老年人运动养生教育

老年人如何运动才能更健康长寿？

老年人如何运动才能更健康长寿？

老年人要根据自己的身体状况，制定科学的健身计划，适量的运动才可以锻炼身体。

如在运动方式的选择上，尽量以散步、太极拳、休闲游泳、钓鱼、跳舞等中低强度的有氧运动为主；而运动时间的选择上，尽量选择在下午4—5点左右进行，因为这个时候血压和心脏跳动都处于一天当中相对比较好的时候；在心率的控制上，对于有慢性疾病，70岁以上的患者，建议将心率控制在100次/分左右，切勿过快。

对于70岁以上的老年人，运动是一方面，饮食也是非常重要的一方面，建议：

控制总热量，低热量有助于增寿。注意控制进食量，每顿不要吃太饱，因为老年人本来机体代谢就相对较慢，如果吃太饱，会造成热量过多，造成身体代谢增高，这是不利于养生的，所以建议平时可以采用定时定量进餐、分餐、减少高热量食物的摄入等。这些都有助于热量的控制。对于一日三餐的食物，也尽量做好合理分配。

多吃时令蔬菜。什么意思呢？就是最好多吃当季的蔬菜，比如春天的时候，可以多吃蒜苗、豆芽、春芽等；到了夏天，则可以多吃番茄、黄瓜、丝瓜、茄子等；到了秋天，则可以多吃花生、莲藕、山药、芋头等；到了冬天，则吃白菜、萝卜等。

老年人养生是从营养品开始呢，还是身体锻炼开始呢？

大部分老年人都是吃一些补药，也有吃一些粗粮的，但是我觉得在吃营养品的时候也要锻炼，比如广场舞啊什么的都是可以的。

老年人在退休以后，由于没有了工作的压力，一下子变得清闲起来，空余时间增多了，这就为从事健身运动提供了时间上的保证。此外，老年人一旦退休，会有一种远离社会，甚至被 社会抛弃的感觉，而且退休后老人的人际交往大大减少，子女独立或成家，更有的老伴已不幸先逝，这些都使老年人的孤寂感增强。

通过健身运动，一方面使老人有事可做，不至于觉得过于无聊，另一方面可以促进老人的身心健康，减少老人的疾病发生率，有利于延年益寿。不可否认，老年人存在着弱点，有一定的劣势，这主要来自于身体的衰老和头脑的僵化。

老年人养生要注意，坚持良好的卫生习惯，如饭前便后洗手，喝开水不喝生水，生吃瓜果要洗净，实行分餐，使用公筷，不共用水杯，多开窗通风，冬春季不到人群拥挤的地方，寒冷时节出门戴口罩等。注射疫苗，包括流感疫苗、肺炎球菌多糖疫苗、乙肝疫苗、伤寒疫苗等。

要防止意外伤害如跌伤等，须注意改善社区环境、设施及老年人的住宅建筑设计，构建良好的老年人社会支持环境；开展老年人心理咨询和包括对其子女的健康教育，引导老年人进行适当的智力活动，参加富有生气的娱乐，如经常读书看报，给大脑新的信息刺激，以改善脑部血液供应，推迟脑的萎缩，做到有劳有逸，劳逸适度。 

平时不养生的话身体会慢慢衰弱下去，那么老年人的养生锻炼方法有哪些?

老年人由于身体的特殊性，并不能去进行剧烈的运动。对于适合老年人养生这块的运动方式，个人觉得应该是以缓慢，运动强度较小的锻炼为主。

太极有不一样的师门类型，不一样的流派也是有不一样的招数，例如老年人就十分适度二十四式，由于这一招数简易，非常容易学习培训，可是二十四式的每一个师门又有不一样的玩法，可是基本技能上边或是同样的，老年人可以依照书上或电脑上，电视上的实例教程训练，每日学习数分钟，并且打太极拳无需很大的场所，大客厅、生活阳台、生态公园都能够训练十分的便捷。

太极球是将球的一端系一根绳，将球甩出来并敲打身体的穴道，根据刺激性穴道来具有增强体质的功效。太极球应用起来仿佛舞蹈一样姿势十分的幽美，并且此项运动也有全国的赛事，对老年人而言是十分建康的运动。

打门球是一项团队活动的运动，它锻练着老年人的双眼、人脑、手臂、大腿根部、腰等位置。别以为是球类运动，可是它的运动强度并不算太大，并且从青少年到老年人每个年龄层的人都能够运动。

散散步是对身体很好的运动。它可以锻练到大家身体的每个人体器官和全身肌肉，提高身体内的肠胃肠蠕动，对消化拥有非常大的协助；与此同时散散步还能够释放压力身体，缓解疲劳；提升心跳次数改进肺功能等功效。

选用的运动方法只需留意并不是强烈的运动，不必过大的低下头低头的姿势，而且运动新项目具备养生的作用全是对老年人身体有利的主题活动。老年人辛苦一辈子，老年生活应当丰富多彩，愿天地老年人都能建康快乐的生活。

老年人运动时要注意什么？什么样的运动适合老人养生？

注意运动时间:尽量做深呼吸、调息运动、扩胸运动等。当早晨空气清新的时候。比如老年人跳广场舞，不仅可以锻炼平衡感，还可以促进朋友之间的交流。但注意不要太大，扰民。注意循序渐进:根据自己的体力选择合适的运动。最好不要突发奇想去运动，然后停下来。没什么好处。运动健身:坚持做力所能及的运动，适合自己。坚持至关重要。运动时，几种运动可以混合在一起。运动后立即用温水洗澡，浴后自行按摩五至六分钟，达到消除疲劳的效果。

其实这种保持健康的体育锻炼，并不像一些健身运动，一些比赛。要达到多大的强度，练多少块肌肉？当我们运动时，我们感到有点出汗。比如我们慢跑的时候流汗，不喘气，聊天也轻松，这个程度就差不多了。如果非要用一个数字来衡量，可以用最大心率来衡量。要保持健康，不是一天两天的事。你要长期坚持，也就是说，你不可能一口就变成胖子。比如我们可以一周做四五次体育锻炼，每次持续30分钟到一个小时，不要太累，可以长期坚持。如果运动时间太长，太累，没有信心坚持下去，就容易发生运动损伤。

老年人运动时，要注意身体状况。如果你在运动后感到非常疲倦，无精打采，或者有一些其他症状，你应该反思自己，看看自己是否在运动中犯了错误。老年人要注意锻炼的频率和时间。频率不要太高。一周锻炼三次就够了，锻炼时间不宜过长。30分钟到60分钟之间会比较合适。如果在运动过程中感到不适，应及时停下来，好好休息，必要时去医院。路边不是好的运动场地，空气不好，危险。

如果要健身，一定要去专业的场地。至少道路要通畅，环境要好，人不能太多，也不能太少。如果你总是在室内锻炼，你可以在家锻炼或者去健身房。锻炼时保护好自己，不要伤到自己。老年人锻炼要持之以恒，不要总给自己找借口。既然想健康，想保持健康，就应该坚持下去。我们在锻炼时应该注意一些事项。只有掌握了正确的方法和手段，我们才能从练习中受益。无论是运动项目、运动时间、运动强度、运动频率，都要注意，不要留下任何健康隐患。

老年人的身体机能会不断的下降， 老年人养生运动方法有哪些？

老年人的身体机能会不断的下降， 老年人养生运动方法有哪些？

老年人的身体功能会持续地降低，接踵而来的是各种各样病症的产生，若是平常没有形成优良的生活方式、很多的吃高热量食物的食材，非常容易致使多种慢性疾病，老年人必须防止的疾病有哪些。

老年人必须防止的疾病有哪些？

1、慢性气管炎

慢性气管炎是老年人普遍的一种病症，大部分是由于发烧感冒、很多的抽烟、气候问题、空气污染等造成气管支气管反复的受到感染和刺激性。病人会发生干咳、呼吸不畅、发烫、畏寒怕冷、浑身酸痛、咳嗽有痰等病症，从而会发展趋势成肺炎，乃至非严重危害性命。

2、血压高

血压高也是老年人常见的疾病，与此同时也会影响到生命健康。血压高没有获得立即操纵的话会造成人脑、心血管、肾脏发生变病，进而发生了脑溢血、心肌梗塞、慢性肾衰、脑梗等明显的并发症。

老年人养生运动方法有哪些？

1、散步

散步归属于缓解的一种运动方式，适合于所有年龄层，根据散步可以加强身体的素养，与此同时在散步的历程中可以释放压力，缓解压力，调整精神实质心态。

2、球类运动的健身运动

适合老年人的体育运动有大众高尔夫、桌球、乒乓球赛、网球等，老年人可以依据自身的身体状况挑选适合自身的体育运动。

老年人平常吃什么食物好？

1、多吃粗粮和杂粮

小米手机、乌麦、高粱米、麦子、苞米、水稻全是谷类食物，通过了生产加工制作产生米揉面，里边带有很多的膳食纤维及其少许的人体脂肪、蛋白和b族维他命、矿物质，尤其适合于老年人。

2、高粱米

平常熬粥时可以放进缸豆、黑豆、赤小豆，不但可以改进味儿，与此同时也是有矿物质及其蛋白的成分。在夏天老年人适合喝绿豆粥，黑豆具备生津解渴、清热去火的作用，里边带有很多的胡罗卜素、蛋白、维他命e、锌、铁、钙等矿物质。

温馨提醒

老年人的身体素养会越来越愈来愈差，因此要留意膳食上的平衡，多锻炼身体，维持主动积极的心态，确保充足的睡眠，增强体质，避开欠佳的心态，当身体发生不舒服要及早到医院做检查，绝大多数老年人会出现心理状态的阻碍，何不和亲人多沟通交流，把自己真正念头表现出来，立即缓解心中的工作压力。

适宜于中老年人和体弱者的健身养生方法有哪些呢？

中老年人和体弱者的身体情况和普通人相比差异还是非常大的，他们的身体情况比较弱，适合成年人的一些运动，可能不太适合他们去做。但是中老年人和体弱者更应该通过一些运动来来锻炼身体，增强体质。那么适于中老年人和体弱者的健身养生方法有哪些呢？

一、散步

有很多老年人在早上或者夜晚的时候喜欢去公园里散步，小编曾经也发现，很多老年人会在公园里拍着手散步，有的老年人会倒着走，几乎每天都能够看到他们，其实这些老年人也是非常不容易的，一直坚持下来，不论天气多么寒冷，不过这种精神也值得大家去学习借鉴。所以散步也是中老年人和体弱者的健身养生方法之一。散步的方法并不会消耗太大的体力，而且它也不像其他的运动，需要高强度的训练，每个人每天也都要走一段时间的路，但是中老年人和体弱者可能不经常外出，就没有充足的时间去锻炼，如果他们经常去户外散步的话也是非常不错的。尤其是在吃完饭之后，有很多人都会觉得饭后走一走活到99，所以老年人以及一些体弱者就应该多出去散步，能够让自己的心情放松，也能够呼吸到新鲜空气。

二、打太极或者舞剑

相信很多人在去逛公园的时候，就会发现，有很多的老年人穿着白色的衣服在打太极，其实这种健身养生方式也是非常不错的，不需要中老年人有太大的动作，即使身体素质不是非常好，也能够经常做这些新款的动作。虽然这些动作看起来轻飘飘的，但是在练起来的时候也是需要很多的体力，但是这些体力完全是在中老年人以及体弱者的接受范围之内。也有一些老年人在耍太极的时候，拿着扇子或者剑，这些方法也都非常不错，动作不是很激烈，也能够达到强身健体的作用。

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