，但是适当的活动一些轻微的运动，激发身体活性，促进新陈代谢的活动是必须要有的，打打太极拳，跳跳舞，进行轻微的慢跑和散步都是很有必要的，每天一动不动，趴在家里下个棋养个鸟，就觉得是养生了，我觉得这种观念是非常不正确的，老年人的身体也需要适当的锻炼。

2.吃素食能够让身体更健康。近些年来素食主义，越来越多的出现在人们的视野中，好像很多老年人都认为年龄大了少吃肉，身体的负担更小更健康，其实不然，我们的身体也需要适当的补充蛋白质，虽然说老年人没有什么巨大的身体负担，不需要吃太多的肉，但是一点都不吃，显然对身体是没有好处的，适当的补充蛋白质能够增强身体的免疫力，在身体有些疾病的时候也能够帮助身体快速的康复，这是十分有必要的。

还有一些其他的观念，比如说，每天坚持早睡早起，其实早睡早起这个传统的观念，它不见得适合于所有的季节，也不见得适合于所有的人群。我们的身体要的就是一个平衡的状态，让生物钟保持固定规律，而不是说每天不停的睡觉，每天保证充足的睡眠，老年人保证在9个小时左右就完全可以了，没有必要一天一直睡觉。

民间流传九大养生陷阱，到底有哪些？

民间最为流行的养生陷阱，无非就是我们大众都很熟悉的：“早睡早起身体棒”。随着年纪的增长，与睡眠有关的褪黑激素分泌时间早，所以老年人会倾向于早睡早起比较符合自然的生理时钟。但是年轻人应根据自己的生理时钟作息来确定起床时间，尽量在晚上11:00之前入睡，因为这个时候是体内生长激素封闭时间。所以早睡早起并不是适用于每一个人，而是根据每个人的实际情况和生理作息时间而定的。除此之外还有以下几大养生陷阱：

1、裸睡最健康

裸睡除了个人舒服以外，没有任何跟健康挂钩的东西。而裸睡之所以舒服，是由于空气直接接触了人体皮肤，有利于人体皮屑的脱落，但是这个剥落的人体皮屑会积累在被单和床垫上，如果裸睡会导致皮肤直接与这些皮屑接触。创双用品长期不清洗，会增加很多细菌，这些细菌在此时也会直接接触到皮肤，并不利于人体健康，所以裸睡最健康的首要条件是：在一个干净、安全的环境里面，才能达到最初的，有助于睡眠的功效。

2、不运动肌肉会转换成脂肪

对于长期运动的人来说，肌肉是来源于之前的锻炼，将脂肪转换为了肌肉，但是并不代表他们可以互相转换。肌肉是一种比较密集的物质，而脂肪则比较密实，当你停止运动时，肌肉就会变得有些松弛，但是却不会转换成脂肪，所以说不运动肌肉就会转换成脂肪是错误的。

3、每天必须8杯水

每个人体质不一样，对水的需求也是不相同的，人体摄取的水分除了经由排汗或呼吸时排出外，仍需经由肾脏来代谢，如果水喝的太多，肾脏排水量增加，会增加心脏的负担，容易让肾脏功能衰竭，反而影响肾脏健康。我们在日常吃的食物中，已经摄取到了其饮食中的部分水分，所以每天喝八杯水这个说法太过笼统。

4、洗肠可以排毒养颜

洗肠容易让肠管变粗，长时间反复刺激，还会使肠管麻痹，最终导致一些人为因素的肠道疾病，如果想要排毒，可以选择轻断食的方法，也可以起到排除身体毒素的作用。

5、饭后马上刷牙

在牙齿表面有一层珐琅质，如果刚吃过饭就刷牙，容易造成对珐琅质的损害，特别是食用了酸性食物。时间一长，牙齿的珐琅质会逐渐减少，容易让人患上牙齿本质过敏症，吃东西的时候会出现牙齿酸痛的症状，因此建议在饭后可以用清水漱口，相隔30分钟以后才可以刷牙。

6、塑身衣可以让身材变得凹凸有致

很多女性信赖塑身衣，认为可以让自己的身体变得凹凸有致，犹如锻炼后那般紧致。然而事实是长期穿紧身衣，会诱发乳腺增生或囊肿疾病，特别是女性腹部有许多重要脏器，如子宫等，长时间使肌肉紧绷，生理功能会受到影响，还会造成下肢血液循环不畅。所以塑身衣给与的塑形只是暂时的，当你脱下塑身衣以后，该下垂的还是会下垂。

7、节食减肥法胜于运动减肥

节食减肥法，顾名思义就是控制饮食，但是试验证明，人体血液中控制人食欲的瘦素含量减少。当我们节食到一定程度，瘦素就会通知我们已经吃饱，同时血液中血浆饥饿激素含量增多，血浆激素的作用就是当身体热量供应不足时发出饥饿信息，这样反而让我们对食欲充满了控制不住的感觉，所以想要减肥尽量还是以运动为主。

8、早起喝一杯蜂蜜水

经过一夜的休息，早起给肠胃一杯温开水是必不可少的，但是如果里面添加了蜂蜜成分的话，就需要肠道在还没有任何水分滋润的状态下，又要去分解蜂蜜让人体吸收，反而给器官增加了负担。

9、中药热喝

中药应该采取温服，药汤煎煮后，滤出之后，温度在30~37度的时候再喝，而对于发散风寒的中药，立即热服。解毒清热的药，冷敷效果最好，所以并不是所有的中药，

都得趁热喝效果才是最好的。

养生对身体的健康是很有好处的，但是养生也有道，不要盲目追求那些失去科学证据的养生之法，否则会给身体带来相反的作用，那就得不偿失了。

每天走10000步能养生吗？有益健康还是营销骗局？

在保护健康方面，许多人达成共识，那就是如果没有任何反应又要采取两个步骤，即每天至少10,000个步骤。自“微信运动”风靡以来，每天有20,000、30,000，甚至40,000、50,000的朋友圈。似乎许多人坚持认为，步行越多，他们就会越健康。更重要的是，越来越多的人将“每天10,000个步骤”视为健康和健身的金标准。

您是否曾经考虑过，每天10,000步的理论从何而来？为什么是10,000步而不是多多少少，而必须是“ 10,000”？英国广播公司（BBC）的纪录片《健身真相》为我们找到了答案：

响亮的标语“每天10,000步”实际上是日本计步器供应商编制的营销骗局！

在东京奥运会前不久，一家日本公司发明了第一款计步器Manpo-Meter，并首次以每天步行为口号。为什么一天要走10,000步？ 这个数字是怎么来的？ 答案很简单。当时的计步器制造商进行了一些不完善的市场调查，粗略地计算了日本人每天要走的步数，得出的结论是日本人平均每天要走3500-5000步。对于许多人来说，这种运动量等于去厕所和上下班途中抽几支香烟所需的步骤数。因此计步器公司认为，既然大多数人都可以达到这样的值，那么如果将平均值的上限（5000）乘以2，就不能达到健身的效果吗？ 本来只是在谈论，但是我没想到市场部门的所有成员都会投票赞成这样的提议。结果，“一天万步”的口号被毫无根据地宣传了。

每天10,000步才能保持身体健康？实际上效果不大！既然每天健身10,000步的想法可以源于“刹车”，那么如果我们每天走10,000步或更多，这对我们的健康真的有好处吗？因此，英国广播公司邀请了六名工作人员进行了一组实验。让我们探讨一下“每天10,000步”是否真的有效？

实验开始了。我没想到以步骤数为限制，A组中的三个朋友的生活非常艰难。为了实现每天10,000步的目标，他们在家里没有任何问题，花了很多时间无理由地达到了目标。他们很沮丧。

B组相对更好。由于步数没有限制，所以他们可以走路和聊天，并且当没有人聊天时，他们将听歌并放开。 唱完两首歌后，很快就过去了10分钟。几天后，BBC员工来分析数据，他们惊讶地发现B组成员的实际运动强度比A组高30％！换句话说，耗时费力的10,000步步行不及30分钟的步行和聊天时间。因为他们从事更有效的中等强度运动，所以对健康的好处也是最大的。

快走不仅有趣，而且还减少了很多时间。 每天仅2.5公里，快步走30分钟即可达到一万步甚至更多步的效果。 每天严格执行10,000步来维持健康实际上并没有多大作用！每天盲目10,000步，伤害了我的膝盖，也伤害了我的身体。不可否认，步行确实可以保持良好的健康，甚至世界卫生组织也认为步行是“世界上最好的运动”。 但是对于其他身体功能不习惯经常走路的人来说，每天10,000步不仅无用，而且很可能会伤害身体。

据《宁波晚报》报道，现年42岁的张女士开始分享自己的脚步时，她拿起手机，踏上了一万步的旅程。虽然刚开始走路时有点累，但是洗完澡后仍然感到舒服。 有时就睡前而言，我看到的步数少于10,000，完成这些步骤后，我将起床睡觉。

出乎意料的是，张女士在半个月内无法承受这种万步走的旅程。刚开始时，脚有一点疼痛，但后来情况变得越来越糟，我什至无法摆脱困境。张女士急忙以为她病重，立即去医院治疗。经医生诊断后，发现这是由于过度走路引起的筋膜损伤。

医生规定的第一个治疗计划是“每天停止行走10,000步，以减少运动量和休息量”。像张女士这样的患者遭受身体伤害，以使多达10,000步的步伐变得比比皆是。根据《宁波晚报》报道“每天走一万步，结果是一件大事”，宁波市第二创伤骨伤科脚踝专业组主任医师陈亮 医院介绍说：“由于门诊手术的普及，脚踝受伤的病例大大增加了。”不排除某些人缺乏运动，突然进行大量运动而身体无法承受运动，从而导致足底筋膜炎，跟腱炎或骨挫伤甚至骨折。

每天走路健康吗？如果要健康走路，每天需要多少步？

根据中国营养学会发布的《中国居民饮食指南》，各个年龄段的人们都应每天锻炼身体并保持健康体重 。每周至少5天进行中等强度的体育锻炼，总计150分钟或更长时间；每天最好进行6000步的活跃体育锻炼；此外，这还提醒您，肥胖者，下肢血管疾病者 疾病以及患有骨关节炎等骨病的人不适合长距离步行，最后，可以看出，步行确实是有益的，但每天的步数并不相同。耳鼻喉病人有不同的需求，最好根据自己的身体状况保持对运动的重视。

日行一万步竟会危害健康，运动过量隐藏着哪些健康陷阱？

有句话说饭后走一走活到九十九，饭后适量运动是一件好事，但是如果饭后过量的运动真的不是一件好事，所有东西都是这样，物极必伤，所以有个状态叫做中庸，不会太锋芒毕露，也不会太过平庸。

走路其实是一件对我们的膝盖有很大的损害的事情，有人说日行一万步是好的，但这其实是一家日本计步器整出来的骗局，谁信谁是傻瓜。走路确实有好处，走路可以降低心脏病，糖尿病，抑郁症的患病率。

其实每天走大概2400步就已经差不多到中等强度的运动程度了，总的来说一天6000步就差不多了。对于不同年龄段的人来说需要进行不同的 运动强度，对于一些老人来说，相信日行一万步这个就是扯淡，用不了多长时间，他们的膝盖就会遭受到不同程度的损害，严重点的还会导致膝盖报废。

而且走路人家其实也是有强度要求的，不是这样慢悠悠地走，慢悠悠地走是有一定的效果，但是不大，慢悠悠地走只可能很大程度上的帮助你把你肚子里的东西消化掉，这对于锻炼这个东西真的没有很大的帮助，所以想要健康还是根据自己的健康需要来不要偏听偏信，健康就好。

为了养生“不择手段”，年轻人有哪些养生误区千万要避免？

如今很多年轻人因为不均衡的饮食习惯和不规律的生活作息，他们的身体机能也在逐渐的变差。因而，有些年轻人为了改善身体的状况，开始了自己的养生之路。不过，养生并不是任何方法都能够采用的，下面的这几个误区要切记避免。

第一，每天喝足够的水。很多人都觉得每天喝八杯水是人体的标配，但是这个方法并不适用于所有的人。因为如果你没有办法吸收这么多水的话，这会给你的肾脏带来很大的负担。

并且，喝太多的水也有可能会稀释我们身体内的电解质。当我们身体内的电解质不平衡时，是会对我们身体造成一定危害的。

第二，多吃沙拉。很多人觉得沙拉是一种很好的食物，因为它不仅能够达到减肥的效果，而且里边有很多蔬菜能够让我们摄入很多营养元素。但是，我们并不能够每天都只吃沙拉。

因为我们的身体是需要一定的能量的，而能量最主要的来源就是食物。沙拉所能提供给我们的能量是很少的，如果是为了想要达到养生的目的去吃沙拉，那么很有可能会得到相反的结果。

第三，运动要到满身大汗才停止。不得不说，运动确实是养生的一种很好的方式。不过，运动也是需要适可而止的。

如果你已经很累了，但是自己并没有出太多的汗，就认为自己的运动量还不是很够，从而继续的加大运动量。这会对我们的身体技能带来相应的损耗，这也是一个养生的误区。

最常做的保养项目隐形陷阱太多，学会辨真伪能省不少钱

俗话说“三分治，七分养”，要想健康长寿，自我保养非常重要。汽车也一样，会用车还得会养车，而机油便是养车的重要一环。机油之于汽车就像血液之于人体一样，选错机油不仅油耗会增加，汽车使用寿命也会受到损害。那么我们究竟该选择什么型号、什么品牌的机油？真假机油又该如何辨别？下面本文将为您详细解读。

机油有什么用？

众所周知，发动机是汽车的心脏，而发动机由大量零部件组成，这些零部件彼此间存在相对运动，有运动就势必产生摩擦和磨损，因此为了减轻零部件磨损，延长发动机使用寿命，零部件表面的润滑必不可少。这也就是机油的主要作用，即在零部件摩擦表面形成油膜，使存在相对运动的零部件彼此相隔，进入纯液体摩擦状态。

除了润滑零部件表面，机油还有辅助水箱冷却发动机，冲洗零部件表面赃物，防止活塞环和气缸壁间发生气体泄漏，减轻发动机内部冲击负荷以及防止零部件因接触酸性物质、空气、水等介质而腐蚀生锈的作用，说它是汽车发动机的“血液”一点不为过。

怎么区别真假机油？

如此重要的机油自然也催生了大量制假牟利的商家，更有甚者直接采购真机油瓶，填充假机油。消费者一旦买到这些机油，钱被骗了倒不算什么，重要的是长期使用假机油，汽车发动机会受到极大损害，比如加快零部件磨损，油耗增加，严重的还会引起拉缸，烧瓦，甚至直接发动机报废。既然假机油有如此大的危害，我们又该怎么辨别真假机油呢？

1.看外包装

正品机油一般包装做工十分工整，包装盒颜色明亮，封口盖都是一次性的，缺口处还有封口锡纸，上面有相应生产厂家的特殊记号，假机油则做工粗糙且颜色暗淡，同时在封口、罐底、把手、罐盖内侧等不起眼处也没有厂家的特殊记号。

2.看色泽

正品机油在常温状态中颜色较为均匀，没有分层现象，阳光照耀下，其透明度也较高，并且几乎没有杂质。假机油则恰恰相反，由于假机油灌装时做不到无尘无菌，往往含有大量杂质，导致机油密度不均并产生分层。

3.闻气味

通常情况下，正品机油不会散发出刺激性气味，有些还会带有淡淡的清香。如果你买的机油包装上看不出任何问题，打开却有浓烈的刺激性气味，那有可能是假货或者密封不好氧化了的残次品，别用就对了。

4.皮肤触感

对于优质全合成机油，手指稍微搓一搓就会有明显的热度，而假机油或者劣劣质矿物机油不但不会发热，涂在手背上还会发凉，就像手上涂了酒精一样。

5. 晃机油

最后还有一招晃机油，轻轻晃动机油，如果机油泡沫消失的速度很快，那么说明机油品质很好，是真机油。假机油和劣质机油则气泡消失速度较慢，因为它们没有抗泡沫剂或者抗泡沫剂已经过期失效了。

各大机油品牌有何区别？

市面上的机油品牌五花八门，其中嘉实多、美孚和壳牌机油是我们耳熟能详的三大品牌。这三大品牌中，嘉实多主打发动机保护，它的油膜技术非常好，相比美孚和壳牌在润滑性上和抗磨性有一定优势。当发动机处于冷启动和频繁启停过程中时，嘉实多机油的表现十分出众。目前，嘉实多有磁护和极护两大产品，其中磁护系列比较适合涡轮增压和带有启停功能的车型，极护属于高端系列，适合宝马、奥迪等对高温油膜要求较高的车型。

美孚机油的特点是换油周期长，长效性较好，其采用独家配置的聚α-烯烃基础油，分子排列整齐，在抗高温和抗氧化方面有独到之处。目前其主销的全合成美孚一号具有10000-12000公里的使用寿命，对于那些经常跑高速，年行驶里程较长的车主，美孚机油非常适合。

壳牌机油最突出的亮点是它的清洁能力，由于发动机长时间使用易产生油泥和积碳，而壳牌机油大多是天然气制油，基础油更纯净，同时分子结构也更均衡，因此能有效祛除积碳，使发动机时刻工作在良好环境中。此外，壳牌机油另一大优点是动力响应较快，像F1比赛以及很多装配精密度较高的日系车，都用的是壳牌机油。

当然除了以上三大机油品牌，其他品牌中也有表现非常不错的，比如主打汽车动力性能和赛道表现的摩特和红线机油，拥有极致抗磨技术的力魔机油以及专为德系车打造的福斯机油等。总而言之，各大机油品牌都有各自的特点，选择机油时不仅要选对机油型号，适合自己车型和用车习惯的机油品牌也至关重要。

自己的爱车适合加哪一种型号？

最后我们再来聊聊机油型号怎么选，现在市面在售的机油无论什么品牌，都会标有“XX W-XX”的标号，比如“5W-30”、“5W-40”等。这个标号代表了机油的最低适用温度和粘度，以“5W-30”号机油为例，5W指机油最低适用温度， 但5对应的不是5℃，而是-30℃，它是由W前面的数字减去35得来。换言之0W机油就对应-35℃，10W则对应-25℃，基本上W前面的数字越小，机油的低温流动性越好，可适用的气温也越低。

再来就是“5W-30”后面的“30”，它代表机油的粘度，一般有20、30和40三种，数字越大，机油的粘度越高。但并不是说粘度越高，机油就越好。因为随着机油粘度的增加，发动机润滑程度会更好，但相应的运行阻力也会增大，导致油耗增加和动力下降；而粘度越低，发动机油耗和动力性会有所改善，但油膜过薄会使发动机磨损加快，缩短发动机寿命。我们在选择机油粘度时，最好的方法就是参考车主手册，那是经过厂家标定的，而对于车龄较高的老车，由于发动机长时间使用，磨损严重，可适当提高机油粘度。

此外机油还有半合成、全合成和矿物机油之分，其中全合成机油在抗氧化、冷启动保护、高温粘度保持、清洁性等方面都是最好的，当然价格也最高，如果您的爱车是涡轮增压或者豪华品牌车型，还是建议使用全合成机油。半合成机油各方面性能比不上全合成，但足以满足大部分车辆需求，如果你开的是小排量自吸车型，半合成机油显然更具性价比。至于矿物机油，尽管其价格最便宜，但化学性质不稳定，润滑效果也不是太好，心疼车的最好别用。

结语

总的来说，只要我们严格按照车主手册，选择一款适合的机油并不难，至于机油品牌我们大可不必纠结，懂的人可以根据驾驶习惯和爱车特性选择相应品牌，不懂的话就买三大机油厂的，只要是正品，肯定错不了。

本文来源于汽车之家车家号作者，不代表汽车之家的观点立场。

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