养生长寿之运动方法

养生好的运动方式是什么？

　 1.散步

俗话说“饭后百步”，不仅仅是指一个习惯，而是一个能够给自己的身体健康带来好处的一个好做法。每天在吃饭之后坚持进行一定时间的漫步行走，有助于消化和血液循环。长此以往，身体的健康状况保持效果可见一斑。

2.跑步

适量的运动是保证身体健康的重要做法。毕竟对于很多上班族来说，长时间坐在座位上，不管是身体的关节运动，还是血液的循环状况都会受到阻滞。以适当的速度进行一两千米左右的跑步，可以对身体进行调整，有助于身体的各方面进行自主修复和加强免疫力。

3.健身操和健美操

瑜伽是现代很受女性青睐的一向运动养生活动。不仅能够保持曼妙的身材，而且强度不是很大，也不会担心练成讨厌的肌肉。其所属的健身操和健美操在各种运动需求之下，也是发展出了层出不穷的种类。而早操、课间操这些中学时代就开始做的健身操对于运动养生来说也是不错的选择。

4.户外有氧运动

登山已经不是挑战高度和心跳的职业者的专属了。现在的社会，登山成为普遍的运动养生的选择之一。美丽的景致让人心情愉悦，清新的空气有利于心肺调节，爬山锻炼体力和毅力……这些好处无一不成为吸引人们的亮点。

怎样跑步有益健康长寿？

人的长寿受多种因素的制约和影响，适量跑步有益人的身心健康，提高生活质量，能够延长人的寿命。现在生活医疗条件好了，国人的平均寿命增加，长寿并且能够健康的活着，生命才更有意义。跑步能提高人的幸福指数，对促进人的健康长寿有很大帮助。

一、为什么适量跑步能促进长寿

1、能提高心肺功能：跑步是一种有氧运动，可以对心脏产生有效刺激，使心脏供血功能更加高效。跑步还可以增加肺活量，对心脏功能有很好的改善作用，爬楼梯不再气喘吁吁，人的体能增强。

2、能避免心血管疾病的发生：跑步能提高新陈代谢，促进血液循环，排出体内毒素和垃圾，使血管富有弹性，防止堵塞，预防心脏病、冠心病、动脉硬化等问题的发生。

3、对一些慢性疾病有改善作用：“三高”、脂肪肝、糖尿病对现代人威胁很大，经常适量跑步，血糖、血压、血脂一般都能保持在正常范围之内。

4、使骨骼年轻：经常跑步可以使人肌肉结实，腿脚有力，骨密度增加，骨骼年轻，可以防止因年龄增长出现的肌肉流失骨质疏松现象的发生，年纪大了不会出现弯腰驼背的情况。

5、肠胃功能变好：跑步能促进消化，加速肠胃蠕动，消化吸收功能变好，增加消化液的分泌，使人食欲大增。

6、增强抗病能力：跑步提高免疫力，减缓工作压力，睡眠变好。跑步时大脑分泌多巴胺和肾上腺素，使人心情变好，抗病能力增强。

7、增强脑力、提高记忆力、改善视力：跑步后大脑反应能力增强，记忆力提高。跑步时视野开阔，眼睛放松，改善视力效果好，对经常玩手机视力下降人群帮助很大。跑步对久坐人群颈椎腰椎，改善效果也非常好。

二、怎样跑步才能促进健康长寿

1、跑步不要过量：从养生的角度来说，跑步不是比赛，不是竞技，不要跑的过快。跑步要循序渐进，劳逸结合，掌握好锻炼的度。年轻人、中老年人要根据自己的身体情况，明确锻炼目标，制定合理计划，不要过量锻炼。

2、跑步的方式要正确：准备一双合适的跑鞋，选择在公园、体育场空气好交通安全的地方跑步。跑前要做好准备活动，不要上来就跑，先活动一下关节，再快走或慢跑，等到身体热起来了再加速。

3、跑步最好和力量训练相结合：跑步减去脂肪的同时，也减去部分肌肉。通过力量训练，增强腿部力量和核心肌肉群力量，比如腹肌、深蹲的训练，可以避免关节受到伤害，延长跑步生命周期。

4、注意休息和身体恢复：跑步要养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠。跑步虽然容易上瘾，也不能天天跑，每周跑4·5天，必须休息1-2天。

三、注意事项

1、注意拉伸放松：跑前要热身，跑后注意拉伸放松，对大腿前面、后面，小腿及关节部位都要放松，以免身体酸痛。

2、防止受伤：要想长久跑下去，必须保护好关节，许多跑步老手提前放弃了跑步，不是因为毅力，而是伤痛，所以对关节要爱护保养。

3、营养要跟上：跑步体能消耗比较大，多吃蔬菜和水果，多补充高蛋白的食物如鱼虾类、蛋奶类等食物，促进身体疲劳的恢复.

老年人如何运动才能更健康长寿？

老年人如何运动才能更健康长寿？

老年人要根据自己的身体状况，制定科学的健身计划，适量的运动才可以锻炼身体。

如在运动方式的选择上，尽量以散步、太极拳、休闲游泳、钓鱼、跳舞等中低强度的有氧运动为主；而运动时间的选择上，尽量选择在下午4—5点左右进行，因为这个时候血压和心脏跳动都处于一天当中相对比较好的时候；在心率的控制上，对于有慢性疾病，70岁以上的患者，建议将心率控制在100次/分左右，切勿过快。

对于70岁以上的老年人，运动是一方面，饮食也是非常重要的一方面，建议：

控制总热量，低热量有助于增寿。注意控制进食量，每顿不要吃太饱，因为老年人本来机体代谢就相对较慢，如果吃太饱，会造成热量过多，造成身体代谢增高，这是不利于养生的，所以建议平时可以采用定时定量进餐、分餐、减少高热量食物的摄入等。这些都有助于热量的控制。对于一日三餐的食物，也尽量做好合理分配。

多吃时令蔬菜。什么意思呢？就是最好多吃当季的蔬菜，比如春天的时候，可以多吃蒜苗、豆芽、春芽等；到了夏天，则可以多吃番茄、黄瓜、丝瓜、茄子等；到了秋天，则可以多吃花生、莲藕、山药、芋头等；到了冬天，则吃白菜、萝卜等。

促进长寿有哪几种方法？

1.慢跑健身法：循序渐进的慢跑，不但能锻炼身体，还能医治多种疾病。

2.散步养生法：散步能强健腿足，镇静神经系统，调节心脏及整个血液循环系统。

3.濯足养生法：每晚睡前将双脚浸在38～40℃的热水中20～30分钟。

4.咽唾养生法：每天早晚以舌搅上下腭等唾液满口，徐徐将其咽下。

5.摩擦养生法：每天睡前用干毛巾或软刷子或冷毛巾，或手摩擦全身。

登楼健身法上下楼梯可使双腿变得强劲有力。

6.发汗健身法：通过各项运动或吃热汤、粥等方法使全身微微发汗。

7.擦脚心健身法：临睡前用右手按擦左脚心100次，再左手按擦右脚心100次。

呼吸养生活每天清晨到空气新鲜的地方做深呼吸。

8.“痒痒挠”保健法：每天早晨或晚上用抓背工具“痒痒挠”在脊柱两侧抓挠。

“想长寿，多运动”，是养生之道吗？你知道有哪些长寿的秘诀吗？

其实很负责任的告诉你，多运动确实是长寿的秘诀之一，养生的三要素就是全面补充营养、保持合理的睡眠和适合自己的运动。所以说经常对自己做一些合适自己的运动，是非常有必要的，在养生方面也有着重要的意义，不过，根据每个人的体质和具体情况的不同，我们运动也应该是有选择的，在此我根据自己的经验，为大家总结几点运动的要素，分享给大家，希望对大家有所帮助：

1、尽量做有氧运动

首先我们对于运动方面要尽量保持有氧运动，因为有氧运动的好处非常多，可以这么说吧，如果不是确实要针对某个部位的肌肉进行训练，那么我们一定要进行有氧运动，因为良好的有氧运动可以让我们加速体内血液循环，促进新陈代谢，帮助身体和大脑供氧的吸收。

2、不要剧烈运动

除了一些特殊锻炼，我们尽量不要进行一些剧烈运动，因为剧烈运动一般情况下是无氧运动，而且剧烈运动对我们肌肉和内脏的负荷比较大，如果单单从养生的角度来看，我们尽量要避免一些剧烈运动。

3、恶劣天气不要运动

有的朋友可能会认为，既然运动了，就一定要坚持，其实确实是这样的，因为只有坚持运动才能产生最有效的效果，但是，在大雨或大雪的恶劣天气，我们也不要坚持运动了，因为在这些恶劣天气运动给我们身体带来的伤害，比坚持运动还要大。

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