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晚上什么养生运动好

2023-01-30 10:55:35运动养生
今天给各位分享晚上什么养生运动好的知识,其中也会对晚上什么锻炼最好进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站!每天睡前哪几个养生动作,会让身体更健康? 你睡前的一两个钟头都在做些什么事情呢?现代医学研究发现,睡眠能促进组织生长以及修复,调节免疫...

晚上什么养生运动好

每天睡前哪几个养生动作,会让身体更健康?

你睡前的一两个钟头都在做些什么事情呢?现代医学研究发现,睡眠能促进组织生长以及修复,调节免疫功能。睡眠不好的人每天睡觉前两小时主动放松身心——石海,避免做让他们高度兴奋的事情,如剧烈运动等。亥时也就是从21点到23点,被古人称为“固定时间”。在此期间,人们需要保持安静。中医方面都觉得三焦在这一时期兴盛,为最大的,具有导气通经的功能。

睡前两个钟头,三焦可以与百脉交流。如果你现在睡觉或者要休息,百脉可以调理,这对你的身体非常有益。正因为如此,这段时间是人们睡觉前保持健康的最佳时间。有人建议睡眠不好的人在这两个小时内养成几个习惯,这不仅有助于解决睡眠问题,还能保持健康。

适当的进行散步有助于睡眠。睡觉前,做紧张的脑力运动一般是不合适的,也应该尽量稍作剧烈运动或体力劳动。如果你想运动一下,建议于上床前大约两个小时适当散步,适当的话半个小时缓慢散步,这可以促进睡眠。热敷你的一双眼睛以缓解黑眼圈,这不可避免地会导致干燥、疼痛和其他症状。睡前眼部热敷有助于改善用眼疲劳,有效缓解眼部疲劳,缓解黑眼圈。

按摩头部以消除疲劳。每天临睡的时候使用你的手按摩你的头部,可以刺激脑部的许多穴位,疏通头上的经络,提高思维和记忆能力,促进发根吸收营养,减少你的大脑疲劳,早睡。建议你每次发烧时用梳子将手指从头顶向后梳至头皮约5分钟。热水浸泡脚,促进气血循环。

睡前养生黄金期,男人常做哪3个动作,肾脏会越来越健康?

我们大家都知道,睡觉之前是养生的黄金时期。在睡前可以做一些保健动作,对肾脏会有很好的帮助的。男人拥有一个健康的肾脏,不仅可以让夫妻之间能幸福,还可以使男性朋友看上去更有男人味,那么下面我们就来看一下,男人常做那些动作,肾脏会越来越健康呢?

第一:可以选在在睡觉前去散散步,很多都知道睡觉前散步是很好的运动,因为散步是一种适合大众的有氧运动,可以促进人体消化代谢,晚上吃完饭走一走,会让自己放松心情,给自己 带来一定的快乐,但是你知道嘛?散步还是一种有益肾脏健康的活动呢。

经过美国的研究发现,散步是肾脏健康问题的免费的药物。

第二:可以在睡觉之前喝一杯温水,我想一些人肯定认为睡觉前喝水是件很不好的事情,睡前要禁止喝水,否则会增加肾脏的负担,因此有些人严苛到晚上吃完饭后就不喝什么水了。这样是不对的,睡前不能喝水指的是不能喝太多的水,而不是一点也不喝。

长时间不喝水的话会造成体内的排泄物质排泄不出去,会在肾脏中造成一定的累积,这样会不利于肾脏健康的。

第三:经常性的揉耳朵。大家可能都听说过,肾开窍于耳。耳朵上藏有很多深造的反射区,如果可以在睡觉之前搓揉按摩耳朵部位,大约3分钟到五分钟之间就可以了,另一种方式是通过拉耳垂的方式。

晚上8点之后,在家都能做什么运动?

俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、波比跳、开合跳都是不错的家庭健身方式。

一般这些合在一起半个小时,就能起到很大的效果。

可以保持身材的简单运动,又能有效塑形。

晚上总是失眠,睡前可以做哪些运动,能够快速睡眠?

睡觉前做运动最好是舒缓的,比如你可以散步半小时,让胃里的食物尽快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展运动,有舒缓神经、放松肌肉作用;你还可以做头部的按摩,比如太阳穴、百会、风府等,你还可以直接用木梳梳头,要梳200次,依次梳头,使头部血液通畅,有助睡眠。睡觉前在床上做腹部按摩和足底,你都会感到很轻松,这些自我养生的运动,都能有助于你快速睡眠。

哈努曼后弯变式

体式要点:坐立在地面上。左腿向前伸直,紧贴地面,右腿贴着地面向后滑动拉伸,直至大腿前面贴于地面,髋部完全打开,小腿向上弯曲至竖直;腰腹用力,上半身向后弯曲,头部向后仰,头顶贴于右脚脚掌;左手手掌贴地,置于身体一侧,右手向上伸展,小臂向下弯曲,握住右脚。

睡觉前对身体进行简单的拉伸,就可以帮助快速进入睡眠,并且提高睡眠质量。除了练习瑜伽,晚上睡觉前饮用一杯热牛奶也可以促进睡眠。

平板支撑

平板支撑可以增强腹横肌、腹直肌、腹斜肌、臀部肌肉等,让身材更匀称,而且可以增强和巩固肌肉,可以去确保没有太多的压力在脊柱和背部上面,而且,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给背部强有力的支持,而且平板支撑相对于其他的腰腹部联系,可以消耗更多的热量。

而且平板支撑长期坚持下去,可以平缓人的焦虑和抑郁等,因为长期做平板支撑对大脑的神经有一种特定的效果,特别是坐在电脑旁边一天的白领来说。

锻炼的时机可能很重要

有氧运动使身体释放内啡肽,这些化学物质可以在大脑中产生一定程度的活动,使一些人保持清醒。这些人应该在睡觉前至少锻炼1到2个小时,给内啡肽水平时间洗去,给大脑时间放松。

锻炼也能提高你的核心体温,对某些人来说,锻炼的效果就像洗个热水澡,让你在早上醒来。核心体温的升高向生物钟发出信号,该是清醒的时候了。大约30到90分钟后,核心体温开始下降。这种下降有助于促进嗜睡。

结语

对于大部分每天忙得晕头转向的上班族或学生党来说,未必能够天天抽出时间去健身房或跑步。因此,在运动时间的选择上,睡前这段时间反而是更灵活方便的。适度的睡前运动,还能帮助我们提高睡眠质量呢。不过,如果选择睡前运动,就不要选择强度太大的。晚餐一个小时后或睡前1小时,都是比较好的运动时间。

晚上做哪些事情比较养生

按:有这样一群人,年过高寿之龄,仍然耳聪目明,思维敏捷。他们每晚都是怎么养生的,睡前都会做些什么呢?

1

禤国维

喝半杯水+2个穴位

晚上睡觉前,禤国维喜欢喝半杯水润一润,补充睡觉丢失的水分。尤其是有脑梗塞或心肌梗塞病史的人,睡前喝水可以防止因缺水再次发病。

睡前禤国维也经常会按一按足三里、内关等穴位,在调理脾胃、补中益气的同时,也可宁心安神、理气止痛。

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2

路志正

泡脚+摩腹

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▲路志正 国医大师,中国中医科学院主任医师

晚上吃完饭后,路志正会休息一会,看看电视,然后出去散散步。工作一天,用脑太多了,所以脑力要和体力结合适当运动。

睡觉前大概8、9点钟了,路志正会泡脚。

泡了以后有什么好处呢?头部的血液就活络,身上微见汗,血液就下来,脑袋就清楚了,解除疲劳,再休息。

此外,“睡觉不要再想事情了,就入睡,这样睡觉最好了,就是扎实。”

3

吕景山

练“静功”

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▲吕景山 国医大师

虽然年事已高,吕景山仍能保持每天8小时的良好睡眠,并坚持每天中午都“眯”一会。他戏称自己是“婴儿睡眠”。

像婴儿一样入睡,是恢复气血运行最佳状态的好办法。吕景山讲究“先睡心”,临睡前练练静功,让心先安静下来。

所谓静功,即先去除心中一切杂念,调匀呼吸,全身放松,气存丹田,待身心入静之后,便自然而然就睡着了。

还有“庄子听息法”也有助于睡眠。用耳感知呼吸的快慢、粗细、深浅,任其自然变化,使神气合一,杂念全无,甚至连呼吸也忘掉,便可渐渐进入梦乡。

4

邓铁涛

睡前搓搓脚

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▲邓铁涛 国医大师,广州中医药大学终身教授,博士生导师

晚餐后,邓铁涛会看会儿电视,到21时开始洗澡,之后会做30分钟气功、看看书,23时之前准时睡觉。

有时因为工作忙,精神高度紧张出现睡眠不好时,他会在静坐的同时用双手按摩、揉搓脚背及脚心,每次10-30分钟,以劳宫穴摩擦涌泉穴,以加速脚部的血液循环,帮助入睡。

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5

李济仁

摩腹36下+2个穴位

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▲李济仁 国医大师,皖南医学院附属弋矶山医院主任医师

李济仁每天晚上临睡前会按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴,可促进心肾相交,有改善睡眠与补养心血的保健作用。

此外,李济仁起床和睡前都要做36次摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,先顺时针用手掌按摩36下,再逆时针按摩36下。

李济仁常年坚持按时睡眠。他说,睡眠对人的身体健康至关重要,人卧则血归于肝,要定时休息,此既能保持良好的睡眠质量,又能养血疏肝。

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