老年人爬行运动养生

老人为何要组团在公园龟蛇爬行呢？

近日，广州公园里一群模仿龟蛇爬行的老人引起了大家的注意，老人们奇异的姿势很快就上了热搜，那么这到底是怎么一回事呢？原来，带头的老头叫做李培良，这位老人今年已经九十一岁了。可在人群中一眼看去，老人虽然白发苍苍可依旧精神抖擞，身体看上去非常硬朗。在老人年轻的时候因为运动过度落下了身体上的毛病，随着年纪越来越大，身体也越发感到不适。为了缓解自身的病痛，老人结合了医学知识，想出了龟蛇爬行这种运动。

其实，龟蛇爬行就是四肢着地，头像乌龟一样摆动，身子像蛇一样扭来扭去，然后进行爬行。这种运动对于人体脊椎的压力较小，能够最大限度的锻炼到身体的每一个位置，确实能达到活动筋骨的效果。老人开始只是自己试验，经过长时间的锻炼，他发现自己的办法却是行之有效，才渐渐推荐给身边的朋友。上了年纪的人们总会有腰间盘突出、颈椎病、肩椎炎这样的毛病，这些疾病往往会影响到人们的日常生活，正因为大家都有这样的烦恼，所以加入李培良老人队伍的人越来越多了。

大家每天清晨都整装待发，在公园里进行龟蛇爬行，也变成了一道独特亮丽的风景线。龟蛇爬行确实对人的身体有好处，那么，这种锻炼方式是不是适合每一个人呢？答案是否定的。

因为这种运动是头朝下，所以很容易引发脑溢血，对于那些心血管功能较为脆弱的人群来说是不友好的。其次，该锻炼方式也可能引发胸闷、头晕等后果，所以容易大脑缺氧、低血糖的患者千万不要做这个活动。最后，这种锻炼很耗费自己的体力，也很注重发力方式，一不小心可能会造成肌肉或软组织的拉伤，所以还是要小心谨慎！

登山是老年人锻炼身体常使用的项目，要注意哪些事项？

我们本地就有好多山坡，树木漫山遍野，坡上小路蜿蜒曲折，每到春秋之季，爬到坡顶上后浑身冒着微汗，迎着和熙的微风放眼远望脚下的乡村小镇，不禁产生一览众物小之感，顿时心情大好。我们都知道登山是一项很好的运动项目。尤其是很多中老年朋友养生的不错选择。但是爬山并不是人人都适合，尤其是对于患有某些疾病的老年朋友，一定要视自己的身体情况而定。爬山对于老年人也算一个不错的运动,锻炼同时又可以呼吸新鲜空气,关键是要控制运动量,强度不要太大以不感觉到太累和心慌不适为好,强度可以根据个人体质不同而调整。

对我来说，建议爬山的人，50岁至65岁的老人最合适，如超出该年龄去爬山的老人，如有三高的老人要注意，很容易摔倒在山上，摔倒后起不起来，也就会脑血管破裂至中风，既是换救回一命，但大脑说话已不清楚，就这样！！！体质不好的中老年人以及心脑血管疾病患者，不宜进行爬山减肥运动。老年人体内各个器官功能均在衰退，而且他们大都不同程度地患有一些慢性疾病。

爬山是一项耗氧量很大的运动，准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不太大的运动，以便有个适应的过程。爬山运动最适合体力壮反应快的青轻人锻炼身体，老年人选择爬山运动，多因爬高上梁、费体力，危险大。还会经常出现膝盖疼痛现象。对自己的身体健康没有益处。所以老年人锻炼身体多选静养、调气内修的锻炼方式为好。如打太极、站桩、练养生气功对自己改善体质，延年益寿。都会有很大帮助。

老人由于身体年纪比较大，身体素质相对没有年轻人好，所以应该量力而行，尽可能选择一些山道比较好走的山去爬，同时爬山的时候不要走得太快，太急。

老人组团龟蛇爬行走红，这样锻炼真的有效果吗？

根据专家们的研究，这样的锻炼对于老年人来说确实有着许多好处，能够强化他们的肌肉和骨骼增强体质。不过专家同样表示这样的锻炼方式只适用于部分人，老年人群不能盲从，而是应该根据自己的实际情况，在咨询了医生后再进行这样的锻炼。

一、91岁老人组团学龟蛇爬行引关注，网友们纷纷质疑其效用

家住广州的一位老人带起了一种新的健身方式——龟蛇爬行，每天早上不少人都能在公园中看到这位老人带领着一群老人在马路上以龟蛇爬行的方式前进。而在这样的视频上传至网络后，不少网友们对老人的这种锻炼方式产生了质疑，甚至有人认为他就是在哗众取宠博取关注。

据悉这位老人今年91岁，从小就喜欢运动的他随着年龄的增长变得越来越“脆弱”，生病次数过多就让他想出了这样的锻炼方式，希望能够通过龟蛇爬行来增强体质。由于其长期坚持再加上精神面貌确实有所改变，久而久之就吸引了不少人跟着他一起锻炼。

二、专家盖章认证此种锻炼方式具有一定效果

而对于老人的这种锻炼方式，媒体在咨询了骨科医生后收到准确的回复：有利于老人骨骼的锻炼和体质的增强，但这样的方式不适合那些容易胸闷和头晕的老人，而且在锻炼时一定要多加注意，否则动作不规范还会引起反作用。

其实从安全性和舒适性方面进行考虑，最适合老人的锻炼方式就是步行，而龟蛇爬行虽然具有一定的效果，但一方面这个方式的动作确实难度较大，另一方面运动量大也会让部分老人承受不住。不管怎样，老人们在选择锻炼方式前一定要根据自己的实际情况，不可盲从。

爬行有什么好处

爬行动作具有全身协调性，能使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，同时也能强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位，爬行有“四益”：

一“益通”。爬行健身是一种全身性运动，非常符合中医的整体观念。

二“益流”。人体直立时，要推动气血循环，就要克服血液的重力影响，心脏的负担就会很重，爬行时由于心脏及其以上部位位置降低，有利于全身的气血循环，对防治心病等有积极意义。

三“益脑”。人在爬行时，头部经常下垂，其气血量相应增加，因此对脑部健康非常有益。

四“益强”。爬行对全身其他一些系统也有诸多好处：爬行能使身体变得更强壮，因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至经络都要加入运动。

扩展资料：

爬行主要分为跪爬和手足爬两种姿势。前者是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法，其特点是头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽；

后者是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法，其特点是头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。后一种锻炼性更强。

参考资料来源：人民网—爬行 健身效果有多强

爬楼梯是一种既经济又方便的锻炼方式，这种锻炼方式对年龄大的人有什么副作用？

锻炼是最好的养生方式之一!适度的锻炼有利于人们的身心健康。老人爬楼梯的好处很多，和散步一样，爬楼梯也是最经济的日常锻炼方式，是一项不错的有氧运动，但属于高强度，有磨损膝关节的副作用。所以老人爬楼梯需要适量

目前，随着人们健身意识的提高，爬楼梯这种既经济又方便的锻炼方式受到很多市民的爬楼梯上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌肉群，能起到一定的锻炼功效。但下楼梯时，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，不断重复这个动作，会人为加大这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大，对身体不利。

小编提醒中老年人或者身体过于肥胖的青年人，用爬楼梯法锻炼身体，要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行，以不感到吃力为度。

年轻人可以将爬楼梯作为一种健身方法，一种有氧运动，但是老年人爬楼梯要适度。够爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，容易损伤膝关节，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。小编建议老年人尽量少走楼梯，尤其不要提重物。

老人在利用爬楼梯锻炼一定要根据自己的实际情况，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，时刻保护自己。

老人组团龟蛇爬行引热议，对身体真的有帮助吗？

现如今，越来越多的老年人会注意身体健康，他们在小区里面居住的时候，都会在小区的健身设施进行健身。在每天早上都会看到他们会进行耍太极，或者是跳广场舞，一起来锻炼自己的身体。而广州却出现了一件非常新奇的事情，许多老人都在公园组团龟爬，以此来进行健身，让大家觉得这种健身方式实在是太新奇了。

从视频中可以看到，这些老人都趴在地下，用四肢进行行走，以龟爬的方式进行。锻炼带领这群老人的人叫李培良，这位爷爷他非常的喜欢健身和运动，到目前为止已经90多岁了，还是仍然在锻炼自己的身体。在年轻的时候，他因为运动还落下了不少的毛病。如今，他采用新型的健身方式，模仿龟爬能够达到更好的健身效果。

一开始李爷爷将这种健身方式进行推广的时候，受到了不少人的喜欢。因为这种运动可以有强身健体之效，而且还可以预防疾病，于是大家纷纷开始进行效仿。老人在公园里面开始用这种龟爬的方式进行健身，网友们看到了这种行为之后，纷纷觉得李爷爷90多岁了，还进行健身，觉得自愧不如。但也不禁有些疑问里，爷爷这种健身方式真的有科学的说法吗？

其实锻炼就是能够强身健体，能防止一些疾病的发生。有的一些人通过适合自己的锻炼就能达到更好的效果，而一部分人在锻炼一段时间之后，会觉得这种方式根本就不适合自己，也是因人而异的。骨科医生看了这种行为之后，也表示李爷爷的这种行为可以达到强身健体的效果，而且会让血液进行循环，保证身体的健康。

但是如果有胸闷头晕的病人，就不要进行尝试了，这种爬行的方式很可能会导致在起身的时候突然晕眩。其实李爷爷的这种方式就源于在华佗的五禽戏，在五禽戏之中都是模仿动物的爬行来达到强身健体的效果。而李爷爷的这种方式，就是在效仿华佗。

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