老人运动保健的养生原则

中老年要注意的三养指哪三养

中老年要注意的三养指睡眠养生、运动养生、饮食养生。

1、睡眠养生

白天不能够长时间的睡觉，应该多参加户外活动，多干自己想做的事情，这样才能够遵循昼夜分明的自然规律。在平时养成早睡早起的好习惯，可以促进大脑的健康，能够提高记忆力和智力。

2、运动养生

由于体质因素和年龄增长的因素会有高血压和高血脂以及糖尿病，还有骨质增生等严重的慢性疾病发生，主要是在平时缺乏锻炼，经常久坐不喜欢运动而引起的，在平时吃得多动得少就会引起身体患上各种慢性疾病。

3、饮食养生

要保持饮食有规律，要做到按时进食，千万不要饥一顿饱一顿，一日三餐要定时定量的进食，这样能够让自己的肠胃保持健康，能够促进消化系统的健康，那么就有利于身体的健康，可以避免各种肠胃疾病的发生。

扩展资料：

注意事项

1、饮食越清淡越好

吃素也不能一点荤菜都不吃，需要适当荤素搭配保持营养均衡。

2、钙补得越多越好

老人血液中钙的含量过高，会导致高钙血症，炳辉引起并发症，比如肾结石、血管钙化等，后果会比较严重，所以并不是钙补得越多越好。

3、晨练要赶早

很多老人都觉得早上空气清新，在清晨锻炼是对身体最好的，晨起空气中的二氧化碳较多，所以晨练最好安排在太阳出来后更为健康。

参考资料来源：人民网-中老年人春季养生保健常见的六大误区

参考资料来源：人民网-中老年人要想健康养生 应该牢记这6个按时

老年人如何运动才能更健康长寿？

老年人如何运动才能更健康长寿？

老年人要根据自己的身体状况，制定科学的健身计划，适量的运动才可以锻炼身体。

如在运动方式的选择上，尽量以散步、太极拳、休闲游泳、钓鱼、跳舞等中低强度的有氧运动为主；而运动时间的选择上，尽量选择在下午4—5点左右进行，因为这个时候血压和心脏跳动都处于一天当中相对比较好的时候；在心率的控制上，对于有慢性疾病，70岁以上的患者，建议将心率控制在100次/分左右，切勿过快。

对于70岁以上的老年人，运动是一方面，饮食也是非常重要的一方面，建议：

控制总热量，低热量有助于增寿。注意控制进食量，每顿不要吃太饱，因为老年人本来机体代谢就相对较慢，如果吃太饱，会造成热量过多，造成身体代谢增高，这是不利于养生的，所以建议平时可以采用定时定量进餐、分餐、减少高热量食物的摄入等。这些都有助于热量的控制。对于一日三餐的食物，也尽量做好合理分配。

多吃时令蔬菜。什么意思呢？就是最好多吃当季的蔬菜，比如春天的时候，可以多吃蒜苗、豆芽、春芽等；到了夏天，则可以多吃番茄、黄瓜、丝瓜、茄子等；到了秋天，则可以多吃花生、莲藕、山药、芋头等；到了冬天，则吃白菜、萝卜等。

老年人运动要遵循的原则是

生活中有很多的老年人喜欢运动，这样对身体条件有好处，而且有助于抵抗病毒增强体质，但是在做运动的时候，也要注意些事项，虽然运动可以保健养生促进身体健康，但是也要遵循一些原则，那么，老年人运动需要遵循哪些原则？

适当运动

春天是百花盛开的季节，人们宜到户外活动。因为适量运动不但能调整大脑皮层的活动状态，提高个体免疫与抗病能力，还可改善心肌的供氧状况，预防和延缓动脉粥样硬化并减少心脏病的发生。

心理调适

老年人肝血渐衰，肝气失调，会出现胸闷不乐，烦躁易怒，头昏目眩等肝气郁滞及肝阳上亢等症状。因此，要特别注意调适心理，稳定情绪免受刺激，积极寻求闲情逸致，以调养肝气。

注意休息

尤其是中老年人，若患流感等上呼吸道疾病，除药物治疗外，还要特别重视休息和多饮水，这对减少心绞痛的发生有积极意义。

防风保暖

冬末春初气温依然偏低，风为当令主气，风邪外袭多自皮毛肌腠而入。老年人宜穿戴轻松、柔软、保暖的衣帽鞋袜，保持身体暖和，不受风邪侵袭，以达到预防保健之目的。

讲究饮食

春季是寒温交替的季节，切忌大寒大热之食。“高年之人，其气耗竭，五脏衰弱，全仰饮食之资气血。若生冷无节，饮食失宜，调停无度，会成疾患。”故应注意养生保健，切不可暴饮暴食，生冷无节，饮酒无度，不辨食性，自损健康。

及时就医

当老年人有上呼吸道感染等病症后，若出现胸闷、心悸、气短、气喘、心律不齐等症状时，应及时到医院检查治疗，切勿拖延或胡乱吃药，以免延误病情，造成严重后果。

温馨提示，要注意天气的变化，而且要注意心理调适，老年人肝血渐渐衰退，因此，生活中应该注意锻炼的方法，避免急躁，调养肝气，而且要注意多休息。平时生活中要注意保暖，合理的饮食，这样更有利于身体的保健。

老年人健康养生应该坚持哪些原则？ 要注意哪些事项？

保持健康饮食，合理营养，均衡搭配。适量食用主食和豆类；限制食用（肉蛋奶）非食品，适当选择有食疗作用的鱼虾和蔬菜、新鲜水果、坚果；不吃油腻厚味，以清淡饮食为主；应多选择天然食品，少吃添加、合成食品。多参加有益身心的活动，定期进行体育活动，如散步、太极拳、骑自行车、瑜伽、易筋经等，锻炼时要量力而行，不要过度劳累，锻炼时要注意劳逸结合，保证充足的休息和睡眠。

如睡眠不好，会影响身体的免疫功能。日常膳食应少吃多餐，因为老年人的脾胃消化功能逐渐退化，少吃多餐的饮食原则可以抚慰胃肠。如暴饮暴食，不仅伤胃，而且有诱发心脑血管疾病的危险因素。注意饮食卫生，防止不洁食物伤害胃肠，引发疾病。早晚喝粥，中午喝汤，不仅能生津止渴，清凉爽口，还能滋补身体。煮粥时加些荷叶，味道清香，消食清热，健胃消食，生津止渴。

煮粥时加些绿豆或单独用绿豆煮汤，有清热止渴、清热解毒、生津利尿等作用。保持晚睡早起。中医认为，一年四季中，夏季属火，而火与气相通，所以夏季与心气相通，所以夏季要晚睡早起，注意安静。老年朋友晚上睡觉前可以听一些舒缓的音乐，比平时晚睡半小时；早上提前30分钟起床，到公园里散步。白天可以睡个午觉，补充体力，半小时内为宜。

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