气郁质运动养生方案

气郁体质的人，春季养生该注意些什么？

气郁的本质是气机的停滞，养生首先要遵循理气的原则。经常调整你的情绪。多参加户外运动，多与人相处，多交流。慢慢打开这个结，因为气滞体质的人大多性格内向，缺乏与他人沟通的勇气，他们往往不快乐，缺乏笑声。

平时注意饮食调理，多吃理气健脾的药物和食物，橙子、山药、红枣、百合和莲子不仅可以健脾、养心、安神，还可以疏肝理气；不建议普通人饮酒，但患有气滞症的人可以适当饮酒，这有利于气血循环，改善情绪。茉莉花茶等是可选的药物和食物；患有气体抑郁症的人很容易生气，所以他们通常谈论清淡饮食和减少火灾。不过，在清热的同时，要注意健脾健胃，避免太冷。尽量少喝咖啡和茶。

尽可能多地参加社交活动和小组活动，经常听一些活泼刺激的音乐，多读一些积极、充满活力的文章，让你的性格一个接一个地开朗起来。肝气郁结症患者也要注意自己的生活环境，不要太黑暗、太封闭。尽量选择一个安静、通风、明亮的房间。平时，我们也应该培养开放的性格，避免走捷径。

有气滞体质的人也可以用一些药物和食物来调理气滞，疏肝解郁，从而更好地疏导气滞。香附、黑药、印楝籽、茴香、绿皮、郁金香等都是安肝、理气、解郁的产品。常见的处方是逍遥散。柴胡疏肝散等。患有气滞症的人可以在户外晒太阳。让人体的阳与天地的阳相连，从而增强人的体质，阳光有助于心情愉快。日光浴是让我们感觉更好的最简单、最实用的方法。太阳通常在中午。中午是阳光最充足的时候，尤其是在冬天。这是晒太阳最宝贵的时间。

气郁质怎么调养

当气不能外达而结聚于内时，便形成"气郁"。中医认为，气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致。长期气郁会导致血循环不畅，严重影响健康。

人体之气是人的生命运动的根本和动力。生命活动的维持，必须依靠气。人体的气，除与先天禀赋、后天环境以及饮食营养相关以外，且与肾、脾、胃、肺的生理功能密切相关。所以机体的各种生理活动，实质上都是气在人体内运动的具体体现。当气不能外达而结聚于内时，便形成"气郁"。中医认为，气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致。长期气郁会导致血循环不畅，严重影响健康。 体质特点: 1. 神情忧郁，情感脆弱，烦闷不乐； 2. 多愁善感，忧郁，焦躁不安； 3. 经常无缘无故地叹气，容易心慌，容易失眠； 4. 容易受到惊吓，遇事容易感到害怕； 5. 舌淡红，苔薄白，胁肋部或乳房容易胀痛；

精神调养

忧思郁怒、精神苦闷是导致气血郁结的原因所在。气郁体质者性格多内向，缺乏与外界的沟通，情志不达时精神便处于抑郁状态。所以，气郁体质者的养生法重在心理卫生和精神调养。可通过以下方式进行精神调摄。 多参加社会活动、集体文娱活动；常看喜剧、滑稽剧以及富有鼓励和激励意义的电影、电视，勿看悲剧、苦剧； 多听轻快、明朗、激越的音乐，以提高情志； 多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的性格； 在名利上不计较得失，胸襟开阔，不患得患失，知足常乐。

环境调摄

肝气郁结者居室应保持安静，禁止喧哗，光线宜暗，避免强烈光线刺激。心肾阴虚者居室宜清静，室内温度宜适中。 注意劳逸结合，早睡早起，保证有充足的睡眠时间。

饮食调养

气郁气质着具有气机郁结而不舒畅的潜在倾向，应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，如大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、萝卜、洋葱、菊花、玫瑰等。气郁体质者应少食收敛酸涩之物，如乌梅。南瓜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬等，一面阻滞气机，气滞则血凝。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰激凌、冰冻饮料等。

百合莲子汤

原料: 干百合100克，干莲子75 克，冰糖75 克。 制作方法: 将百合浸泡一夜后，冲洗干净。莲子浸泡4 小时，冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内，武火煮沸后，加入冰糖，改用文火继续煮40 分钟即可。 养生功效: 安神养心，健脾和胃。

甘麦大枣粥

原料: 小麦50克，大枣10 枚，甘 大枣粥

草15 克。 制作方法: 先煎甘草，去渣，后入小麦及大枣，煮粥。空腹服用。 养生功效: 益气安神。适用于妇女脏器燥热，精神恍惚，时常悲伤欲哭，不能自持者，或失眠盗汗、舌红、脉细而数的患者。

药物养生

气郁体质者可常用以香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成的方剂。 肝气郁结，应疏肝理气解郁，宜用柴胡疏肝饮。 气滞痰郁，应化痰理气解郁，宜用半夏厚朴汤。此药方中紫苏、厚朴均含有挥发油，煎煮时以清水浸泡半小时，而后煎15 分钟即可，不宜过长。 心神失养，应养心安神，宜用甘麦大枣汤。 心肾阴虚，应滋养心肾，宜用补心丹合六味地黄丸。 若气郁引起血淤，应配活血化淤药。

运动锻炼

多参加体育锻炼及旅游活动。因为体育锻炼和旅游活动均能运动身体，运通气血。尤其是旅游，既欣赏自然美景，调剂了精神，又能呼吸新鲜空气，沐浴和煦阳光，增强体质。气功方面，以强壮功、保健功、动桩功为宜，着重锻炼呼 吸吐纳功法，以开导欲滞之气。

五禽戏之熊戏

姿式

两脚平行，自然站立与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，呼吸调匀，意守中宫（脐内）。

左式

随呼气，左脚向前方缓缓迈出半步，身体以腰为轴略左转，左臂向后外方舒展，臂肘微屈。同时，屈右膝，随上体的转动，左臂向前下方晃动，手臂亦随之 下垂，身体重心在右腿上。随吸气，身体稍稍右转，重心逐步由右腿移至左腿，右脚收于左脚内侧。

右式

动作与左式相同，唯左右相反。

强壮功

强壮功是根据我国古代道、儒、释、医等诸家功法进行整理、综合而成，是静功的一种。气郁体质者多练习强壮功，用以驱散体内积郁之气。

姿势

可分为坐式、站式和自由式。 坐式：又分自然盘膝式、单盘膝式和双盘膝式3 种。 站式：两足分开与肩同宽，膝微曲，含胸拔背，头微前倾，两眼轻闭，松肩垂肘，小臂微曲，两手拇指与四指自然分开，如捏物状，置小腹前，或两手置于胸前，如抱球状。 自由式：姿势不固定，可根据自身的情况选择姿势，只要有利于意守丹田和呼吸，并达到全身轻松、消除疲劳、提高工作效率即可。

呼吸

可分为自然呼吸、深呼吸和逆呼吸3 种。 自然呼吸:即不改变原来的呼吸形式，任其自然。这种呼吸法对初学气功者和老年体弱及肺结核等患者较适宜。 深呼吸:在自然呼吸的基础上，再呼吸得细长、缓慢些。 逆呼吸:吸气时扩胸缩腹，呼气时收胸鼓腹。此呼吸法要由浅入深，逐步锻炼。

气郁体质的人，该如何健康养生？

气郁体质是一种以内向、不稳、忧郁、脆弱、敏感、猜疑为主要表现的体质状态，在这种体质状态下，人多为消瘦、孤僻、内向、苍白或发黄、易怒或抑郁，抑郁，易多愁善感，心胸狭窄，胸闷，舌淡红，苔藓薄白。气郁是中医术语。从中医角度看，气郁的病因有很多，如情绪、痰湿、脏腑功能障碍等。

气滞体质常出现在劳动压力大或生活贫乏的人群中，气滞是指体内呼吸不能正常进行。人体的气是人体生命运动的基础和动力。血液手术需要气的促进，所以气郁的人往往会有很多并发症。如果你感到受伤、悲伤或沮丧，你会哭。哭也是养肝排毒的方法。如果你不能尖叫，就选一部悲剧。让眼泪随着情节流淌也能排毒。

无论生活中发生什么事，我们都要坦然面对，需要时求助，不要保持沉默，循序渐进，郁气又称气肝郁结，当人被言语伤害，或感到沮丧和不快时，郁气是无法发泄的。他们的心脏和肝脏都很沮丧。他们有很多朋友。表现为头痛、胀痛、食欲不振、失眠等一系列问题，气郁为本，滞滞为本，以通气为恢复原则，常用香附、五药、香椿、茴香、青皮、川芎等，郁金香和其他药物，以平肝，理气和缓解抑郁症如越橘丸。

乐观点，接受身边的一切，包括工作和生活。不要攀比，不要抱怨，要满足。现代医学研究表明，对健康来说，良好的态度比饮食和锻炼更重要。食物不容易判断。现在所有的食物，最终都不符合国家饮食标准，使用农药和化肥，多吃绿色蔬菜，最好是有自己的菜园，工作忙的时候要记得喝水。现在很多人只有在口渴的时候才会想到喝水。最好每天早上喝些热水，晚上去卡马前不要喝水。

气郁性体质的人怎样恢复健康？

气郁体质的人形体消瘦或偏胖，舌淡红，苍白，脉弦。面色苍暗或者萎黄，性情急躁易怒，易激动，或由于寡欢、胸闷不舒，头痛眩晕，常不由自主地唉声叹气，女性多为月经不调。

忧思郁怒、精神苦闷是导致气血郁结的原因所在。气郁体质性格多内向，缺乏与外在的沟通，志情不达时精神便处于抑郁状态。

所以，气郁体质者的养生法则多在调节心情。可以多参加户外活动，常看看喜剧和有激励意义的电影、电视。多出去旅游，行走于山水间，人就不会那么钻牛角尖了。

忌：气郁的人容易上火，不过在清热的时候也要小心注意，不能太凉。睡前避免喝茶、咖啡等提神的饮料。

宜：平时加强饮食调理，多吃红枣、百合、莲子，健脾养心安神;可少量饮酒，以便活动血脉，提高情绪;多吃一些能行气、解郁、消食、醒神的食物：如鱼类、瘦肉、乳类、豆制品、柑橘、玫瑰花、茉莉花、山楂等。气郁体质者在饮食调理方面要本着理气解郁、调理脾胃的原则选食物，平时加强饮食调补，健脾养心安神；可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪；多食一些能行气的食物，以蔬菜和营养丰富的鱼、瘦肉、乳类、豆制品为宜，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆等；常吃柑、橘以理气解郁；痰郁者平时常吃萝卜，顺气化痰；忌食辛辣、咖啡、浓茶等刺激品，少食肥甘厚味的食物及收敛酸涩之物，如乌梅、南瓜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、阳桃、酸枣、李子、柠檬等，以免阻滞气机，气滞则血凝。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰激凌、冰冻饮料等。

荞麦 味甘、平，性寒。能健脾除湿，消积降气。

韭菜 味甘、辛，性温，无毒。有温中、下气、补虚、调和腑脏、令人能食、益阳等作用。

橘 味甘、酸，性平，归肺、胃经。有润肺生津、理气和胃的功效。

萝卜、 味辛、甘，性平，入脾、胃经。具有消积滞、化痰清热、下气宽中、解毒等功效。

气郁体质怎么调理？

第一部：饮食调养

1、气郁质者当以行气为主，常用行气食物如：芜菁，洋葱，橘，茴香等;少食收敛酸涩之物，如乌梅，南瓜，泡菜，杨桃，少食肥甘厚味的食物。

2、亦不可多食冰冷食物，吃东西不能太凉。因为气郁的人，他有时候会上火的，这种人的上火和热证，清热时一定要小心，不能太凉的。也可以少量地饮酒。

3、忌食辛辣。咖啡，浓茶等刺激品，尤其睡眠前。

第二部：保健调养

1、中医开郁配方：妻色好气郁质补气养血膏

2、配方优势：按中医体质辩证调养的气血养生产品

3、调理准则：行气解郁，疏肝健脾，舒缓压力和抑郁，养血安神。 ——（理）

4、调理方向：行气解郁，养血安神 ——（法）

5、配 方：玫瑰、红枣、桂圆、茯苓、枸杞、贡菊、山药 ——（方药）

6、配方详解：

食材 配方原理

桂圆，红枣 益气安神，补气养血

贡菊、玫瑰 性质平和，疏肝理气，行气以解郁

茯苓，山药 肝郁日久易伤脾胃，以山药、茯苓健运脾胃

枸杞 长期抑郁易伤肝血，枸杞护肝养血

7、适用人群：

1）、气郁体质的人

2）、工作压力大，精神压抑的人

3）、情绪起伏较大，容易急躁的人

4）、食欲不佳的人

5）、睡眠质量差，健忘的人

6）、月经不调，偏头痛，抑郁症等属于气郁型的人

第三部、运动调养

1、气郁质往往是情志郁与气机郁相互影响，因此，须从调气机与调情志双向入手，调气机的最好方法就是运动，动则气血流畅，气和则心平，从而达到调畅情志的作用。

2、气郁体质的人，可适当坚持较大强度与运动量的锻炼，如跑步，登山，球类，武术，游泳等，足够的运动量，能较好地调畅气血，促进食欲及改善睡眠。

3、若从调情志的角度出发，瑜伽等运动多是形神并练，形动而神静，可达动形而怡神的效果。

第四部：情志调养

1、居室应保持安静，禁止喧哗，光线宜暗，避免强烈光线刺激，居室宜清静，室内温度宜适中。

2、注意劳逸结合，早睡早起，保证有充足的睡眠时间。

3、多听轻快、明朗、激越的音乐，以提高情志；

4、多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的性格；

5、多外出旅行，多主动参加社会活动、集体文娱活动；常看喜剧、滑稽剧以及富有鼓励和激励意义的电影、电视，勿看悲剧、苦剧；

气郁体质的人有哪些养生方法？

气郁体质的人，常抑郁不乐，胸闷不畅，易激动，急燥或唉声叹气，食欲不振而面色憔悴，舌色淡苔白，脉博弦滑。此种体质者，宜多参加集体文娱活动或社会活动，常看喜剧、小品和听轻松欢快的乐曲，不宜看悲剧。常参加体育锻炼、跳集体舞或外出旅游，以活跃身心，解除郁闷。饮食调养宜多食佛手、柑橘、橙子、荞麦、茴香茶、大蒜、火腿、高粱、香橼等。也可在医生指导下，常服香附、乌药、川楝子、郁金、青皮等具有疏肝、理气、解郁作用的药物或越鞠丸、逍遥散等成药。

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