欢迎访问普及养生网!

普及养生

当前位置:首页 > 四季养生 > 运动养生

运动养生

康复保健养生操带动全身运动

2023-01-27 10:56:09运动养生
本篇文章给大家谈谈康复保健养生操带动全身运动,以及健康养生保健身操对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。 中老年保健操基本动作有哪些? 头部活动以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作...

康复保健养生操带动全身运动

中老年保健操基本动作有哪些?

头部活动

以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。

回春医疗保健操全套

回春医疗保健操于70年代创编,在北京和其它地区推广,有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术,按摩学,养生学,针灸学等医学原理,方法,继承和发展了中医学的经络,脏的基本理论,并吸取了现代医学,

解剖学,生物学以及预防,治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体,医疗康复的作用。

动作技巧

此操适合不同年龄,性别,职业和体质的人,不需任何器具。

准备:两脚分开同肩宽,头正,眼平视,自然站立,全身放松,上虚下实,上虚是指脐以上的上体要虚,好似空灵无物,下实是指脐以下的下体要充实,好似精力充沛,内气满盈。思想安静,排除杂念。

1、游臂

动作:右掌心拍打肚脐,呼气,同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称),力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打,两膝一屈一伸。拍打32下

2、转腰

动作:两手叉腰,拇指在后掐住命门穴两旁各开1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰,带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈,转动后呼气,转动前吸气。上身和两脚不动,两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。

作用:舒通经络,增加腰部血液供应,防治腰肌劳损,预防闪腰岔气,缓解肠粘连,消除腰疲劳,防治习惯性便秘。

3、甩臂

动作:两臂高举头顶,手心向前,自然下甩,下限不超过臀部,双膝配合一屈一伸,轻松自然,上甩吸气,下甩呼气。甩16次。

4、双摇臂

动作:双手置面前,手心向里,再左右分开,臂伸直,以肩为轴,双臂由前,下,后,上摇转16圈。上摇时吸气,下摇时呼气。方向相反,再转16圈。,摇完毕时,臂向前伸直,然后还原。

作用:活动背、肩、肘部经络,防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

5、推拳

动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀下坐,如骑马势。双手握拳,拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推,拳心随即改向下,呼气;再用力把右拳收回腰侧,拳心改向上,吸气。换左拳,用同样方法,左右交替,共推32次。

作用:活动肩臂经络,增强臂力,强身壮力,辅助治疗全身无力,腰酸腿软,消化不良。

6、拍胸

动作:右手掌拍打左胸心前区,吸气,再用左手掌拍打右胸肺区,呼气交替进行。拍打的力量稍重为

好,以自我感觉舒适为限。两边共32次,冬季加倍。

7、叉跳

动作:两臂下垂交叉在身前,一前一后交替摆动,同时两脚配合原地跳动。共32次。

作用:活动双腿双臂,促进血液循环。

8、打背

动作:右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处),吸气,同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴,换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰,呼气。左右手掌交替拍打。两边共32次.

作用:防治高血压、肩周炎,调节气血,解除肩背酸痛。

9、扩胸

动作:两手握拳,掌心向内,肘平屈,左拳在右肘上,拳稍策超过肘,吸气,两臂用力向胸两侧扩展,挺胸、呼气。随即两拳回复平屈,左拳回到右肘一,用同样方法向胸两侧,交替进行,共做32次(。

10、单摇臂

动作:左手叉腰,拇指在后。右臂斜上举,以肩为中心,由前、下、后、上方向划12圈。上摇时吸气,下摇时呼气。再由前、上、后、下方向划12圈,最后一圈手指向前甩出后,拉回叉腰。然后换左臂单摇,方法同上。

10、甩拳

动作:两手握拳,腰向左,左拳向左甩出,与肩平,吸气,同时右拳移放左胸处,头随着左拳转动,眼注视左拳的前方。然后,腰向右转,用同样方法甩右臂,呼气。左右交替,共甩16次。

作用:活动颈、肩、臂、腰各关节,对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。

12、搂拳

动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀半蹲,上身挺直,骑马姿势。两手握空拳,置于两侧腰间,拳心向上。右臂向前平伸,掌心转向右面,吸气,用力往腰间拉回,拳心转向上,呼气,再换左拳,方法同上,交替进行,共搂24次。

作用:导引血液循环,增强新陈代谢,活动上肢关节和肌肉,并起调理脾胃作用。

13、左右弯腰

动作:双手叉腰,拇指在后。上身渐渐往右弯,臀稍左移,重心落在左脚。弯腰呼气,起来吸气,一弯一起,连续8次。同样方法再往左弯8次。

作用:活动腰部起调理脾胃作用。

14、原地跑步

动作:握拳,屈肘,两臂摆动,原地踏步,脚平放落地。抬右腿时呼气,抬左腿呼气。跑64步,冬天加倍。

作用:活动肩、肘、腿经络,蠕动内脏,加快血液循环,对消化系统疾病有一定疗效。

15、慢游臂

动作:右臂向前上摆,与肩平,左肩向后下摆,不要用力。自然上下,上摆时吸气,放下呼气。配合手臂运动,两膝一屈一伸共32次。

作用:解除疲劳。

16、捺手

动作:肘平屈,两手平放,手心向下,并齐在右腰前,由右向左用力捺4下,力量在前臂和手掌上,颤动手指。按捺时呼气,手起吸气。再由左向右用力捺4下,交替进行。共32下。

作用:增强臂力,防治手颤抖。

17、上摇球

动作:两手如抱球,举在头前部略抬头,沿上、下、右方向摇12圈,眼跟手转。上摇时吸气,下摇时呼气。用同样方法,方向相反再摇12圈。

作用:活动肩、肘经络,锻炼平衡能力,增强视力。

18、中摇球

动作:两手如抱球,放在胸前,沿上、左、下、右方向摇时呼气。用同样方法,方向相反再摇12圈。

作用:同17节。

19、下摇球

动作:两手如抱球,弯腰50°,两手从头顶部上主,沿上、左、下、右方向划大圈12圈,上摇时吸气,下摇时呼气。用同样方法,方向相反再摇12圈。

作用:同17节,并活动腰部经络。

20、抓空

动作:两臂下垂体侧。伸右臂,高举于头顶前方,手指松开,掌心向外,吸气,右手向头前方用力一甩抓空握拳,立即使劲收回体侧原位,呼气。换左臂,用同样方法,交替进行。共做32次。

21、摇放辘轳

动作:右腿跨前一步,两臂前个,两手握空拳,手心向下,如摇辘轳,由上往下摇,右腿微屈,左腿伸直,呼气;由下向上摇,左腿随着微屈,右腿个直,摇到胸前要挺胸后仰,呼气。摇16圈。换左腿跨前一步,两手放辘轳,方法同上,方向相反。摇16圈。

作用:活动肩、肘、腰经络,调理脾胃。

22、摸鱼

动作:左脚向前方跨一步,伸直,右膝稍弯,肘平屈,两手伸平并齐,从右向左划大圈。划到左前方,左腿微屈,右腿伸直,上身挺直向前倾,呼气;沿左胸向右划,左腿伸直,右膝微屈,上身挺直向后倾,吸气,划12圈。换右腿向前方跨一步,用同样方法,再划12圈。

作用:活动腰、腿、肩、肘各关节经络。

23、大转腰

动作:两脚分开,一肩半宽,两臂伸直举过头,沿上、左、下、右方向转6圈,下转时头稍低,两手到膝部,呼气;上转时,稍抬头,上身略后仰,吸气。转圈要缓慢,防止摔倒。用同样方法,方向相反,再转6圈。

作用:活腰健肾,使气血通畅,增强腰力,防治腰肌劳损。对腰、胯酸麻有治疗作用。

24、挖泥

动作:两臂举在头顶两侧,吸气,手心向外。右手从右侧,左手从左侧下移,同时两腿慢慢下蹲,呼气;待两手移动到脚部前方时,手心转向上随身上托,两腿跟随慢慢直立。反复8次。

作用:活动腰、膝、髋关节,对五脏六腑起调理作用,并防治肥胖症。

25、打膝盖

动作:上身微屈,双手交替拍打膝盖。打右膝吸气,打左膝呼气。共32下。

作用:解除两腿酸疼感,防治膝关节疾病。

26、回头看足跟

动作:肘平屈,两手并齐放在左侧腰部,头向右后转动,带动上身,两眼看到右足跟时,双手随着转到右后方吸气,双手向下按一下,呼气。然后头向左后转,用同样方法,交替先进。共16次。

作用:防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。

27、大弯腰

动作:两手交叉在一起,手心向上,手臂往伸直,连举3下,连续吸气3次;向前弯腰,两手下慢慢按压3下,连续呼气3次。初练时按不到脚面,经过锻炼,逐步达到,腿要直,不能弯曲。重复2次。两手交叉再举3下后,腰向右转,用同样方法从上向右脚面按3下。重复2次。腰向左转,从上向左脚面,用同样方法按3下。重复2次

作用:防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。

28、前后弯腰

动作:在后腰处两手抱时,上身向前尽可能弯腰,呼气。再尽可能向后仰,吸气。共16次。

作用:增强腰椎功能,沟通任督二脉,防治驼背,对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。

29、转腰

动作:与第2节转腰相同。转32圈。

作用:与第2节转腰相同。这里重复一遍,消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲劳,防治外伤和闪腰岔气。

30、转膝

动作:上身稍微前俯,两腿下蹲,两膝并拢,两手分别按紧左右膝盖,膝关节从右、前、左、后方向旋转16圈,向前转呼气,向后转吸气;方向相反再转16圈。

作用:活动膝关节,增强腰腿足膝功能,抵抗衰老。防治足膝痿软,酸痛、乏力和鹤膝风等症。

31、压腿

动作:两腿分开一肩宽,伸直,上身前俯,两掌心分别压住左右膝盖,用力压16次。掌心下压时呼气,掌心起来时吸气。

作用:舒展膝关节经络,防治腿病。消除第30节转膝后的膝关节疲劳。

32、前踢腿

动作:双手叉腰,拇指在后。右大腿抬平,吸气:脚尖向下,脚面绷平,右脚尖向前踢,呼气,右脚还原。换左腿,用同样方法前踢。交替进行,共踢32下。

作用:活动腿、膝、踝关节,防治下肢无力、风湿麻木、酸痛,大小腿痉挛症。

33、原地小跳

动作:两臂向前平伸,手心相对,先右臂,后左臂,交替上下摆动,同时两腿交替抬高,一上一下原地跳动,脚平落地。左腿抬高时吸气,放下时呼气,32次。

作用:活动全身关节、肌肉和五脏六腑,促使全身气血畅通。

34、七敲

动作:

一敲大陵穴:两手握空拳,拳心相对,两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴,对敲32次;

二敲腕骨:两手握空拳,放松,右拳在上,拳心向上,左拳在下,拳心向下,腕骨穴对腕骨穴,用力敲打16次。换左拳在上,用同样方法,再敲16次。

三敲合谷穴:双手握空拳,拳心向下,手臂向前平伸,用右拇指关节的高处,敲左手合谷穴(拇、食两指张开,以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上,拇指尖到达之处,就是合谷穴)16次;换左手,用同样方法敲右手合谷穴16次。

四敲后溪穴:肘屈两手握空拳,拳心向里,第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴,双手对敲32次。

五叉虎口:两手拇、食指分开,掌心向下,对叉虎口(相当于合谷穴),叉32次。

六叉八邪穴:两手十指张开,手心向里,十指相对、叉五歧骨间的八邪穴32次。

七打内劳宫;右拳掌骨高处敲左手掌主的内劳宫穴。屈指握拳时,中指与无名指之间,即内劳宫。敲16次。

作用:防治腕掌、手指肿麻无力,增强肺腑功能,灵活手指,防法手指麻木病痛。

35、八打

动作:右腿向前跨一步,左腿微屈,上身向前弯。

一打三阴交:左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴,右掌心在右脚外侧对应处同时拍打24次。

二打足三里:右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处的足三里穴,左掌心在右腿内侧对应处同时拍打24次。

三打阳陵泉、阴陵泉:右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴,左掌心同时拍打侧对应处24次。

四打风市、血海。直立时,两手垂直中指尖触到处是风市穴;髋骨内上缘二寸是血海穴。以右掌心拍的风市穴,左掌心同时拍打血海穴24次。

五打箕门;以左掌心拍打血涨穴上六寸处的箕门穴,右掌心同时拍打右侧对应处24次,然后两掌心从三阴交沿着腿的两侧向上连续拍打到箕门,再从箕门向下连续拍打到三阴交。右腿还原。换右腿向前跨一步,用同样方法拍打右腿各穴。拍打完毕,还原直立。

六打居髎:(髋关节处)右掌心拍打右腿居髎穴,左掌心同时拍打左腿居髎穴24次。

七打承扶:臀下蹲,右掌手指拍打右臀下横纹之中央处的承扶穴,同时左掌手指拍打左臀承扶穴24次。

八打环跳:(在股骨大转子的后方,并足直立时出现的凹陷处,右掌心拍打右腿环跳穴,左掌心拍打左腿环跳穴24次。两掌心从两腿的居髎,经承扶同时连续拍打左腿环跳穴24次。两掌心从两腿的居髎经承扶同时连续拍打到环跳,再从环跳连续拍打到居髎。

作用:对下肢穴位进行拍打,产生刺激作用,疏通经各,舒筋活血,促进血液循环,防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、偏瘫和功能性腰腿痛。

36、蹲堆

动作:两臂前伸与肩平,手心向下,两腿慢慢弯屈下蹲,上身挺直,下蹲时呼气,起立时吸气。反复8次。最好深蹲,蹲到底,但不要勉强。

作用:活动腿、膝关节经络,增强腿力,防治腿、膝酸软无力、病痛,辅助治疗髋,膝关节炎。

37、打膝盖

动作:膝关节策屈,右手掌拍打右膝盖一下,吸气;再左手掌拍打左膝盖一下,呼气。交替进行,共打32 次。

作用:解除36节腿、膝的疲劳,防治膝关节病,对腿软、能有疗效。

38、抱后脑颠足跟

动作:双手叉在一起,抱着后脑颠足跟,脚跟颠起,吸气;脚跟落地,呼气;要收腹提肛。一起一落为1次,颠8次。

作用:防治足跟骨剌、足跟病和痔疮。沟通任督二脉,使脊髋关节充满活力。俗话说:“背后七颠百病消”就是指这个动作。

39、托腹

动作:身体放松,两手叉在一起,手心向上,身下沉,两手托住小腹不动,两腿膝盖上下颠动200次,膝头盖下颠时呼气,上颠时吸气。

作用:对五脏六腑起调理作用,防治习惯性便秘、肠胃病;肥胖症,能减轻。

40. 左右踢腿

动作:两手叉腰,拇指在后。右腿侧屈,吸气,向右侧踢出;腿落地呼气。换左腿,用同样方法,交替进行。左右共16次。

作用:活动下肢关节,防治腿膝酸痛无力有疗效。

41、后踢腿

动作:两手叉腰,拇指在后。右腿后屈,足跟踢臀部,吸气;腿落地呼气。换左腿,用同样方法,交替进行。左右共16次。

作用:活动下肢关节,防治腿膝酸痛无力。

42、转脖颈(或搓脖颈)

动作:两手叉腰,拇指在后,两眼微闭,头由右、下、左、上方向慢慢转6次,向下转,尽量低头,呼气;向上转,尽量仰,吸气。方向相反,用同样方法再慢转6次。

注意:高血压者不做"转脖颈"改做"搓脖颈"。方法:两手手掌紧按后脖颈,用力向左右来回搓32次。向左搓呼气,向右搓吸气。搓毕,右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏5下。

作用:防治颈椎病,晕车、晕船和神经官能症。 使颈项灵活,精神烯发,防治颈住增生、落枕和扭伤。

43、揉搓压膝

动作:右腿向前跨一步,伸直,左腿微屈,双手摞在一起,右掌在下,放在右膝上,从右、下、左、上方向揉16圈。揉毕,不要站立,双手上下搓膝16次。向下搓呼气,向上搓吸气。搓毕,双手用力在膝盖上向后慢压16次。向下压呼气,掌心略起时吸气。压毕,右腿收回还原。换左腿,用同样方法做揉膝、搓膝和压膝。

作用:活动膝关节,防治膝关节病。

44、洗眼

动作:两手半握拳,眼微闭,两拇指弯曲,拇指背分别轻轻地压在左右眼球上,将上眼皮向内眼角晃动,呼气,晃回吸气。晃32次。

作用:使眼周围组织气血畅通,维护肌肉弹性,防治眼睑下垂,对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效。

45、摩眼皮

动作:两手中指腹,轻轻地从左右两个内眼角顺着上眼皮往外眼角划圈,吸气;再往回沿下眼皮划到内眼角,呼气。共16圈。 

作用:按摩白眼球

46、摩鱼腰

动作:两眼微闭,两手的中指和食指由两眉之间的印堂穴,分别沿眉毛用力横摩到太阳穴,吸气。手指离开太阳穴,呼气。反复做16次。

作用:鱼腰穴在眉中心凹陷处。按摩鱼腰,防治角膜炎。此节同时按摩印堂穴、攒竹穴(眉头内侧凹陷处)、丝竹空穴(眉梢外侧端凹陷处)和太阳穴按摩印堂穴,治眼病和头病。按摩攒竹穴,使眼明亮,治流泪、头痛。按摩丝竹空穴,眼病和偏头痛。

47、晃承泣四白(取穴方法:承泣穴:眼平视,瞳孔直下,在下眼眶边缘上。四白穴:在眼眶下正中一横指)

动作:两眼微闭,两手中指指腹压住承泣、四白,同时分别向里晃动,呼气;晃回吸气。共16次。

作用:防治近视、远视、老花眼。

48、揉睛明

动作:左手叉腰,右手拇指和食指指腹轻轻地捏揉两眼内眼角的凸部分,这是泪管头,手不离开,连捏带揉16圈。向下揉呼气,向上揉吸气。16次。

作用:防治见风流泪、近视、远视、老花眼,改善眼球周围血液循环,增强视神经及眼肌功能,消除视力疲劳。

49、洗鼻

动作:两手中指指腹紧按鼻翼两侧,同时从两边鼻尖处挤一下,用力沿鼻梁向上搓到内眼角,吸气;再轻轻搓回鼻翼两侧,呼气。上下为1次,做16次。

作用:促使鼻粘膜血液循环加快,增强耐寒力,防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血,并使嗅觉灵敏。

50、按迎香

动作:双手食指按揉鼻翼两旁的迎香穴。揉16圈。向上揉,吸气;向下揉,呼气。 作用:防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻窦炎,维护嗅觉功能。

51、洗耳

动作:用两手拇指食指,由上到下对耳轮廓进行上下揉洗动作

52. 揉耳垂

动作:两手大拇指和食指,轻轻捏住耳垂部分进行揉搓各16下。

53、指耳

动作:双手握拳,食指伸直,分别捅进左右耳孔向前转3圈,再向后转3圈,往里一捅拔出来。每圈向上时吸气,向下时呼气。做8次。

作用:防治耳鸣、耳聋、听力减弱,增强听觉功能。

54、震耳

动作:两手掌心用力按压左右耳孔,其余四指按压后脑枕骨不动,吸气;把掌主骤然离开,可以听到耳膜的震动声浪,呼气。反复10次。

作用:同51节指耳。

55、搓手

动作:右腿跨前半步,伸直,左腿微屈。右手放在右膝上,左手心按在右手背,从手背用力搓到手指,呼气;从手指搓回手背,呼气。共32次。右腿还原,左腿跨前半步,用同样搓左手32次。

作用:防治手部麻、痛、无力。

56、干洗手 准备洗脸

动作:两手展开掌心对搓,直至发热;然后用发热的两手干洗面部如同平常用水洗脸。

作用:可以增加面部血液循环,减少皱纹,老年人可防止面瘫。

57、揉脖颈

动作:仰头向上两手从下巴部朝脖颈交替进行揉搓脖颈。

58、叩齿

动作:双唇紧闭,上下牙相互扣动,一上一下能听到牙齿互相扣动的声音。

59、饶舌

动作:舌头绕着牙齿外侧从内向外打圈,再从外向内打圈各打16下。

60、全身抖动

动作:全身放松,两臂自然下垂,两膝稍屈,一屈一伸,带动全身抖动。手和上肢有病,两手下垂;高血压和腿病患者,手90°平放;腰疼和心脏病患者,手50°斜放。两手、两膝和全身肌肉、内脏、乳房、男子阴囊、女子阴部等,都有抖动感,上下牙齿也抖动,即"叩肩"动作。手、膝下抖时呼气,上抖吸气。速度不宜太快。共200下。

作用:抖动全身,使内脏运动,消除疲劳,增强全身血液流通,睡前做,防治失眠。

功能和原理

此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与354个穴位进行自我锻炼,自我按摩,防治疾病,达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调整(调理)的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之,控制、激发经络,锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位,从而疏通十四经络,使气血畅通,达以防病治病的作用。

注意事项:

1.撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人,皆不可练。

2.锻炼动作的速度不宜太快,锻炼的时间不宜过长,限制在30- 45分钟之间,以全身放松舒服为度。

3.老年人不宜大低头,大弯腰,防止脑、心血管意外。

4.个别动作不适合本人练的,可以不练,少练几个动作不会影响锻炼效果。

5.耗时54分钟,适合于清晨或傍晚锻炼。

产后保健操--恢复好身材

每个女人都希望在孩子出生后尽快恢复身材,摆脱伴随了自己近一年的臃肿。中国营养学会建议在生了孩子后要进行科学的锻炼和运动,逐步减轻体重。

推荐采用产褥期保健操,产妇可以根据自己的身体情况,和分娩时的情况循序渐进的进行。顺产产妇一般第2天就可以开始,剖腹产要视身体的恢复情况。保健操每1-2天增加1节,每节做8-16次。

6周以后可以选择新的锻炼方式,如散步、慢跑等,一般从每天15分钟增加到每天45分钟,每周坚持4-5次。

保健的具体做法如下:

第一节:仰卧,深吸气,收腹部,然后呼气。

第二节:仰卧,两臂伸直放在身体两侧,进行缩肛和放松运动。

第三节:仰卧,两臂放在身体两双边,双腿轮流上举和并举,与身体呈直角。

第四节:仰卧,髋与腿放松,分开稍屈,脚底放在床上,努力抬高臀部及背部。

第五节:仰卧起坐。

第六节:跪姿,双膝分开,肩和肘垂直,双手放在床上,腰部进行左右旋转动作。

第七节:全身运动,跪姿,双臂支撑在床上,左右腿交替向背后举起。

这些动作都是在床上进行的,产妇活动起来很方便,产褥期做操要根据自己的身体情况,适可而止,不要运动过量造成疲劳。

花下锄月,科学育儿、共同成长

日常保健养生有哪些经络养生运动可以做?

1. 拍手

人体的手部是汇集了许多经络的部位,通过拍手的方法,可以起到促进血液循环、增强免疫力的作用。

动作要领:双手抬起,上手臂平伸,小臂与地面垂直,双掌五指分开,掌心相对,然后慢慢两掌靠近,拍手。

需要注意的是,这个动作不可过快,一定要慢慢地拍,这样效果更好。此外,拍手的时间最好是在饭后半个小时进行,以免影响消化,也可以利用一些零碎的休息时间进行,还能帮助消除疲劳。

2. 梳手心

这个方法通过梳子来按摩手心的经络、穴位达到强身健体,去除病痛的目的。

动作要领:先在手心上抹上一层护肤霜,保护手心,然后选择梳齿不是很尖利的梳子或者圆头梳子,按照从上到下、从左到右的方法梳一遍,然后反方向再梳一遍,如此反复,每天坚持有效。

3. 拍打法

通过拍打各个穴位或经络集中处达到养生健体的目的。

动作要领:可拍打的部位有多处,如腋下、胁部、颈部、后背、胸腹、肩部、臀部、腿部等等,不同的部位功效不一,无论拍打哪个部位,注意拍打的力度要适宜,不可大力拍打,避免对身体造成伤害。

4. 按摩法

按摩也是常见的经络养生方法之一,通过按摩刺激穴位达到保健养生的目的。

动作要领:根据不同的疗效需求,按摩人体的各个穴位,可以用按摩器具,或直接使用手指进行力度适宜的按摩。

5. 摩擦揉按法

这个方法是通过对不同的部位进行摩擦或揉按,以达到调节身体健康状况的目的。

动作要领:一般来说,常见的摩擦揉按法多用于腹部揉按,通过对脘腹和肝腹的反复摩擦,用掌心从上到下不断摩擦,可以平肝顺气、助消化。

回春医疗保健操适合年轻人做吗?适合吗?

适合的。此操适合不同年龄,性别,职业和体质的人,不需任何器具。

其作用:抖动全身,使内脏运动,消除疲劳,增强全身血液流通,睡前做,防治失眠。

回春医疗保健操于70年代创编,在北京和其它地区推广,有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术,按摩学,养生学,针灸学等医学原理,方法,继承和发展了中医学的经络,脏的基本理论,并吸取了现代医学,解剖学,生物学以及预防,治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体,医疗康复的作用。

功能和原理:

此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与354个穴位进行自我锻炼,自我按摩,防治疾病,达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调整(调理)的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之,控制、激发经络,锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位,从而疏通十四经络,使气血畅通,达以防病治病的作用。

注意事项:

1.撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人,皆不可练。

2.锻炼动作的速度不宜太快,锻炼的时间不宜过长,限制在30-45分钟之间,以全身放松舒服为度。

3.老年人不宜不低头,大弯腰,防止脑、心血管意外。

4.个别动作不适合本人练的,可以不练,少练几个动作不会影响锻炼效果。

5.耗时54分中 适合于清晨或傍晚锻炼。

中医经络养生操的做操方法及要领

绿谷五春经络操分为五节,下面介绍每节运动所对应的经脉位置、动作要领及作用: 腹部运动。分:腹式呼吸和拍小腹两个动作。

(一)、腹式呼吸。用肚子呼吸,吸气肚鼓,呼气肚瘪。用鼻呼吸、口呼吸都可以。

1. 要领:双手上下叠于下腹前,两眼微闭,意守下丹田,胸不动,不停顿,不憋气,不提气。每天早、午、晚3次,每次5-20分钟,每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。

(二)、拍小腹部。拍小腹,九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪,达到减肥的效果。

1. 要领:五指并拢、空掌,从腹部左边顺时针方向,圆圈拍打,伴随向下蹲动作。每天做2次,早、晚各做一次,每次11个9呼。

2. 作用:人体的腹部有9条重要的经络经过,还有关元、气海等重要穴位,可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力,对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。 下蹲运动。分:高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲,是最好的全身有氧养生运动。

1. 要领:上身直立,双手向前伸直,双腿弯曲向下蹲,然后起立。每个动作做2-4个8呼。每天2次,早、晚各一次,每次20-50下。

2. 作用:下蹲运动是一种全身运动,可以活跃全身所有经络中的气血,加强足六经与督脉的活力,可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气,对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。 拍打胆经。位于大腿外侧、裤子的正中线,从腰部直到脚腕部。

1. 要领:双手向两侧伸直,用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕,伴随下蹲动作。每天做2次,早、晚各做一次,每次6个8呼。

2. 作用:《黄帝内经》中记载: “十一脏皆取决于胆”之说,也就是说所有脏腑功能的强弱,都要取决于胆腑。胆经是十二经子午流注的起端,是保证全身气血运行畅通的关键,所以经常拍打胆经可以充盈全身气血,从而调养全身脏腑,对气血亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗功效。 手抓运动。分4个动作:猫抓、婴儿抓、鹰抓、数手。连起来做效果更好。

1. 要领:上身直立、不能向前倾,手指用力,伴随下蹲动作。猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼;数手每个动作做3次,8-18个9呼。每天2次,早、晚各做一次。

2. 作用:《黄帝内经》指出:“心主神明,主血脉”。常言也道:“十指连心”。手抓运动是通过锻炼手部六条经络,增益人体大脑、心脑功能,对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效。此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。 拍打六要穴。从人体的十四条经络的400多个穴位中,选出最重要的六大保健养生穴位。每个穴位每次6-8个8呼。每天拍2次,早、晚各一次。

第1穴:膻中穴。位于两个乳头连线的中间点,正中心的心窝处。任脉上的要穴。

1. 要领:双手合十向前伸直,用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打,伴随下蹲动作;

2. 作用:对感冒、哮喘、气短、心悸等肺经、心脏疾病都有很好的预防和治疗效果。

第2穴:大椎穴。位于颈部后面中间的第七节颈椎处、低头时凸起的部位。督脉上的要穴。

1. 要领:双手交叉向上伸直,用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打,伴随下蹲动作;

2. 作用:对颈椎病、肩骨疼痛等病症有很好的防疗作用,是治疗颈椎病的首选要穴。

第3穴:内关穴。位于手腕横纹下3个手指、两条筋中间。心包经上的要穴。(以下穴位都是空掌拍打)

1. 要领:沿着手臂内侧中线的心包经,一直拍到肩膀,伴随下蹲动作;

2. 作用:防治各种心脏疾病,增强心肺功能,是自古以来治疗心脏疾病的首选要穴。

第4穴:合谷穴。位于大拇指根部和食指根部的中间位置。大肠经上的要穴。

1. 要领:沿手臂外侧中线的大肠经拍到肩膀,伴随下蹲动作;

2. 作用:防治脑中风、老人痴呆症有很好的效果,是治疗头、面部疾病的第一要穴。可防治各种肠胃疾病、大肠炎和大肠癌。

第5穴:肾俞穴。位于腰部最后一根肋骨同高、腰椎旁开两指。膀胱经上的重要穴位。

1. 要领:双手向两侧伸直,用大臂带动小臂的惯性空掌拍打,伴随下蹲动作;

2. 作用:防治肾虚、阳痿、性功能低下、性冷淡、前列腺、糖尿病、脱发、耳鸣、耳聋等有很好的效果。是调理肾脏的第一要穴。

第6穴:足三里穴。位于膝盖骨下四指、胫骨外线旁开一指的位置。胃经上的第一要穴。

1. 要领:沿着小腿外侧的胃经一直拍到脚腕部,伴随下蹲动作;

2. 作用:调理人体后天的脾胃和治疗所有脾胃有关的疾病,预防胃炎和胃癌。是两大长寿穴之一,自古以来的养生要穴。 起跳运动。中医药说:“通则不痛,痛则不通”。早、晚各一次,每次4次。

1. 要领:双脚起跳,双手在身体两侧从前面往向上挥,同时大声喊出:“通”的一声。

2. 作用:结束动作,能起到气血通畅,五脏调和,阴阳平衡的效果。

康复保健养生操带动全身运动的介绍就聊到这里吧,感谢你花时间阅读本站内容,更多关于健康养生保健身操、康复保健养生操带动全身运动的信息别忘了在本站进行查找喔。