两手摆动像撒娇的养生运动

体育课准备活动操中，两手抱头，左右摆动的动作叫什么？

叫徒手操，根据每节课所上的内容的不同，徒手操的节数也不同，要根据实际情况来做徒手操。

第一节.扩胸运动 第二节.振臂运动 第三节.肩绕环 第四节.正压腿 第五节.侧压腿 第六节.膝绕环 第七节.体侧运动 第八节.体转运动 第九届.踝腕

跑步是为什么两个手要摆动？

跑步两手摆动主要是为了身体平衡,使身体的各个部分成为一个有机的整体。同时也有利于提高跑步速度。就如同楼上所说，不摆也能跑，但身体谐调不了，生硬硬的，势必影响到跑步速度；还有个层次，我觉得双手不停地摆动，会在身体的两侧形成一种空气流动，从而推动身体更快地向前跑动，就如同身体插上了一双小小的微型翅膀。跑步时两手要轻握双拳并曲肘，双臂擦着身体两侧前后用力摆动，而不要向后侧方摆动，以免分散动力方向形成运动阻力。

除了双手正常地摆动之外，跑步的正确姿势还包括：肩膀放松，上身自然挺直，不要弓腰塌背，步幅要稍微大一些，尤其是注意前脚掌着地。

因为正常人的足底呈弓形，由于脚的大多数关节集中在前部，前脚掌就具有良好的弹性，在健身时，能够缓冲外来的震动，对人体起到保护作用。脚型是前宽后窄，前脚掌对维持身体平衡也十分重要。此外，用前脚掌着地，制动性小，能增大跑步的幅度，使动作轻巧省力。

所以，跑步最好采用前脚掌着地的方式。

还有，假如用脚跟着地，不仅影响跑步的速度，容易损伤膝关节，还会使内脏、大脑受到较大的震动，对身体不利。而全脚掌滚动式着地也是可行的，但不利于发挥速度，在运动方法上相对不经济。所以，刚开始参加锻炼时，由于小腿肌肉不够强壮，可以先跑一段再走一段，逐渐由全脚滚动式着地过渡到前脚掌着地。

两手交叉放在胸前然后两腿前后交叉跳这是什么运动？

应该是前后交叉跳。

动作：整体发力向上跳起，跳起后两脚前后交叉落地，然后发力跳起，换边，双臂随着腿部动作自然前后摆动。整体动作连续有弹性。

锻炼部位：腿部：随着双腿的前后摆，对于股四头肌有直接的刺激作用，对于腘绳肌也会有间接的刺激。肩部：手臂前后摆类似于前平举，对三角肌前束会有相应的刺激。臀部：在双腿前后摆动过程中，会收缩到臀肌而起到锻炼臀部的作用。

走路时的双手应该怎么摆动？

当然是要自然的一前一后摆动了,你是MM吧

最佳的方法是到一个人很多的地方去观察那些女人的走路姿势，看她们的手臂及腿部是如何摆动？是如何来移动她们的身体？手是如何的摆放？你的目的不是去创造一个全新的姿势，而是将女人的风格融入到你原来的步行姿势中。

女人先天其身体就较为柔软，这大概是因为它们肌肉比男人较不发达，而女人因为要承担怀孕、生产、照顾小孩等，也必须是如此的有弹性，可以看出她们手肘关节非常柔软使手臂摆动的较为松散，上下臂关节比男人更具有大的反面弯折角度，这也可以使她们走路时摆的更加向外而不至于碰到较宽的骨盆，你可以做这样仿真：将你的双手自然下垂，然后把手掌向外转90度使手臂内面向前，此时你的上臂会自然靠近身体，这样一来摆动双臂就会显得像女人摆动的样子。

当站着或走路的时候，女人通常会稍微弯曲她们的双臂而使前臂抬高约在腰部的位置，但是手腕却尽量放松，这就是男人和女人走路时处理他们手臂的最的啊的不同之处。然而，若你长时间采用这样着牙膏高位置的手臂，你会显得相当的颓废或吊儿锒铛的味道，所以不要一直保持这样的走路方式，例如若你恰好携带一个小皮包，那拿包的手就可以稍微提高，而另一只手臂就让它自由摆动，当然最好还是让小臂有一点向外翻较好，记得放松你的腰部使走路时更灵活，女人先天有一个细腰，那是因为缺乏男性荷尔蒙及运动，左翼肌肉不发达。

不要低着眼睛看地上，也不要故意躲避不去看其它人，因为这样会使别人觉得你好象有什么不自在的地方，反而会使人特别注意而认出你来。举一个实例：有一次我在一个公共场合怀疑一个人可能是变装族，但是，要不是她不断的往地上看及眼睛不敢面对人，我还是不敢确定她是冒牌货，那一天要是她能稍微提高她的手臂然后信心满满的走路，我是不会认出她来的。当然，最后我还是会认出来，因为当我更靠近后会看到男人的肌肉和骨架。只是若她能把握住前述原则将会花我更多的时间。

要让别人不认出你来，并不是说不让你做任何吸引人的事，例如你本来就很漂亮，，那你倒希望别人多看你，因为那是一种恭维啊！

男人的肩膀本来就比女人更宽更强壮，但是还是有一些方法来缩小它，通常男人会将双肩往前倾显得有点驼背，可能是因为想表达出强壮及攻击性。女人呢？她们通常会将双肩往后扳，可能想要强调她们的胸部。你可以站在镜子前看看当你将双肩往后扳时会显得肩膀较为狭窄，而这样也会使你的双臂摆动时更显得女人样。

女人比男人拥有更宽、更肥的臀部，这也是女人摇摆的臀部更迷人的原因，男人的臀部就较小而脂肪少，若服用女人荷尔蒙会让屁股及大腿增生脂肪，有人也塞些垫子之类的东西。但是若让臀部自然扭动而不做作，是不太难的！女人从膝盖以下的腿部走路时摆动的很轻松，若你以一种古典式的女人走法——行进时双脚走在一条直线上，屁股自然就会扭动起来，但是，若你真的走在一条直线上那是不实用的：不要过分强调，你要在僵硬的男人走路与过度的妞妞捏捏之间找出一条中庸之道来，经常在镜子前锻炼直到你找到一种很自然但不扭捏的女人走路姿态。

女人走路时下腭会轻轻点动，而男人却挺直头部还会有些后倾，军人正是要求此种姿势。在社会的教条下男人是被要求具有攻击性，这也表现在他们的走路姿态上，他们行进间上身会向前，可能是想要行进更快而出人头地之故。女人则恰恰相反，传统上要求女人不能有攻击性，因此女人在走路上就比较礼让，不要大步威武的走路，你应该是女人，所以迎面而来的人礼让一些，但不是畏缩不前，只是显得较为礼貌，不要抢先就可以。

当停下来时，女人喜欢双脚靠拢，男人一前一后的姿势较少出现，除了模特之外，也很少采用Y字形来摆放双脚，双脚不一定靠拢，但绝对不要分开超过一个拳头远。女人身体的中心很少像男人一样只摆在单脚上。

好！让我们来个小结论，首先放松全身肌肉，尤其是腰部及手脚的关节，脖子也要记得放松，肩膀往后扳，四肢要自由松散的摆动，转动手掌来模仿女人的手臂角度——上臂靠胸小臂外张，肘内弯处向前方，稍稍提高小臂及双手，双脚走在很近的两条平行线上，然后放松腰部使臂部轻摇，上身不要向前倾，不要看地上，也别躲着怕看别人。注意搭车、骑车、开车的要点，微笑、礼让、要有自信！

虽然我们穿着漂亮的鞋子、丝袜，美丽的裙子，但是女人的内心我们也要好好琢磨，那时你将会是个漂亮的女人

贻笑大方 人走路时为什么两手要摆动?

这种习惯，是我们的老祖宗（类人猿）在进化过程中形成的。同时，这样摆手走路，能保持身体的平衡，走路平稳，而且有一种自然前进的姿势。所以，人走路时要摆动双手。

日常保健养生有哪些经络养生运动可以做？

经络疗法可达到医疗效果，有病治病，无病防病的疗效。人体经络就像一个纵横交错的交通网，联系脏腑、沟通气血、抗御病邪。然而，久坐不动、缺乏锻炼的现代生活方式，却让气血频繁遭遇“红灯”，甚至招来病痛。不妨试试12个日常保健小动作，帮你从头练到脚，通经活络。

梳

“常梳发，头不白”头为“精明之府”，它汇集五脏六腑的精气，有50多个穴位与全身器官关系密切。俗话说：“千过梳头，头不白”，经常梳头，不仅可以改善头皮血液循环，疏通经气，调理血脉，还能解除疲劳，改善神经功能，帮助睡眠。梳头时从一侧鬓角开始，逐渐过渡到头顶，再到另一侧鬓角。其中，鬓角和额顶是易生白发之地，要多梳几次。注意动作要轻柔，每天200次左右，感觉头皮发热即可。此外，还可以用梳子轻叩头顶百汇穴、两侧天冲穴及脑后风池穴，有助于加强头部经络系统与全身器官的联系。梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳;动作力度不要太大，以免刺激头屑产生。

搓

“搓面庞，洁脏腑”脸有多干净，脏腑就有多干净。”光洁红润的面部不仅使人精神焕发，还是脏腑功能状态良好的表现。人体的主要经脉大多经过面部，分布着十几个保健要穴。经常搓面，可以起到美容养颜、整体保健的作用，清代乾隆皇帝的养生法则里就大力推崇“面常搓”。但是，搓脸有讲究，不能像搓澡那样用力，要顺肌肉纹理、逆皱纹方向，即两手轻轻地贴住脸颊，向上、向外搓摩，然后手指由内向外轻按眼角鱼尾纹处，最后用两掌心交替在额头从下向上摩擦，至脸部发热微红即可。脸上有伤口或明显痤疮时，要注意避免这个动作。

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熨

“熨双眼，能明目”很多人时常感觉“累从眼入”。的确，“精气皆上注于目”，眼睛周围有多条脏腑的经脉，它们要是累了，人很容易觉得疲惫不堪。“熨目法”是流传了几千年的眼部保健法，双手搓热后，用掌心轻捂眼睛，就像给双眼盖上一床温暖的棉被。两眼自然闭合，眼球先顺时针慢慢转动几周，再相应地逆时针转动，时间控制在5分钟左右。掌心的温热，再加上眼球的转动伸拉，会使眼部代谢加快，气血充足，视力改善。但要注意，熨目转睛时需保证手部和眼部的清洁;且手法要轻柔，按得太紧会使眼球受压，导致视力突然模糊，就像趴在桌上午休后看不清楚的感觉一样。

扬

“扬脖颈，护颈椎”脖子是人体的“交通要道”，督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经5条重要经络都从后颈通过。但是，此处“路窄车多”，气血很容易淤滞，久坐不动、频繁低头看手机等不良习惯也最伤颈椎。最简单有效的颈椎保健方法就是多抬头，这个动作被古人比喻为“仙鹤饮水”：脖颈扬起、挺胸抬头，下颚向前探出;接着收回下颚、微微低头，再抬头挺胸重复上面动作。这样做相当于颈椎的向上牵引，有利于伸展颈椎周围组织，疏松黏连在一起的小筋节，刺激督脉等经络系统。练习时越慢越好，每次8~10次为宜。需要注意的是，患颈椎病的人，动作要更轻柔，量力而行。

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绕

“绕胳膊，活关节”“五十肩”、肩周炎等疾病，困扰着越来越多的人。肩部是人体活动范围最大的关节，顾名思义，“月”字为肉、“户”表示门，寓意此处为身体的门轴。而所谓“户枢不蠹，流水不腐”，经常转动，肩关节才不会僵硬。导引法中的“龙首凤翼”是有效的保健方法，“龙首”形容身体昂头竖颈，“凤翼”比喻双臂像鸟儿翅膀一样开合。练习时将两手自然放于肩上，向左转腰，右臂前摆绕肩关节转动、左臂后摆转动，两肘前后拉开成一字，然后反方向练习。经常锻炼还有助于消除背痛。开始做时动作可能不标准，此时不要心急，应量力而行、循序渐进。

旋

“旋手腕，防僵硬”键盘、鼠标、方向盘等都被称为腕管“杀手”，手部长期呈一种姿势容易积劳成疾，出现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、动作不灵活、无力等症状。用电脑工作、娱乐之余，有意识地做旋转腕关节的动作是简单有效的缓解办法。也可以取一根木棍，中间用绳子系好后悬挂到高处;双手分别握住木棍两边，不断旋转木棍，使绳子拧紧;接着反向转动手腕，解开绳子。通过充分旋腕，可刺激心经的神门穴，肺经的太渊穴等重要穴位，在舒筋活血的同时还能保健心肺。需要注意绳子要结实，木棍粗细、长短适中，表面光滑，以免意外受伤。

扩

“扩胸膛，强呼吸”胸部是人体的保健重地，心窝处有个重要穴位叫膻中穴，又称“气会穴”，是指凡和“气”有关的疾病，如气滞、气虚等都可以在这个部位调制。膻中如果气机瘀滞，很容易产生憋闷、酸痛等感觉。保健胸部讲究“扩”，可以准备两个哑铃，双手分别握住，直臂合于胸前，再向两侧打开。整个过程手臂不要弯曲，这样一开一合扩展20~30次，让整个胸腔随之开合。经常练习不仅保健膻中穴，还可以刺激任脉，间接调节人体脾经、心包经等阴经，缓解虚劳体弱。需要注意的是，哑铃有不同的重量，要根据自己手臂力量选择。老年人不适合举重物，可以用矿泉水瓶装上谷物等代替哑铃进行练习。

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引

“牵引腰，老得慢”我们经常听到“三十岁的人，五十岁的腰”这样的感叹。如今，越来越多的人被腰部疾患困扰，腰椎像老化的树干，一有触动，随时都有可能出问题。“腰部牵引法”是古医书中多次提及的自我保健方法，可以跪撑在床或垫子上，上体前俯，手臂尽可能地向前伸直，争取让下颌能够触到床面;臀部尽量向后坐，形成前后两个相反的作用力，从而充分拉伸脊柱。这样做还能刺激腰部的“带脉”，缓解腰膝酸痛，调理生殖系统疾病等。“引腰”动作每次可重复8~10次左右，练习时一定要尽量缓慢，因为快速拉伸只能收缩肌肉，慢引才能牵拉筋骨。

摆

“摆尾闾，下盘稳”摆髋又叫“摆尾闾”，尾闾就是人类退化了的“尾巴骨”，藏在髋部。尾骨尖和肛门连线的中点是尾闾穴，别名长强穴，人体阳气就是从这里开始生发的。现代医学证明，久坐会导致人早衰，原因之一就是久坐会导致尾闾处劳损，损伤奇神经节，从而引起脏腑功能失调。摆动髋部很简单，开步轻松站立，先向左摆动髋关节，再向右摆动，然后逆时针绕一圈，再顺时针绕动。如此循环十几次，不仅可以保护髋关节和股骨头，还可通调气血。老年人初练时可以减低次数，动作尽量缓慢。另外，不要在刚吃饱饭后马上练习。

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走

“多快走，耐力好”俗话说，“人老腿先老”，腿越有劲儿，人的寿命就可能越长久。可随着社会进步，本用来走路的两条腿仿佛变成了“板凳”，久坐不动、以车代步等，引发一系列健康问题，膝关节退行、血液循环减慢、心脑供血不足等日益普遍。要想腿好，关键在走。快步走时，全身肌肉会变成一个个的“泵”，通过有规律地收缩与舒张，不断挤压、促进末梢血液回流心脏，推动全身气血的运行。此外，腿部还分布着肾经、膀胱经等，走动能牵拉刺激这些经脉，对相应脏腑起到保健作用。快步走属于有氧运动，时间和强度根据个人身体状况决定，一般每次以20~30分钟为宜。

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