老人养生是多运动好还是少运动

作为70岁以上老人应该多运动好还是少运动好？

生命在于运动，人生唯有运动和读书不可辜负，从这些网红用语可见人们对运动的益处还是非常认可的，现实生活中，城市中傍晚随处可见的健走团，也体现出人们越来越重视运动在健康中的作用。运动并不是对每个人都适用，需要根据各自的具体情况，尤其是70岁以上的老年人，在运动时更需要注意运动的强度和时间，以免过犹不及。那么对老年人来说，保持多少大的运动量比较合适呢？最简单的运动量计算方法就是用年龄来预计必须达到的心率，一般可在运动结束后立即数脉搏计算心率。直接用(170减年龄) 作为运动中适宜的平均心率，如70岁的人平均心率应在100次左右。老年人适宜的运动量也可用心率恢复到运动前水平的时间来评估：运动结束后在3分钟内心率恢复者表明运动量较小，在3～5分钟之内恢复者表明运动适宜，而在10分钟以上才能恢复者表明运动量太大。所以，70岁以上老人运动最关键不是多少，而是适量，适量的运动加上愉悦的心情是您健康的保障。

生命在于运动，作为70岁以上老人应该多运动还是少运动？

这个还是要根据身体情况，如果您身体有不宜运动的疾病，如有严重的心衰问题，那么还是建议尽量少活动为妙，不但要少活动，还要避免情绪紧张，激动等多个方面的问题。但如果您的身体还可以，比如说虽然有点高血压高血脂，但心脑血管系统都没什么大问题，那么当然是可以运动的。对于老年人，适度的运动很有好处，不管是血压高，还是血脂高，不管是糖尿病还是高尿酸，运动都有助于这些疾病的控制，运动还能够延缓动脉粥样硬化，增强骨密度，对于保持肌肉力量，运动也是最佳的方式之一。因此，对于身体可以，适合适度运动的老年人来说，坚持适度的运动，对于身体健康的获益，是非常多的。

作为70岁以上老人应该多运动还是少运动好？

老年人跑步时的注意事项

(1)跑步前应该检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认为可以，就可以积极跑步，坚持经常跑一跑。

(2)跑步的速度与距离应当适量。身体比较弱的老年人应该先适应短距离的慢跑，比如刚开始50m，慢慢的100m、200m，慢慢进阶，速度尽量控制在30～50秒100m左右(强度跟快走差不多)。体力比较好的老年人可以从300m或500m开始跑，根据自身情况慢慢进阶，甚至可以跑3000m至5000m。心肺功能差一点的，可以走一段跑一段（慢跑30秒，走60秒)，锻炼30分钟左右即可。

(3)慢跑要注意合适的心率，不可心率过快。

(4)跑步时呼吸要尽量自然均匀，顺畅自如。尽量与脚步的节奏协调，切不可出现上气不接下气的情况。跑的步子尽量小一点，不要脚跟先着地；鞋内要有海绵垫；跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，切不可跑完用凉水冲洗或者在穿堂风处休息。

(5)跑完步应该自我感觉良好，吃得香，睡得香。如果出现疲惫乏力，食欲不振，睡得不好，就应当减小运动量或者去医院检查。

(6)跑步时若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不良反应，请立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。

适合老年人的锻炼项目

(1)步行/慢跑: 算是比较适合老年人的一项运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。

(2)体操: 种类有很多种，如广播操、保健操、医疗体操。

(3)自我按摩: 一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。

(4)太极拳: 适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。

(5)象棋，健身操，健身舞，太极拳，各种棋类活动，唱歌，跳舞等运动要适量，要有规律和计划。老年人早晨在公园走一走可以促进小脑，晚饭后1-2小时散步有助于消化。

老年人应该多运动还是多休息，运动以什么运动为主？

老年人应该多运动还是多休息运动以什么运动为主？

都说生命在于运动，那么老年人都适合那些运动呢？我们一起来探讨一下吧？

老年人因为身体情况，对外界气温变化的适应能力较弱，容易受冬季很冷空气刺激。而且太早起来运动，血液还处于比较粘稠的状态，循环阻力比较大。这个时候如果进行一些运动，很容导致心跳加快，心肌耗氧量增加，导致血压升高。70岁以上的老人应该通过科学合理的养生，以达到身心健康，祛病延年的目的。静养不排斥适当的锻炼，比如太极、瑜伽等，快走也可以，但千万别奔、别跑、别跳，也别被自己练出来的一块块“发达的肌肉”给迷惑，那其实是提前挥霍了的一年年的寿命。

运动能够促进身体的新陈代谢，促进血液循环，降低血液里面胆固醇的含量，还能够扩张血管，降低血栓出现的风险人到了老年，出于自我保护的需要，会主动收敛阴阳气血形成身体内的肾精，而通过静养，人体五脏得以安和，肾精储存也就更充足，老年人的体力和精力也就更好。老年人到底应该动还是静呢？其实这两者之间并不矛盾，老年人想要保护好自己的身体健康，动静结合是最好的养生方式。

静养可以陶冶老年人的情操，积极锻炼老年人的大脑，也能规避运动过程中所带来的的危害。但专家所说的静养绝不是躺在家里一动不动，而是以锻炼大脑为主的运动，例如阅读、养花、培养自己的兴趣爱好等等。人老了以后很多疾病发病风险都在上升，例如老年痴呆，因此静养的主要目的就是预防老年痴呆，否则大脑就像是生锈的机器，慢慢处于报废状态

老年人可以进行的有氧运动有很多，比如快步走， 慢跑，游泳，登山以及一些挥拍类的球类运动等，都是可以参与的运动方式，结合自己身体情况，选择适合自己的有氧运动方式，对于保护心血管健康，提高身体素质，提高身体免疫力的有效方式，建议每周进行不少于4次的有氧运动，运动强度保持中等强度为宜。

运动要结束的之后，不能马上坐躺，这样很容出现血压急剧下降，还可能导致血液不能正常的向心脏回流，出现下肢淤血。而是应该间歇性放缓动作，让身体有一个适应过程，同时用柔软的毛巾擦拭身上的汗，避免着凉。老年人想要有效促进身体健康，应该注意作息，饮食方面的问题。上了年纪的人睡眠时间要充足，防止睡眠时间不足而降低抵抗力

在生活中老年人不仅要注意做一些有氧运动还要注意饮食，保持愉快的心情。

老人养生是多运动好还是少运动的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于老年人运动好还是不运动好、老人养生是多运动好还是少运动的信息别忘了在本站进行查找喔。