养生除了运动还有什么

除了运动让人健康，还有什么能让人健康?

长时间的运动能把肌肉内的糖原用尽，最后只剩下氧气，这个时候的“内啡肽”便会分泌，从难受到极点向幸福转化，累并且快乐着，就是这种感觉。因此，要想获得幸福感，就要促使“幸福激素”分泌，一般认为，中等偏上强度的运动，像健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动到30分钟以上，才能刺激“内啡肽”的分泌，也就是说，你的运动要足够累，否则不能苦尽甘来。长期坚持体育运动的人之所以能坚持，像马拉松等爱好者，会到全国各地，甚至世界各地参加比赛，不能不说就是这种“幸福激素”上瘾的结果。跑步，冥想、静坐、瑜珈等修行，也会提高“内啡肽”分泌量，有些人干脆就把这些人叫做“内啡肽体验者”。对他们来说，尝试这种幸福激素还会有另外一个办法，那就是深呼吸，深呼吸也是促进大脑分泌“内啡肽”，比如我们在紧张的时候做一下深呼吸，就能在一定程度地放松紧张的情绪，如同气功修炼中，通过长时间深呼吸，让心静下来一样。

除了运动，养生还有什么好办法？

久坐不动。这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室，就像粘在椅子上一样，想跟邻座说话，都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅让颈椎病找上门，高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。

对策：每1小时，弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。

用眼过度。“久视伤血。用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。”张湖德说。

对策：关键是活血。每1小时远望5分钟，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做5—10次。

着装不舒适。为了职场形象，即使骄阳似火，许多男性还是穿着皮鞋。女性则脚踩七寸高跟鞋，脚痛、腿疼是家常便饭，而且还会影响心情。

对策：在办公室常备一双松软、透气的平底布鞋，一进办公室就换上，布鞋可以比平时穿的鞋大一码，有利于血液循环。

饮食不调。具体说就是早饭不吃，午饭凑合。“上班族”经常吃的盒饭、外卖缺蔬果、油大，对健康非常不利。

对策：在办公室常备水果和绿茶。桃最养人，可以作为夏日滋养品来补充，也可以多喝绿茶，利尿的同时，还能醒脑、促消化、抗辐射。另外，每天上班前，拿饭盒装点切好洗净的黄瓜、小西红柿，也是很好的零食。

空调病。空调房是疾病集中营。冬天太热、夏天太冷，引得感冒、肠胃不适等症状批量出现。再加上缺负氧离子，伤脑伤肺，工作效率自然也高不了。

对策：找一个空调吹不到的地方，如楼道或阳台，打开窗户，呼吸一下新鲜空气，顺便搓搓手脚。

白领也是跟其他普通职业没啥区别，白领们注意了，坐久了一定要起来转转。中午休息一会，不要在坐在电脑旁边，没事做做眼保健操。多吃点对眼睛好的事物。要每隔一小时就要起来走动一下。多喝些水，最好能佩戴防辐射的眼睛。就会减轻眼睛的干涩的症状。回家可以多做做眼膜。也要定期运动，可以减少腰部的赘肉。

2适合养生的运动有哪些

1.钓鱼

钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情，增益身心，过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动。驱烦抑躁之情志，经常体验这种怡乐之情，自然有利于健康，益寿延年。垂钓之际，眼、脑、神专注于浮标的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。

2.游泳

游泳能提高人的呼吸系统的功能。经过游泳锻炼后，能够充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性气管炎，改善肺气肿有良效。其次，游泳能提高心血管系统功能。游泳能大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。

3.健身球。

健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。

适合养生的运动有哪些?上面给大家介绍了几种。一年之际在于春，一日之际在于晨，一生之际在于存。存什么?当然是存你的身体各方面素质。当你逐渐老去，你就会发现，现在你所做的每一项“养生运动投资”都正在得到回报。

3睡觉前怎么做可以养生

养生之多散步

散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到保养。躺下后，不要再考虑问题，更不要看过于刺激的电视节目或者书籍，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

养生之多喝杯加蜂蜜的牛奶

医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜂蜜的牛奶，可保证一夜好眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒。

养生之多开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿门窗，睡前再关好，有助于睡得更好，但注意睡时不要用被子蒙头。

养生之多洗脚

养生之多洗脚，中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系，睡前用热水泡泡脚，按摩一下脚掌心有助于更好的进入梦乡。

养生之刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

养生之多梳头

养生之多梳头，头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

养生的方法有哪些？

1、首先，中医养生贵在养德，这是健康和长寿的最重要条件。

2、养生的第二个关键因素就是进行有规律的运动。生病的人需要运动，没有生病的人也需要通过运动从而得以预防。在运动的同时，达到强身健体，增强意志、促进消化循环，增强免疫力的目的。

3、第三点就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。养生要求我们要培养健康的精神，稳定的情绪，这样才能避免精神极端、心理波动，和情感不稳定。根据中医怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾的观点，进一步说明情绪，精神心理保健是人体健康的一个重要环节，一切对人体不利因素的影响中，最能使人短命夭亡的就是不良的情绪。人的精神状态正常，机体适应环境的能力以及抵抗疾病的能力就会增强，从而可以起到防病的作用。

4、健康、平衡的饮食也是养生的必备因素。数千年以来，健康的食物，平衡膳食一直被认定是达到长寿的关键因素，不合理的饮食习惯责备认为是使健康出现问题的根源。

5、预防疾病也是养生的重要一环。通过有规律的锻炼，正确使用药物，适当的进行食补，以及其他的有益于健康的活动，每个人都可达到强身健体，延缓衰老之目的。

养生之术：是在养生理论指导下，历代逐渐建立起来的，并不断发展与完善。

神养：包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。融合了传统医文化、宗教文化和民俗文化内容。

行为养：包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。融合了传统医文化、宗教文化、民俗文化和美术艺术文化等内容。

气养：主要为医用健身气功的“内养功”。融合了传统医文化、宗教文化和武术文化内容。

形养：主要包括形体锻炼，体育健身活动。内容融合了医文化和武术文化内容。

食养：主要内容为养生食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节制等。内容包括了医、药、食、茶、酒以及民俗等文化方面。食养为中医养生之术的主要内容之一，包涵在日常生活之中，因此其应用范围广，适合人群较多。

药养：主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药;其制法也多为粗加工调剂，其剂型也多与食品相融合。对此，古代常有“药膳”、“法膳”之称。其应用范围也较广，适合人群较多，营养内容也涉及到医、药、饮食文化等方面。

术养：是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法，即利用按摩、推食、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等方法进行养生。其内容主要涉及医药文化。

养生生活里除了饮食习惯和保健运动，还有什么？

随着年龄的逐渐增长，更多的中年人对于身体健康的重视程度也不断增加，这也是目前的一个非常好的趋势，保持身体健康才能舒适的平安的享受老年生活。当然，保持好的身体素质也是一门学问，选择科学并且适合的养生方法也是非常重要的！

接下来小编就来为大家推荐一些小编认为应该注意的健康小知识

1.适当的户外运动

年龄的增大同时也代表着身体机能的不断下降，而且对于大部分的中年人来说，还是需要在职场或是商业圈奋斗的年纪，而这就导致每逢放假的时候，都恨不得在家待上一天来放松自己劳累一星期的身体。这时就会缺乏运动，就会拥有绝大多数中年人具有的啤酒肚，或者是身材走样等问题。所以说，适当的运动是非常有必要的，可以选择在天气适宜的时候，进行户外运动健身来改善自己的体魄，而且晒太阳对人体也有着不小的好处，能起到增强免疫力，防止骨质疏松的作用，是不可多得的大自然的馈赠！

2.饮食习惯的保证

衣食住行，作为人一天所必需的维持生活的四项指标，小编认为合理的饮食是属于非常重要的一环。每天早晨起床后就需要迎接当天的早餐，早餐的重要性相信不需要小编多说了。而无论是对于早餐或是晚餐来说，保持一个好的饮食习惯是我们早就应该注意的问题，时常吃辛辣或是经常嗜酒的人，对于胃部的损伤是十分严重的，年纪越大就越需要时刻保持自己良好的饮食习惯，合理饮食会让你减少许多不必要的疾病！当然，好的饮食也会让你一天的生活变得更加轻松愉悦！

3.良好的心态保持

对于一个已经到达不惑之年的中年人来说，处变不惊是应该具备的重要品质，无论在面对什么事情时，保持一个良好的心态，不急不躁，也是一种成熟稳重的表现。平静的心态能帮助你更好的看待和处理问题，要学会“偷懒”，“懒”得计较，“懒”得生气，没必要因为一点点的小事而让自己感觉到心力憔悴，学会给自己放松，合理的舒缓自己的心态！

4.充足的睡眠

好的睡眠，是保证第二天精神状态的重要因素，拥有良好的精神状态才能保证一天的工作效率，保证对大部分的问题有着充足的精力进行解决，同时也是美好一天的开始！

关于养生除了运动还有什么和健康养生运动有哪些的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。